Brauche Hilfe und Tipps zum Training ;)

Diskutiere Brauche Hilfe und Tipps zum Training ;) im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo, ich habe jetzt auch mit dem training begonnen aber.... ich gehe nicht ins fitness studio und ahnung von trainingsplänen hab ich auch...

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  1. #1 Shizoe12, 07.12.2009
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    Hallo,
    ich habe jetzt auch mit dem training begonnen aber....
    ich gehe nicht ins fitness studio und ahnung von trainingsplänen hab ich auch nicht ;) hab schon stundenlang gegoogelt und jeder sagt was anderes also hab ich mich entschieden mich in diesem forum anzumelden und mir mal tipps geben zu lassen wie ich es richtig mache also

    ich besitze eine langhantel 1 kurzhantel und ne hantelbank was doch eig. schon für bizeps trizeps und brust training reicht oder? nur wie? und was für nen plan? ich würd am liebsten Masse trainieren aber ich weiß auch nicht so genau wie man das macht ;)

    um bauchtraining kümmer ich mich selber nach diesem programm was ich jeden abend vor dem schlafen gehen durchziehe

    http://www.youtube.com/watch?v=ywRzWMBg3aA

    ich würde mich über nette und sinnvolle einträge sehr freuen bin ein ziemlicher neuling im fitness bereich ;)

    MFG Mattes
     
  2. #2 T3rmiTr4X, 07.12.2009
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    Vergiss nicht den Rest zu trainieren (Beine + Schultern) ;-)

    Für mehr Masse musst du nicht nur hart trainieren, sondern dich auch gut ernähren! (Du findest sehr viele Ernährungspläne und Trainingspläne für Massephasen hier im Forum... einfach mal die Suchfunktion nutzen). Zudem richtet sich dein Training ja auch nach deiner Zeit, wann du wie oft trainieren kannst... Als Anfänger würde ich dir 3mal die Woche empfehlen (3er Split).
     
  3. #3 Shizoe12, 07.12.2009
    Shizoe12

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    achso okay und wie trainiere ich am besten die schultern? ich hab ja nur ne langhantel und ne hantelbank zur verfügung ;) könntet ihr mir vllt. ein paar übungen sagen die ich machen kann und mir helfen einen kleinen trainingsplan zu erstellen? :confus: ich hab ja keine ahnung ;)

    und bei der ernährung geb ich schon mein bestes ;) nur ich bin Koch ganz so einfach ist das nicht ^^

    MFG mattes
     
  4. #4 Pilic91, 08.12.2009
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    jap reicht. also setz dich z.b auf deine hantelbank rücken grade. Tu erstmal kleines gewicht nur zur probe auf deine langhantel.
    So jetzt Grade sitzen grader Blick. Langhantel mit den händen hinterm kopf. 10 wdh à 3 Sätze. = Schulter drücken

    außerdem gut für nacken und schultern
    langhantel mit gewichten bepacken, auch hier erstmal wenig um zu testen.
    Langhantel bis bauchnabel halten und hoch bis zum hals ziehen.

    Rudern Stehend

    um nochmal videos davon zu sehen google oder youtube nutzen.
     
  5. #5 tylor, 08.12.2009
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    tylor Handtuchhalter

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    BEINE?!
     
  6. #6 Shizoe12, 08.12.2009
    Shizoe12

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    Beine trainier ich wärend der arbeit genug wie wärs wenn ihr mir helft nen kleinen und effektiven plan zu erstellen? Wäre nett ;)
     
  7. #7 Kati, 08.12.2009
    Kati

    Kati Hantelträger

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    Bist du professioneller Kniebeuger auf dem Jahrmarkt oder was machst du beruflich? :mrgreen:

    Kati
     
  8. #8 tylor, 08.12.2009
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    tylor Handtuchhalter

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    immer diese Ausreden....

    Nein mal im Ernst, das wird soo scheise aussehen nach nem Jahr oder so. Ausserdem löst ein Intensives Beintraining mehr Wachstumshormone aus, als du mit deinem Set in 3 Wochen schaffst. Vorallem wenn man noch nie Beine Trainiert hat und dann mal so richtig. Also fang schnell damit an, denn wenns mal zu spät ist, schaffst dus fast nicht mehr optisch auszugleichen....
     
  9. #9 Shizoe12, 08.12.2009
    Shizoe12

    Shizoe12 Newbie

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    Bin koch auzubi ich stehe 12 stunden am tag und werde 300 mal am tag die treppe rauf und runter gejagt;) okay habt mich überzeugt machen wir einen plan mit beine :P
     
  10. #10 Necro.at, 08.12.2009
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    :mrgreen: LOL ^^ Für die Aussage könnt i die knutschn ^^ das is das Geilste ^^
     
  11. #11 tylor, 08.12.2009
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    tylor Handtuchhalter

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    oh du armer. tatsächlich stehst du 12 stunden am tag auf den beinen. Unbevilable. Das deine beine noch keinen umfang von 80 cm haben wundert mich bei der leistung echt sehr.
     
  12. #12 Pilic91, 08.12.2009
    Pilic91

    Pilic91 Hantelbankwärmer

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    ja greift ihn doch nicht so an :)
    er weiß es nicht.


    mach einen GK:

    Kniebeugen mit gewicht aufm nacken
    bankdrücken
    butterfly
    Klimmzüge oder rudern (bei rudern schwerkraft nutzen ;) )
    frenchpress
    hammer curls
    stehendes rudern
    crunches
     
  13. #13 Butters, 08.12.2009
    Butters

    Butters Eisenbieger

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    Das ist wirklich unbevilable. :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
     
  14. #14 Shizoe12, 08.12.2009
    Shizoe12

    Shizoe12 Newbie

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    und nochmal ;) alles was ich hab is ne hantelbank und ne curlstange ;) ich geh leider nicht ins studio.....

    ich trainier einfach mal drauf los ;)
     
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