Hey Crypto hast es dir ja hier gemütlich gemacht Hi d_one erklär mir mal schnell warum Lh-Rudern mit ca. 110°? Wenn beim Rudern anständig kontrahiert wird geht das immer auf den Kapuzenmuskel, egal welcher Winkel. Außerm haste aufrechtes Rudern vergessen Ein MOD-Posten reicht wohl nicht, wa?
was machen die Geschäfte? Danke nochmal für die letzte schnelle Zusendung. So schnell hab ich damit nicht gerechnet - war natürlich nicht zu hause und Freundin musste es von der Post herschleppen
hi hastor Je weiter man sich beim Lh Rudern nach vorne legt desto mehr wird die belastung auf den oberen nackenmuskel gelegt. 110° Find ich persönlich dabei den besten kompromiss zum einen wird da der lat noch gut mitbelastet und zum anderen gestallet es sich bei kleinerem winkel und hohem gewicht auch unheimlich schwer nicht nach vorne zu kippen bzw überhaupt die körperspannung zu halten. Vorgebeugtes Lh rudern ist sicher auch ne gute übung jedoch wollte ich nur die drei besten aufzählen
@hastor In unserer Logistik hat sich einiges getan. Die Pakete gehen meist innerhalb von 48 Stunden (oft noch schneller) auf die Reise.
du wirst ja wohl parallel zum Boden rudern können Wie ich immer predige: wird die Lh zum Brustbein gezogen geht die Spannung auf den hinteren Rücken (Kapuzenmuskel) und hintere Deltas. Wird dann noch kontrahiert gehts besonders auf den Kapuzenmuskel. Für den Lat gibts Klimmzüge - fertig Ich nehme mal an, wie zählen die Gradzahl von unten?könnte sonst komisch aussehen Außerdem meinst du wohl aufrechtes Rudern und das ist ne Grundübung für den Nacken, Shrugs sind nur die Iso-Übung Aber mach mal Shrugs und aufrechtes Rudern im Vorauserschöpfungssupersatz, danach kannst du die Schultern nicht mehr heben
Klar kann ich parralel zum boden rudern nur probier das ganze mal mit 120kg da liegst du schneller auf dem boden als dir lieb ist. Klimmzüge mach ich persönlich schonmal garnicht. Lh rudern + Kreuzheben reicht für den rücken eigentlich volkommend aus. .. ja ich mein aufrechtes rudern.Ich weiß auch nicht was heute mit mir los ist
ok, dann würde ich es genauso machen. Machst du nur Rudern für den lat? Für Anfänger würde mMn auch nur Kreuzheben reichen.
Ja ich mach pro muskelgruppe nur eine übung. Jedoch wechsel ich ab und zu auch mal Lh gegen Kh Rudern. gruß
mach ich auch nur - und nur einen Satz pro Übung Dein Plan würde mich mal interessieren. kannste mir ja mal schicken, wenn du bock hast. Email findeste im andern Forum.
@d_one Du kannst Deinen Trainingsplan ja mal im Trainingsforum posten. Ich denke, der würde hier mehrere interessieren.
ich hab mit 16 mal zum spass mit zwei 8kg hanteln zu hause angefangen mit schulterheben, da mir das doch relativ einfach vorkoam und auch net viel zeit beansprucht. jedenfalls hab ich jeden zweiten tag 5 sätze a 10 wiederholungen gemacht und innerhalb kürzester zeit ist der trapezmuskel enorm gewachsen, hab selbst nicht damit gerechnet das es so schnell geht
