Brauche Trainings- und Ernährungsplan!

Ne, Rosinen sind eig auch Zucker. Abgesehen davon sind Rosinen zusätlich fast immer noch gezuckert, aber insgesamt solltest du es eher sein lassen.

Lieber Apfelstücke, Birnenestücke, Bananenstücke oder so... oder halt in die Milch ein Proteinpulver einrühren.

 

Ich verstehe nicht wo das Problem ist. Es gibt unendlich viele Varianten von magerem Aufschnitt. Gelegentlich Käse ist im Aufbau auf überhaupt kein Thema, nur darauf achten, dass die Kühe auf der Weide standen.

Auch bzgl. des Fleisches da geht jede Variante von Fisch, Pute, Hähnchen, Rindersteak und auch fettige Fleischsorten gehen gelegentlich.

Man muss sich da keine Filme schieben, wichtig ist die Basisernährung, was man mal zum Genuss dazwischen packt ist so ziemlich egal.

Zwischendurch gut sättigend sind Masseshakes aus Quark, Milch, Haferflocken, Leinsamen, Obst und Whey-Protein.

 

Außerdem gibt es so viele Käsesorten, die z.B. 13% Fett haben, sogut wie keine Carbs und Eiweiß ist ja immer hoch (20g+) und von daher kann man auch einfach regelmäßig mal solchen Käse essen... Ich esse fast täglich Käse mit 13% Fett und 1g Carbs pro 100g.. Wenn du von so nem Käse 2 Scheiben am Tag isst (30g), wirst du davon nicht Fett oder sowas...

 

halb so schwer

Hi,

also allein in den 4 Monaten in denen wirklich Zeit hast ist viel erreichbar. Brad ist ja nicht gerade ein Massewunder, das ist mit viel Disziplin, Essentechnisch und Trainingstechnisch auf jeden Fall machbar.

Also los, Wunder gibt es allerdings nicht, nur Training.

Viel Spaß,

Gruß

Pepe

 

Eine echte Alternative zu Klimmzügen gibt es meiner Meinung nach nicht. Vorgeb. LH-Rudern kommt dem noch am nächsten.