Brot während der Defi????

naja, weizenmehl ist nicht grad das gelbe vom ei.

wenn es denn unbedingt sein muss, dann entweder als mahlzeit vorm training oder 1 stunde nach dem training.

 

Denk mal das ein zwei Scheiben davon dich schon nicht aus dem trip hauen^^
Solang alles andere stimmt...kannst ja auch in ner defi,wenn nicht katogen machst auch paar cabs futtern.

 

Wenn deine Daten richtig sind frage ich mich warum du eine Diät machen willst. Dein Trainingsbeginn is 2008 und du wiegst 58 Kg.

Meiner Meinung nach sollte man am Anfang schon versuchen erstmal Muskelmasse aufzubauen. Vor allen dingen bist du noch ziemlich jung und deine Muskeln und Gelenke brauchen die Nährstoffe die in den Kohlenhydraten enthalten sind.

 

Naruto... du hast schon im Bilder Bereich meinen Post falsch verstanden. Dass du ne Defi machst ist okay und wenn du dich zu dick findest auch gut aber deine momentane Planung ist total unsinnig.

Du bist auf 58kg. Willst 4kg wegdefinieren = 54kg. Dann müsste es rein rechnerich etwa mitte Dezember sein und du willst mit Massephase beginnen (54kg Massebeginn). Im April willst du wieder anfangen zu definieren und bis dahin sind es 4 Monate, optimalerweise sollte man nicht mehr als einen Kilogramm pro Monat zulegen, weil man sonst davon ausgehen kann, dass es ne Menge Fett ist. Also würdest du bei einer guten, ausgewogenen Massephase auf 58-59kg kommen. Dann definierst du für den Sommer (Bis Juni etwa) und willst also in 2 Monaten wieder 4kg runter. Das heißt du bist wieder bei 54kg.

Verstehst du was ich meine? Du drehst dich im Kreis. Wenn du mal ne lange Zeit beim Masseaufbau bleibst, ist die Defi danach wesentlich sinnvoller. Ich hab auch mehr Speck als ich brauch und will, dennoch bin ich seit 5 Monaten auf Masse aus und werde weitere 5 Monate lang auf Masse bleiben. Wenn ich dann nach diesen 10 Monaten 10-12kg zugelegt habe wird das Ergebnis nach der Defi viel besser ausfallen, als wenn ich ständig gewechselt hätte. Jede Diät vermasselt dir einen Monat Muskelaufbau, denn bis die Fettverbrennung richtig beginnt und du hauptsächlich Fett anstatt von Wasser verlierst sind gute 3-4 Wochen rum. D.H. 2 Monate defi, sind eigentlich ein Monat Fettabbau. Der andere Monat ist quasi die "Vorarbeit".

Ich wünsch dir viel Glück bei deiner Defi, überleg dir aber mal genau, ob du dann über den Sommer wirklich wieder definieren willst, oder ob dus nicht vll einfach mal mit einem ordentlichen Muskelaufbauernährungsplan versuchen willst, bei dem du möglichst wenig Fett ansetzt.