Brauche Hilfe für Anfänger Trainingsplan

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  1. #21 amano, 13.02.2016
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  2. #22 PeterPavi, 13.02.2016
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    Und wie sieht es mit dem aufwärmen aus? Reicht es, wenn ich 5-10 min auf dem Crosstrainer bin? Da wird ja alles bewegt
     
  3. #23 amano, 13.02.2016
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    Jupp, das ist ausreichend.
     
  4. #24 PeterPavi, 15.02.2016
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    Jetzt habe ich mal den 2. Durchgang gemacht. Der hat deutlich weniger Zeit in Anspruch genommen ( ungefähr 20min) aber den fande ich um einiges schwerer. Ich denke mal, dass ich diese Muskeln noch nie so richtig genutzt habe. Vorallem das Kreuzheben war extrem anstrengen.

    Kreuzheben: 30kg 9 Wiederholungen 3 Sätze
    Rudern vorgebeugt: 20kg 12 Wiederholungen 4 Sätze
    Rudern aufrecht: 20kg 14 Wiederholungen 3 Sätze

    Kann ich hier irgendwas besser machen?
     
  5. #25 amano, 15.02.2016
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    mach mal 5 sätze/übung und mind. 12wh. dann passt die traingszeit und das arbeitsgewicht kommt automatisch mit der zeit.
     
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  6. #26 PeterPavi, 15.02.2016
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    Okay, also sollte ich leichtere bzw. weniger Gewichte nehmen?
     
  7. #27 amano, 15.02.2016
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    richtig, die gewichte erst mal reduzieren bis mind. 12wh mit sauberer übungsausführung geschafft wird.
     
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  8. #28 PeterPavi, 16.02.2016
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    Wie sieht es mit der Ernährung aus? Ich kann meistens nur abends trainieren ab 22 Uhr, weil ich um 17:00 zur Schule gehe. Man sollte ja ungefähr 3 Stunden vor dem Training essen. Das geht bei mir ja dann schlecht. Und nach dem Training sollte man ja Kohlenhydratreich essen, ist das abends egal? Oder wäre es wirklich deutlich besser, wenn ich vor der Schule trainieren würde? Ich könnte das vielleicht einrichten, wenn es wirklich einen Unterschied machen würde. Ich habe mir gerade Dinkelvollkornnudeln mit Thunfisch Tomatensoße gemacht, kann sollte ich das dann heute Abend nach dem Training essen? Oder sind schnelle "schlechte" Kohlenhydrate wie z.B Brot besser?
     
  9. #29 amano, 17.02.2016
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    entweder einen kleinen snack oder shake in der pause nehmen oder auf nüchternen magen trainieren(mache ich seit jahren so und funktioniert einwandfrei). nach dem training eine ausgewogene mahlzeit ist auch spätabends kein problem, solange wie es nicht gleich danach ins bett geht. und brot ist nicht per se "schlecht". vermeiden sollte man nur weissbrot, toast etc. vollkornbrot mit geflügelaufschnitt zb. ist sehr empfehlenswert.
     
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  10. #30 Fitterfit, 17.02.2016
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    Gute oder Schlechte Kohlenhydrate, ich habe mit so einer Aussage immer etwas Probleme. Auch wenn jemand anderer Meinung ist, es gibt so etwas wie gut oder schlecht nicht bei Kohlenhydrate. Das verteufelt viel was überhaupt nicht schlecht ist.
    Teile das ganze in kurze und lange Kohlenhydrate, das ist auch fürs Verständnis besser.
     
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  11. #31 PeterPavi, 25.02.2016
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    Wie lange sollte ich ungefähr nach diesem Plan gehen?
    Bis jetzt klappt alles perfekt, ich mach alles, wie ihr es gesagt habt und ich sehe schon langsam leichte Ergebnisse
     
  12. #32 amano, 25.02.2016
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    so lange wie fortschritte zu verzeichnen sind. und da du gerade anfängst mind. 6 monate bis ein jahr, allerdings können später die einzelnen übungen variiert werden.
     
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  13. #33 Fitterfit, 26.02.2016
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    Na das hört man gern, immer weiter machen. Man spricht im Bodybuilding im allgemein von 90 Tage Rythmus, danach kann man den Trainingsplan verändern.
     
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  14. #34 PeterPavi, 26.02.2016
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    Ein paar Freunde haben mich jetzt überreden mit ins Fitnessstudio zu gehen. Nächstemwoche bekomme ich meine Karte. Soll ich dort die selben Übungen wie daheim machen?
     
  15. #35 Fitterfit, 26.02.2016
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    Fitterfit Guest

    Sicher. Jetzt wie wild mit den Geräten trainieren ist sinnlos.
     
  16. #36 amano, 26.02.2016
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    ja, den plan im studio weiter so fortführen. wichtig ist den fokus auf freie mehrgelenksübungen wie kniebeuge, kreuzheben und bankdrücken legen, auch wenn dir von dem dortigen personal mit sicherheit erst mal davon abgeraten wird. je eher diese grundübungen beherrscht werden um so besser ist das für die körperliche gesamtentwicklung.
     
  17. #37 PeterPavi, 26.02.2016
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    Was meinst du mit beherrscht? Die Technik können?
     
  18. #38 amano, 26.02.2016
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    richtig. technik bzw. übungsausführung. und wenn dort kompetente leute arbeiten sollte das erlernen kein problem darstellen.
     
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  19. #39 Fitterfit, 26.02.2016
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    Gerade bei Kreuzheben gibt es so viele Varianten. Ich hoffe die dortigen Leute passen gut auf und zeigen dir es richtig.
     
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  20. #40 PeterPavi, 28.02.2016
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    Ich will euch nicht nerven, aber ich brauch es nochmal bestätigt, weil paar Freunde meinen, dass jeder dritte Tag als Pause reicht.
    Ein Tag Training und ein Tag Pause muss sein und so kommt man am besten voran und auch nur 45-60 min Training reichen? Und wichtig ist 12-14 Wiederholungen mit 5 oder 6 Sätzen?
     
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