Brust trainingsplan

Was meinst du denn mit maximum? Eine WH mit max. Gewicht? Also machst du 10WH, 1WH, 10WH

Okay nochmal gelesen. Ich glaube du meinst, dass du nur imzweiten Satz die 10WH bis zum Muskelversagen ausführst. Das ist nicht richtig, denn bei Volumentraining sollte jeder Satz zum Muskelversagen führen (außer natürlich die Aufwärmsätze) !

 

Zu deinem geplanten 5er Split, ich bin kein Freund von 5ern. Da kommt nach meiner Meinung die Regeneration zu kurz. Vorallem das Zentrale Nervensystem wird stark gestresst, ohne die Möglichkeit sich ausreichend zu erholen.

Zu deinem Brusttraining, die Liegestütze und das Schrägbankdrücken mit LH würde ich streichen, dafür noch Cable Cross oder Überzüge aufnehmen.

Zu den Wiederholungen, wie Nuclear bereits geschrieben hat, immer bis Muskelversagen trainieren und nicht aufhören, nur weil man die Zahl 10 erreicht hat.

 

Klar kannst du 5x ins Studio gehen, aber musst halt aufpassen, dass du nicht ins Übertraining kommst bzw. dein ZNS nicht zu stark überlastest!
D.h. reduzier das Muskelversagen und versuch an den freien Tagen dich auszuruhen

@Nuclear, jeder Satz zum Muskelversagen? LOOOL, willst du dich körperlich zerstören? Unnötige Belastung.... um zu einem Reiz zu kommen

Das Muskelversagen ist eine Intensitätstechnik, und darf ,wie die anderen auch, nur sparsam genutzt werden

 

Muskelversagen sollte generell im Massetraining bei jedem Arbeits-Satz erfolgen.

Wo hast Du deine Aussage her Wowa??

 

Ich finde, dass MV in einem Satz in Ordnung geht.... aber in jedem Satz.... naja
Wie definiert ihr einen Wachstumsreiz? Muskelversagen hat nicht unbedingt was mit Reiz zu tun.... viel mehr wird das ZNS geschwächt ohne das der Muskel überhaupt beansprucht wurde... Bsp Max.-Gewicht BD: 120kg, Satz mit 110kg wird ausgeführt -> 3 Wdh. bis zum Muskelversagen ....wurde ein Reiz gesetzt? Muskelwachstum findet statt, in dem man durch das Training Mikrotraumen im Muskel verursacht, klar kann man diesen Wachstum auch durch MV bekommen ,aber ich finde dadurch wird die Regeneration nur verlängert
Heißt aber nicht, dass man jetzt leicht trainieren kann und trotzdem aufbaut, schwere Sätze sind meiner Meinung nach sehr wichtig

 

Der größte Reiz wird aber bei MV gesetzt und zwar bei 6-12WH. Das positive Muskelversagen ist keineswegs eine Intensitätstechnik, das negative hingegen schon.

 

Das ist das Prinzip der Superkompensation. Durch die maximale Belastung, bereitet sich der Muskel darauf vor, diese Leistung erneut zu vollbringen und sogar zu übertreffen. Wenn du den Muskel jetzt nicht voll auslastest, hat er ja noch Reserven und die Kompensation fällt geringer aus.

Bei Max-Kraft spielt da allerdings die intermuskuläre Koordination eine sehr wichtige Rolle. D.H. der Körper muß lernen möglichst viele Muskelfasern gleichzeitig zu nutzen.

 

Es gibt mMn. keinen größten Reiz, es gibt nur "den" Reiz, der auch ohne Muskelversagen erreicht werden kann

 

Stimmt so nicht. Wie bereits gesagt, bei der Superkompensation ist geleistete Aufwand entscheidend. Sonst wären ja auch Intensitätstechniken nutzlos.

 

Dadurch nimmst du dem Training die Intensität.