Bwe 3er Split

hmm.... kenne mich nicht so gut aus mit BWE

trotzdem ist meiner meinung nach zb schon der erste tag nicht so toll

denn 3 versch klimmzüge a 9 sätze ??????

naja denke das ist nicht so top

aber hör auch mal die anderen comments lieber an.

 

naja du wirst doch schon nach den ersten 3-5söätzen ziemlich ermüdet sein oder ???

mir reichen imma 3 sätze a 12

auch das problem das sie fast die selben bereiche trainiren is nicht gut - ÜBERTRAINING . musst halt vorstellen das du damit schon aus dem muskelaufbau bereich raus gehst und in die kondition rein

der 2 tag ist perfekt alles drin .

der dritte

hmmm....

würd noch fürn trizeps klimmzüge mit untergriff machen und eng sons fällt mir für trizeps nix ein ohne gewichte

 

Mit 9 sätzen kommst du nicht ins übertraining 6 oder 7 reichen aber glaub auch. Das mit den griffwechsel find ich gut.
Aber enge untergriff fürn trizeps?? Das is doch ne übung für den bizeps.

 

ja eigt schon aber ne andere übung die den trizeps so belastet beim bwe fäält mir nicht ein

er sollte dann ja auch bei der negativen bewegung also beim runterkommen den trizeps anspannen und ganz langsame bewegungen ausführen das geht dann auch auf den trizeps

 

nein die übung noch an den tag mit trizeps

 

ja denn wenn du en 3er machst musst du die intensität auch hoch halten , da du ja ohne gewichte trainierst

 

Klimmzüge zum Nacken streichen, die sind ungesund.
Und die Breite des Griffs beim Klimmziehen sollte so gewählt sein, wie du Klimmzüge am besten findest und am besten im Lat merkst. Ich mag enge im Untergriff am meisten, habe auch deshalb nur diese Klimmzugvariante im Trainingsplan.

Beschränke dich auf die Griffart+Griffbreite, die dir am meisten liegt und mach damit dann deine Wiederholungen, bringt am meisten.

Viele Grüße

 

Ich finde einen 3er split bei einem BWE-Plan, insbesondere in deinem Fall eher sinnlos.

BWE wird ja prinzipiell deswegen empfohlen, da die Gefahr einer Überbelastung für unausgewachsene Knochen/Sehnen nicht so hoch wie mit Gewichten ist. Die Übungen werden ja auch mehr oder weniger im Kraftausdauerbereich ausgeführt.

Nach einem Split jedoch trainiert man normalerweise, um die Intensität während der verschiedenen TE's immer möglichst hoch halten zu können, und damit z.B. wenn man auf Muskelversagen trainiert die Muskeln immer genug Zeit haben um sich nach so einer extremen Belastung wieder zu regenerieren.

Deswegen würde ich dir eher zum im Forum empfohlenem BWE-Zirkel, der natürlich auch variabel ist raten. Du könntest ihn natürlich auch als alternierenden BWE-Zirkel ausführen, d.h. z.B. TE1: Enge Klimmzüge mit Untergriff, TE2: Weite Klimmzüge mit Obergriff.

 

Jo und das hat auch nen Grund^^