brauche hilfe für nen trainingsplan

Diskutiere brauche hilfe für nen trainingsplan im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; guten tag habe seit ca 3 jahren keinen krafsport gemacht möchte gern wieder anfangen zu trainieren. mir is klar das ich wiedr von vorne...

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  1. #1 roterbaron, 07.06.2009
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    guten tag

    habe seit ca 3 jahren keinen krafsport gemacht möchte gern wieder anfangen zu trainieren.
    mir is klar das ich wiedr von vorne anfange habe auch schon einiges vergessen bezüglich auf die trainingseinheiten.
    vieleicht kann mir ja jemand helfen
    möchte auf jeden fall sehr effektive trainieren
    in erster linie ist für mich der muskelaufbau das ziel hat mir jemand nen effektiven trainingsplan möchte ca 3 bis 4 mal in der woche ins studio

    freu mich auf alle zuschriften
     
  2. #2 Andy82, 08.06.2009
    Andy82

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    Ich würde mit einem alternierenden GK-Plan wieder einsteigen:

    TE1

    Kniebeugen
    Beinbeuger
    Bankdrücken
    Klimmzüge
    Schulterdrücken
    SZ-Curls

    TE2

    Kreuzheben
    Beinstrecker
    Dips
    vergeb. Rudern
    French Press
    Chrunches

    Jeweils 1 Aufwärmsatz (bei KB und KH vielleicht auch 2), danach 3 Arbeitssätze a´10 Wdh.
     
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