Brauche Hilfe beim Beintraining

Diskutiere Brauche Hilfe beim Beintraining im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo, ich hab mich beim Tennis verletzt, habe jetzt eine Bandscheibenvorwölbung und darf vorerst weder Kreuzheben, noch Kniebeugen ausführen,...

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  1. #1 Beatlebuster, 13.09.2011
    Beatlebuster

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    Hallo,
    ich hab mich beim Tennis verletzt, habe jetzt eine Bandscheibenvorwölbung und darf vorerst weder Kreuzheben, noch Kniebeugen ausführen, damit daraus nicht ein Bandscheibenvorfall wird. Festgestellt wurde das bei einer MRT, weil ich erstmals so starke Schmerzen hatte, dass ich weder richtig stehen, noch liegen konnte. Nur im Sitzen ging es einigermaßen, habe sogar eine Weile auf meinem Bürostuhl hier geschlafen, weil ich da besser schlafen konnte als im Bett... :bash:

    Wie dem auch sei: ich muss jetzt erstmal ohne Kniebeugen und Kreuzheben trainieren und eine Beinpresse gibt es in meinem Studio leider nicht.
    Wie würdet ihr das Training aufbauen? Möglichkeiten hätte ich für Beistrecker, Beinbeuger, Hyperextensions und alles, was mit Kurz- und Langhanteln auszuführen ist.

    lG
     
  2. #2 Mr.N, 04.10.2011
    Mr.N

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    also wenn du sowieso probleme mit deinem bein hast dann solltest du das training erstmal lassen.zumindest für die bein.werd erstmal wida gesund sonst machste das eventuell noch schlimmer.also wenn ich du wäre würde ich lieber ne pause einlegen.

    gruß
     
  3. #3 Sportler87, 04.10.2011
    Sportler87

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    Erstmal Herlich Willkommen !

    @Mr.N es geht hier um den Rücken der Probleme macht ;)

    Also als alternative wür ich jeweils 3 sätze Beinstrecken/Beinbeugen
    Und evtl noch Aufsteiger oder sowas in der art...
    Dann evtl noch Wadendrücken sitzend das sollte fürs erste reichen !

    Hoffe ich konnte Hlfen Lieben Gruß !
     
  4. #4 Mr.N, 04.10.2011
    Mr.N

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    @Sportler87 gut dann nehm ichs zurück.sry hab mich geirrt
     
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