Bwe Plan

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  1. #1 Jamais, 16.09.2010
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    Ist mal wieder Zeit für einen neuen, danke im vorraus für die Kritiken und etc. ;-)

    3x 30 Hüftstrecken am Boden mit gebeugten Beinen
    3x 22-27 Arnold Dips
    4x 30 Wadenheben
    4x 13-18 Klimmzüge
    3x 30 Beckenheben vom Boden
    3x 30 Adlerschwünge V2
    3-4x 25-30 gerade Crunches mit angehobenen Beinen
    3x 20-25 Liegestützen zur Brust

    Jo, davor und danach halt ein übliche Aufwärmen und Cool down.

    Gruß Jamais ;-)
     
  2. #2 Booster, 16.09.2010
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    Interessanter Plan.
    Wie viel Pause wirst du zwischen den Übungen und den Sätzen machen?
     
  3. #3 Jamais, 17.09.2010
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    Zwischen den Sätzen max. 1 - 1 1/2 Minuten zwischen den Übungen denk ich so 2-3 Minuten. :-D
     
  4. #4 Musclegainer92, 18.09.2010
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    sieh gut aus...
    Werde den heute mal so zum Spaß ausprobieren

    Und wie machst du ohne Gewicht Wadenheben?
     
  5. #5 Jamais, 19.09.2010
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    Ich mache 4 Sätze 30 wdh das bringt schonmal was und bei den zwei Beinübungen werden die Waden auch beansprucht deswegen nehme ich die 2 Übungen auch in den Plan und weil sie gelenkschonender als Kniebeugen sind.

    Schreib mal dann wie es so war ;-)
     
  6. #6 Musclegainer92, 19.09.2010
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    Jop mach ich:

    Also muss sagen mit deinen Wdh. komm ich auch gut klar das passt ganz genau ;)
    Die Übung für die Waden ist echt anstrengend wie ich finde...

    Der restliche Plan haut auf jeden Fall auch rein. Habe nur komischer weise Muskelkater in den Unterarmen?!
     
  7. #7 Jamais, 19.09.2010
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    Der Muskelkater wird von den Arnold Dips und den Klimmzügen kommen ;-)
     
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