Brauche hilfe wegen einem ernährungsplan

schau dir mal andere ernährungspläne hier im forum an.
wichtig ist das du mehrmals am tag isst, genügend eiweiß zu dir nimmst und mit deinen kcal hinkommst.

volkornbrot, magerquark, pute, fisch, haferflocken, gemüse, reis, ...

steht aber eigentlich auch alles in dem link den du gepostet hast, wenn ich mich nicht irre

 

Wie sollen wir dich individuell beraten, wenn wir fast nichts von dir wissen?

Das 3x täglich Cornflakes nicht das wahre ist, weisst du sicherlich selbst. Den Link von Wody hast du auch gelesen. Stell doch bitte konkrete Fragen, wo du Beratung benötigst.

 

.xls kannst du mit excel öffnen.

1,5-2g eiweiß pro kg körpergewicht sind glaube ich in ordnung.

 

Sollte schon sein und das hat man auch superschnell ohne irgendwelche zusätzlichen Proteinpräparate. Aber mal eine ganz andere Frage : Was hast Du eigentlich vor ? Was ist Deine Intention ?

 

Ich glaub, du hast Wodys Thread falsch verstanden. Er will dir damit sagen, dass du die notwendige Menge an Protein auch ohne Supps zu dir nehmen kannst, wenn du ein wenig auf deine Ernährung achtest.

 

Hehe...wer richtig liest ist ganz klar im Vorteil Wenn man sich mal die Mühe macht und seine Nahrung auseinandernimmt wäre man erstaunt wieviel Proteine man schon zu sich nimmt am Tag (ausgewogene Ernährung vorausgesetzt). Grundsätzlich stehe ich sogar auf dem Standpunkt, dass keine Proteinpräparate zwingend notwendig sind. Verkehrt sind sie allerdings auch nicht und v.a. in Punkto Bequemlichkeit und schnellere Verfügbarkeit eine feine Sache