Brauche gute Tipps, fürs Bauch und Brustmuskeltraining

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  1. #1 Wolveheart, 02.06.2006
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    Hallo Leute. Ich brauche ziemlich gute Tipps, wie ich meine Brust und meine Bauchmuskeln trainieren kann. Geh täglich joggen 5 km, mache um die 70 Liegestütze pro Tag, 150 Kniebeuge und bin in ständiger Bewegung.
    Kann mir jemand Tipps geben, was ich noch machen sollte.

    Mfg: Wolveheart
     
  2. #2 max0512, 02.06.2006
    max0512

    max0512 Hantelträger

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  3. #3 Hantelfix, 02.06.2006
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    Mit 70 Liegestützen und 150 Kniebeugen kann man keinen Muskelaufbau erzielen, da die Wh zu viel und das Gewicht zu niedrig ist.
     
  4. #4 gasmeister, 02.06.2006
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    Kniebeuge (in kg):
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    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Den Bauch trainierst du 2x wöchentlich 20 Minuten lang mit Crunches etc.
    Ich denke mal immer 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.

    Die Brust kannst du mit Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegenden, Überzügen usw. trainieren, da immer pro Übung 3 Sätze zu 8 Wiederholungen.
     
  5. #5 Anonymous, 02.06.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Er scheint aber kein Equipment zu haben....das schließe ich zumindest aus dem Post, was er aktuell macht. Falls dem nicht so ist, korrigiert mich bitte.
     
  6. #6 gasmeister, 02.06.2006
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

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    Ja ohne Equipment kann man mit Liegestützen ein wenig Brust aufbauen, aber ist leider auch ziemlich schnell an der Grenze.
     
  7. #7 Wody, 02.06.2006
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    Die Bauchmuskulatur würde ich persönlich 3x/ Woche á 15-20 Minuten foltern, wobei ich in Deinem Falle darauf achten würde alle 5 Gruppen zu beanspruchen (also auch Dein Rückenstrecksystem) und immer mind. 48 Stunden Pause zwischen den Einheiten.
     
  8. #8 Daymate, 02.06.2006
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    bist du dir sicher, dass du einen körperfettanteil von 30% hast?
     
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