Brauche hilfe beim ernährungsplan ... BITTE

hallo,

ich habe hier http://www.fitnessschmiede.de/bodycheck/energiebedarf-grundumsatz-leistungsumsatz.html mal meinen kalorienbedarf ausgerechnet und dies ist dabei rausgekommen.



sooo ... meine bitte bzw. frage währe ob mir dazu nicht jemand einen ernährungsplan machen könnte um wieviel uhr ich was essen kann use. (am besten mit sachen die man sich mitnehmen kann da ich von 8-15 uhr immer in der schule bin)

der plan soll dazu sein abzunehmen also ab besten sollte der plan eine kalorienmenge von 3100 kcal haben.

ich würds ja selbst machen wenn ich mich auskennen würde aber ich habe von ernährung so wenig ahnung wie ein fisch vom fahrrad fahren und hoffe hier die nöte unterstützung zu kriegen.

danke schonmal an diejenigen die überhaupt bis hierhin gelesen haben und noch ein danke an diejenigen die mir weiterhelfen werden

 

und mit wieviel kalorien sollte ich nun am tag fahren ??

2500 kcal oder doch 3100 kcal ??

ich will auf keinen fall erreichen das cih dann wieder zunehme anstatt abzunehmen.

und ist es egal aus welchen sache ich die kolorien von den angegebenen sachen zusammenstelle ??

Also folgende Lebensmittel solltest berücksichtigen, rechnen musst du selber:

Putenbrust, Hähnchenbrust, Rindersteak
Magerquark, mageren Hüttenkäse, Harzer Käse
Seefisch, z.B. Lachs
Dosenthunfisch
Leinöl, Fischöl, Olivenöl
Rohes Gemüse, Salat

nur mal als extremes beispiel wenn ich zb. 6 dosenfischmahlzeiten zu mir nehme und damit mein täglichen kalorienbedarf decke und nix anderes esse ... würde das funktionieren ??

 

nur mal als extremes beispiel wenn ich zb. 6 dosenfischmahlzeiten zu mir nehme und damit mein täglichen kalorienbedarf decke und nix anderes esse ... würde das funktionieren ??

könnte mir das eventuell einer beantworten bitte ??

außerdem hab ich grad mal im kühlschrank nach der "wurst" (hähnchenbrustfiletroulade 2% fett, gegart) geguckt die ich immer esse was für nährwerte sie hat und ich GLAUBE ich bin positiv überrascht

100 g enthalten:
106 kcal
21 g eiweiß
1 g kohlenhydrate
2 g fett

zutaten:
Geflügelfleisch 90% (Hähnchen und Putenbrustfilet), Speisesalz, Glucosesirup, Gewürze /u.a. Senf, Sellerie); Stabilisator: Diphosphate, Konservierungsstoff: Nitriumnitrit, Würze, Traubenzucker, Aromaextrakte, Antioxidationsmittel: Ascorbinsäure

scheint doch ne tolle "wurst" zu sein oder ??

 

hallo,

danke erst einmal für deine hilfe und ich lese ja auch fleissig
die links die du mir z.B. geschickt hast hatte ich alle bis auf den ersten schon gelesen aber mittlerweile hab ich schon soviel gesehen und gelesen das ichvöllig durcheinander bin. methabole diät, anabole diät, roberto diät bla bla bla ... ich weiß mittlerweile garnicht mehr was was war, was was bewirkt usw.
ich wollte lediglich abnehmen und später muskeln aufbauen und nicht ernährungswissenschaftler werden