Brauche Individuelle Beratung

ich könnte auch jeden Tag trainieren, die Lust hätte ich, dachte es muss immer ne Pause sein...heißt also dein Vorschlag Wäre so

3x20 irgendwas Arme
3x20 irgendwas Arme
3x20 irgendwas Arme
3x20 irgendwas Arme
3x20 irgendwas Brust
3x20 irgendwas Brust
3x20 irgendwas Brust
...etc

sehe ich das richtig?

 

hm, heute ist unsere neue Körperfettwaage gekommen. Endlich kann ich das Resultat bewundern, nach 3 Wochen Dauersport. Habe angefangen mit sagenhaften 23,4% und nun nach 3 Wochen sind es 11,9%. Erst dachte ich die Waagen zeigten Unterschiede an, aber meine Freundin machte gar kein Sport, und dort stimmte der Fettanteil mit der alten überein.

Cool da freut man sich schonmal, jedoch Gewicht gingen nur 3 Kilo runter, das geht sonst schneller, aber bei Muskelaufbau kein Wunder, bin zufrieden fürn Anfang

 

Ich hab ja gestern wie erläutert trainiert, leider bleibt der Muskelkater in Armen, Brust und Bauch aus, ich werde also deine Methode beim nächsten mal umsetzen. Kann ich aber, an tagen wo ich kein Muskelkater habe, einfach diese Partie am nächsten Tag richtig quälen? Das heißt wenn ich Montag mein Trainingsprogramm durchziehe und Dienstag in den Armen keinen Muskelkater habe, einfach am Dienstag nur was für die Arme mache? oder ist das sinnlos? Mir kommt das zu wenig vor, bin da noch hochmotiviert

 

noch eine Frage: Kennt jemand mit Kurzhantel noch Übungen für die Brust? irgendwie habe ich nur zwei Übungen und da möchte ich viel machen. Ich merk immer mehr das ein Gang ins Studio unumgänglich ist...

 

*grins* was basteln? auch net schlecht hehe, na ja Bankdrücken mit Kurzhanteln wird ein bissl wenig, habe grade mal 2x10kg damit komme ich nicht weit. hm. Butterfly im stehen bringt was, hab doch da mehr mit zu tun die gewichte auf der höhe zu halten oder meinst im Liegen?

noch was: wenn ich alle 2-3 Wochen zu meinen Eltern fahre (die haben ne klasse Hantelbank) kann ich da auf Muskel komm raus meine Brustmuskeln trainieren? so ein komplettes Programm 3 Tage hinter einander ohne Ende? und dann wieder 2-3 Wochen leichtes Training, oder ist das nicht so empfehlenswert??

 

wenns danach gehen würde würde ich schon eine haben, hab noch leider nicht den Platz dafür, mal schauen vielleicht in einer neuen Wohnung dann...

Wie es wird kein intensives Training? na ja es wäre dann fast die körperliche Grenze nach dem Wochenende...und dann kann er sich erholen, und mache die Woche über wieder meine"einfachen" Übungen...

 

Will nun nicht extra ein neues Thema starten aber hoffe das ich dennoch Antworten bekomme...

So da ich mir das nun überlegt habe und zu einem guten Ergebniss kommen will, gehe ich nun ins Fitnesstudio.

Da ich nur zweimal die Woche ins Studio gehen will, wegen Schule und Arbeit, sieht mein Trainingsplan so aus:

1. Tag
5x Brust
5x Bizep
3x Trizep

2. Tag
Pause

3. Tag
6x Bauch (zu Hause)

4. Tag
Pause

5. Tag
5x Rücken
5x Nacken/Schulter
und ab und zu Beine...

zwischen den Tagen so 1-2 mal laufen und einmal schwimmen

Ist das in Ordnung? Hab das jetzt 1,5 Wochen gemacht und fühlt sich gut an der Plan, ordentlichen Muskelkater und macht auch echt Spaß.

Oder kann man da noch etwas verbessern?

 

Na ja ich habe den so zusammengestellt, weil ich mal einen Beitrag von Fraggles gelesen habe, das es reicht 4 Übungen pro Partie zu machen, was ich ja auch mache, sogar 5...und da ich die zwei Tage imm Studio ordentlich zeit habe und immer viel Frust, lässt sich damit gut trainieren, deswegen wüsste ich jetzt nicht warum ich auf nen 3er Split umsteigen sollte...Was ist der Vorteil da gegenüber meinem Plan?

also nicht das ich nicht offen bin für Änderungen, ganz im Gegenteil ihr habt da mehr Ahnung als ich

Wieviel "Aufmerksamkeit" brauch denn eine Muskelpartie??

 

Na ja aber ich seh den Vorteil noch nicht raus, Wenn ich 3 Muskelgruppen am Tag trainiere haben sie doch 3 Tage Regenerationszeit. Das ist doch noch besser oder? Mir gehen auch die Übungen aus wenn ich mich auf eine Muskelgruppe konzentriere und wenn ich jetzt meine 5 pro Partie mache, dann bin ich danach voll im Arsch

Gibt es etwa noch eine Steigerung? Mein Muskelkater hällt noch 3 Tage an...

 

Was ein 3er Split ist weiß ich ja. Aber so ganz sehe ich kein Vorteil...werd nochmal genauer drüber nachdenken...