cardio in der massephase

Danke für die Gratulation.

Du kannst 2 Cardioeinheiten lassen..diese sollten dann aber nur 30-45 Minuten lang sein. Wenn Du zu den Hardgainern zählst die eh nur schwer aufbauen, dann mach lieber nur eine Cardioeinheit zu 30-45 Miunten.

 

wie lange machst du denn cardio? also eigentlich ist das eher kontraproduktiv. wenn du es mal machst kein ding, aber 2 mal die woche finde ich recht viel wenn du zunehmen willst. vielleicht isst du aber auch einfach nicht genug.

 

Nach dem Training sind kurze Cardioeinheiten sogar sinnvoll zur sog. "aktiven" Erholung

 

nehme auch schwer zu und habe in massephasen in denen was weitergehen soll die cardio einheiten komplett gestrichen damit alles was an energie da ist in die muckis gepumpt wird und ich kein hart angefressenes eiweis zur energiegewinnung verschieße.

 

Am besten direkt nach dem BEINTRAINING . Nach einem Training habe ich gar keine Lust mich noch auf einem "Erholungslauf" abzumühen. Dann leiber ein heisses Bad oder einen Spasziergang.
Jedem das Seine !

 

Cardio finde ich auch in der Massephase wichtig; die Kondition möchte ich erhalten.

 

Hey Lute,
Hab ne Frage, die gut in das Topic passt:

Habe seit ca. 4 Monaten fast ausschließlich Maximalkraft- und Kraftausdauertraining gemacht, um mehr Masse zuzulegen. Das hat wunderbar geklappt: 4-5 Kilo mehr, und einigen Muskel-zuwachs.

Allerdings hab ich das Gefühl, dass ein paar mehr "Millimeter" Fett meine Bauch und Backen-Partien umgeben

Also würde ich gerne wieder 2 mal in der Woche Cardio machen bzw. einfach nur joggen gehen. Dadurch dann nur noch 1-2 mal die Woche Kraftraining, nicht mehr gesplittet.
Aber lauf ich dann nicht schnell Gefahr, dass die "neu antrainierten" Muskeln sich wieder abbauen ? bzw. ich keine Masse mehr zuleg ?


Btw: Habe meine Ernährung mit Anfang des Krafttraining auch umgestellt. Allerdings sind hin und wieder n paar fettige Mensa-Essen dabei...

 

Bei einer Defi über 6 Wochen läufst keine Gefahr Muskelmasse zu verlieren, wenn Deine Ernährung und Dein Training passt. Wenn überhaupt, dann nur minimal

 

Gut, also viel Eiweiß, wenig Fett/Kohlenhyd. essen.

Und defi nicht länger als 6 Wochen machen...

Danke !

 

Würde Dir eher zu High Protein / Low Carb / High Fat raten, da Fett nachweislich Deine Muskeln schont

 

Was möchtest Du denn bei Deinem Größen- Massenverhältnis definieren?

 

Hauptsächlich die Bauchmuskeln....

Das mit dem High Fat muss ich mir nochmal überlegen, wenn ich sowieso nur 2 mal Defi in der WOche mach, dann nehm ich ja mehr Fett zu mir als ich verbrenne, oder ?

 

1. Defi macht man nicht nur 2x/ Woche sondern i.d.R. über Wochen

2. Nicht Fett macht fett

 

...Und nur lokal, kann man nicht definieren!

 

Wie oft die Woche sollte ich es denn machen ? Und wie oft noch Krafttraining ?

Mit der Defi wollt ich ein bisschen Fett wegbekommen, und da ich nur am Bauch Fettanlagerungen habe, definiere ich doch damit meine Bauchmuskeln, oder net ?

 

Ich denke mal Du meinst Cardio, nicht Defi 3-4x/ Woche wären schon nicht verkehrt, normales Hanteltraining beibehalten

 

Ahh okay, dachte, dass Cardio und Defi in meinem Fall so gut wie das selbe wären^^ aber muss ich wohl nochmal im lexikon nachschlagen^^ :D

3-4x, nagut, ich bin dann mal tranieren