Brust und Bizeps

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  1. #1 max0512, 31.12.2006
    max0512

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    Hey Leute,

    habe mir jetzt mal für das nexte Jahr vorgenommen, besonders meine Brust und meinen Bizeps zu trainieren, da ich beides bisschen vernachlässigt habe ...

    Und hätte nur von euch gerne mal ein paar Vorschläge, was ich für die Brust und für den Bizeps für Übungen machen könnte?



    Für die Brust mache ich bereits folgende übungen:

    Bankdrücken auf der Flachbank allerdings nur mit 20 Kilo auf der Langhantel und mit den Kurzhanteln ca. 15 Kilo zusammen. Jeweils 4 Sätze mit 12 Wdh

    Für die Arme:

    Hammercurls 4 Sätze 12 wdh

    Armcurl mit gestützten Ellbogen 4 Sätze 12 WDH

    Gedrehter Armcurl auf der Schrägbank.

    Dachte das es genug sei, da sich die Übungen ja miteinander auf den anderen Muskel auswirken oder?





    Danke schon mal und guten Rutsch an alle ins neue Jahr.
     
  2. #2 Daymate, 31.12.2006
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    das ist sehr wenig um brustmuskulatur aufzubauen. biste heimtrainer? also für den bizeps reicht das gewicht wohl erstmal noch. aber für die brust ist das zuwenig meiner meinung zumindest für die langhantel.
     
  3. #3 max0512, 31.12.2006
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    max0512 Hantelträger

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    Ja weiß schon für die Langhantel auf jeden Fall, ja bin auch Heimtrainer (hammerteure Fitnesspreise!)

    Ich werde mir Wahrscheins einen Fitnessstation anschaffen, aber des dauert noch ein bisschen ...

    sowas in der Art
    http://www.sportartikelen-shop.nl/shop/ ... HOHG15.jpg

    Aber bis dahin will ich halt weitertrainieren soweit möglich
     
  4. #4 Daymate, 31.12.2006
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    Daymate V.I.P.

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    hatte früher so n kettlerding ich finde studio besser.
     
  5. #5 max0512, 31.12.2006
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    Kann ich mir allerdings leider nicht leisten
     
  6. #6 taattoo1976, 31.12.2006
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    Schau mal bitte auf die Seite von Hantelfix,www.Hantelfix.de.Da wirst du alle notwendigen Übungen und die dazugehörigen Erklährungen finden.
    Die Station finde ich nicht so gut,da hast du viel zu wenig Möglichkeiten.Guck mal bei e-bay da gibt es wesentlich bessere.Und in so nem Shop kann man auch in Raten zahlen,wenns sonst zu teuer ist.Aber ne anständige Ausrüstung ist ein muß.Was soll das gutr Stück eigendlich kosten?
     
  7. #7 max0512, 31.12.2006
    max0512

    max0512 Hantelträger

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    Hmm kenn ich schon die Homepage vom guten alten Hantelfix, schätz so 200-300 € ich will die angegebene Station ja nicht war nur ein Beispiel was ungefähr dabei ist^^

    Sorry dumm erklärt von mir
     
  8. #8 Matix89, 01.01.2007
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    Ich hab nur eine hantelbank zuhause und um die 100kilo zusatzgewicht :biggrin: :biggrin: :biggrin: nach und nach hab ich mir die gewichte gekauft auch mein pap hat mich unterstützt in studio zu gehen hab ich im mom nicht nötig das training mit den freihanteln find ich ganz gut füe den anfang. frohes neues jahr noch euch allen
     
  9. #9 Rower, 01.01.2007
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    20kg für die brust is e weng wenig...ich als absoluter bankdrücklaie mach mit 42,5 kg 3 sätze a 20 whs
     
  10. #10 Hantelfix, 01.01.2007
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    Ich mache für Brust eigentlich nur Flachbankdrücken und nur nebenbei Fliegende und Überzüge.

    Für Bizeps SZ-Curl mit Untergriff - Hammercurls und gegebenfalls LH-Curls mit Obergriff.

    Habe selbst auch nur eine kleine Ausrüstung: Hantelbank, Kniebeugenständer, Klimmzugstange, viel Gewicht, 3 LH-Stangen, eine SZ-Stange und eine Trizepsstange.

    Den letzten Monat hatte ich mal in einem Studio trainiert - war mal ganz nett.
    Morgen geht es aber im Keller weiter. :-D
     
  11. #11 max0512, 01.01.2007
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    Aber noch eine andere Frage wenn ich mir Gewicht in z.B. Ebay kaufen sollte passen die dann auf jede Lh oder muss ich da auf was achten?
     
  12. #12 Hantelfix, 01.01.2007
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    Die 10 Kilo-Stangen haben einen Durchmesser von glaube ich 30mm. Dafür musst du dann die Scheiben kaufen.
     
  13. #13 Luke, 01.01.2007
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    oh mein gott... das stell ich mir schrecklich vor... du hast sagen wa mal ne langhantel oder sz stange kaufst dir gewichte und die passen nicht... Wieso sind die Scheiben denn nicht genormt? das find ich ziemlich doof eigentlich
     
  14. #14 max0512, 01.01.2007
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    Danke @Hantelfix

    @Luke ja stimmt aber gibts bestimmt auch nur wissen nix davon :baeh:


    Hmm wisst ihr wo man Gewichte billig kaufen kann?

    Weil bei Ebay ist immer versand schon allein 10€
     
  15. #15 Hantelfix, 01.01.2007
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    Das eine ist für Hoby und das andere für den Profi. Das Profi-Zubehör ist viel teurer aber qualitativ auch hochwertiger.

    Das hat schon alles seine Richtigkeit.

    @ max

    mit 10 EUR bist du schon absolut gut bedient. Günstiger geht es nicht, es sei denn, die Ware wird teurer.
     
  16. #16 Rower, 01.01.2007
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    bei ebay gibts ja so ne funktion, wo ma radien einstellen kann, wo des zeugs angeboten wird, so dass ma eventuell als selbstabholer geld spart.
     
  17. #17 Luke, 01.01.2007
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    joa, der versand ist immer teuer dabei !!!
     
  18. #18 Anonymous, 02.01.2007
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    Schau mal hier.
     
  19. #19 Miko85, 02.01.2007
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  20. #20 max0512, 19.01.2007
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    Würden eigentlich 30 Kilo zusätzlich erstmal reichen?

    Also Insgesamt dann 50 Kilo + Gewicht der Stange

    Oder wie viel sollte ich denn benötigen um einigermaßen gute Brust zu bekommen?
     
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