Brauche neuen Trainings plan

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  1. #1 ReefsharkNewbie, 02.01.2006
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    Hallo trainiee jetzt schon fast 2 monate nach dem gleichen Schema.

    Brauche mal was neues.

    Hier mal paar infos:

    Trainiere nun seit 2 monaten.
    Will Abnehmen ( Fettabau ) .
    Mache neben bei eine diät.
    Und gehe 3 mal die woche trainieren.

    schon mal danke im, vorraus . Gruß Timm
     
  2. #2 Kokain, 02.01.2006
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    Berlin
    Hartes und kurzes Gewichtrainig mit einem 3er Split.

    8-10 Wdh

    1 Rücken, Schultern
    2 Beine, Waden
    3 Brust Arme

    40-60 Minuten.

    und danach 30-60 Minuten Cardio (Laufband, Fahrad) mit niedriger Intensität 130-135 Puls.
     
  3. #3 ReefsharkNewbie, 03.01.2006
    ReefsharkNewbie

    ReefsharkNewbie Handtuchhalter

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    1 Rücken, Schultern
    2 Beine, Waden
    3 Brust Arme


    Welche übungen genau ??
     
  4. #4 Wody, 03.01.2006
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    Sinsheim
    1. Kreuzheben, breite Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern; Nackendrücken, aufrechtes Rudern, Schulterheben seitl., Schulterheben vorgebeugt, Shrugs

    2. Kniebeuge LH, Beinstrecken, Beincurls; Wadenheben stehend und im Sitzen

    3. Bankdrücken, Dips, Schrägbankdrücken, fliegende Bewegungen; Langhantelcurls, Scottcurls, Hammercurls, Konzentrationscurls, enges Bankdrücken (Trizeps), French Press, Trizepsdrücken im Sitzen
     
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