Brauche Hilfe bei Ernährungsplan

Diskutiere Brauche Hilfe bei Ernährungsplan im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; also ich bräuchte ein wenig hilfe für mein ernährungsplan also nur wie ich den auf teilen soll, weil ich gelesen habe man sollte mind. 4-6...

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  1. #1 cristian_caliente, 11.11.2007
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    also ich bräuchte ein wenig hilfe für mein ernährungsplan
    also nur wie ich den auf teilen soll, weil ich gelesen habe man sollte
    mind. 4-6 mahlzeiten am tag zu sich nehmen
    und ich weiss nicht genau wie ich das schaffen soll.
    mein tagesablauf:

    Aufstehen: 6.30 - 7 (irgendwo dazwischen immer)
    um halb 8 muss ich los zur schule...

    von der schule komme ich frühstens halb 4 spätestens um 5.

    dann gehts um 6 ungefähr zum training manchmal auch ein wenig später...

    okay und jetzt zur einteilung bzw die mahzeiten während der schulzeit wie soll ich dsa denn so genau hinbekommen dsa ist voll schwer
    könnt ihr mir ein wenig helfen?
    dann könnt ich mir nämlich ein genauen ernährungsplan erstellen
    weil zur zeit futter ich einfach nach lust/hunger nich regelmäßig usw
     
  2. #2 Andy82, 11.11.2007
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    Du hast doch auch Pausen in der Schule. Da kannst du doch was essen. Wenn du ungefähr alle 2 bis 3 Stunden was isst, ist das ok. Muß nicht auf die Minute genau sein.
     
  3. #3 cristian_caliente, 11.11.2007
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    okay stimmt
    aber was sollte ich am besten in den pausen essen?
    sodass ich genug eiweiss aber auch KH am tag zu mir nehme?
     
  4. #4 Andy82, 11.11.2007
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    Andy82 V.I.P.

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    Vollkornbrot mit Geflügelaufschnitt zum Beispiel. Oder mit Tuhnfisch. Oder nen Magerquark mit Haferflocken.
     
  5. #5 Tripack, 11.11.2007
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    Ich bin ja auch noch in der Schule ich nehm auch Quark usw. mit aber da wird man ziemlich komisch angeguckt das kann ich dir schon im vorraus sagen. :baeh:
     
  6. #6 Anonymous, 11.11.2007
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    Anonymous Guest

    Na wenn die dich für Quark schon angucken, dann nimm mal eine Dose Thunfisch und Harzer Roller mit :mrgreen:
     
  7. #7 cristian_caliente, 11.11.2007
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    hahah dann sollen die doch doof gucken! das juckt mich nicht :-D

    also soll ich ein ganzen magerquark mit nehmen? oder ein halben?

    und morgens..
    kann ich statt haferflocken müsli essen?
     
  8. #8 -Tux-, 12.11.2007
    -Tux-

    -Tux- Hantelträger

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    Das is die richtige einstellung
    Also kommt ganz drauf an was für Magerquark packungen du so hast. Gibt ja 250g, 500g oder auch 5kg. :mrgreen:

    Müsli ist auch ok. Ich ess morgents auch Müsli (Haferflocken, Nüsse, Leinsarmen, Rosinen) mit Milch und klein bischen süßstoff.

    Gruß -Tux-
     
  9. #9 marv, 12.11.2007
    marv

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    Also in die Schule nehme ich mir auch immer 500g Magerquark mit. 1 Hälfte isst Du in der 1. oder 2. Pause und den Rest inna 3. ... am besten nicht alles auf einmal verpachteln, damit Du eine stetige Eiweiss-Versorgung hast.
     
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