cardio??!?!?!

mittwochs und samstags wäre nicht genug. 4mal cardio a 30-60 min sollte man schon in der woche machen, um abzunehmen.
ich mach immer cardio direkt nach dem aufstehen oder vorm train, da es dort am meisten bringt, wie ich finde.
4mal cardio klingt hart und ist es auch , aber anders ist kein großer erfolg zu sehen.
wichtig ist, dass aber nicht nur cardio zum abnehmen dazu gehört, sondern auch eine total andere ernährung.
mfg

 

ich würde mal sagen er muss erstmal seine essgewohnheiten umstellen. laufband ist bei seinem gewicht nicht so toll, da das ganz schön auf die knie geht. da würde ich schon radfahren für den anfang vorschlagen.

keine sorge, die ersten kilos gehen schnell weg. er kann sich doch auch hier anmelden und dann sagen wir was er machen kann. so per ferndiagnose ist das schwer.

was isst er denn? wieviel davon? trinkt er genug? hat er nen vernünftigen plan? Dysbalancen? etc pp.

 

Also zunächst einmal: Du trainierst "schon" seit 3 Monaten?
Vorher nie trainiert? Und das auf dem Foto bist du? Respekt auf jeden Fall!

Nun zum Cardio:
4*30-60 min (für den Anfang, danach evtl. länger) ...empfehlen würde ich jedoch NACH dem regulären Training, da man, wenn man es davor macht, weniger Power für das Training an sich hast.
Bei Übergewicht (kann ich ein Lied von Singen) Laufband (allerdings nur Walken!) und das gute alte Rad.

 

also ich finde, hauptsache erstmal bewegung. mach soviel wie du kannst. ne stunde ausdauer ist schon was. egal zu welcher intensität...sonst hat er nach 3 tagen keinen bock mehr wenn er sich nicht mehr bewegen kann.

 

jopp... nur nicht sofort übertreiben !!!

 

und zum abnehmen lieber länger und dafür mit geringerer intensität, mach einfach dein tempo so das du am nächsten tag keinen muskelkater hast

 

Also ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass er mindestens eine Stunde Joggen sollte! Alles andere wird nix, zumindest nicht sichtbar. Was immer schlecht für die Motivation ist.

Ist er das Laufen schon gewöhnt? Wenn ja, würde ich wirklich schauen, dass er min. 1 Stunde läuft, am besten 4mal die Woche.
Wenn er vorher nicht gelaufen ist, sollte er erstmal 2-3Wochen 30min, dann 2-3 Wochen 45min und erst dann über eine Stunde laufen.
Wichtig ist, dass er irgendwann zu dem Punkt kommt, an dem er sich nicht mehr zum Laufen zwingen muss, sondern es ihm Spass macht!

Ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass nach 1,5 Jahren bei diesem Programm an den Beinen kaum noch Fett sitzt.
Ich hab zwar noch 10%, aber meine Beine sind extrem schlank!

Was das Essen betrifft bin ich mir nicht sicher, weil ich zu meiner Abnehmzeit noch keine Muskelaufbau betrieben habe.
ich habe in der Zeit das frühstück kompeltt weggelassen und dafür in der Schule und Nachmittags Haufenweise Obst gegessen!

 

bischen OT: ikarus ich komm auch aus der nähe von SHA . woher genau kommst du denn?

 

meinte ich ja so. ersteinmal an das laufen gewöhnen !!!
wenn er das getan hat, kann er auch ne stunde laufen, wenn er die nötige kondition dazu hat!!!

luke

 

ja, das forum ist halt einfach das beste!!!
keine frage!!!!

ich denke mal ich kann von allen sagen: Nichts zu danken, gerngeschehen !!!

 

Oh, noch was!

Lauft mit Musik! Wie gesagt es soll Spass machen!
Wen ihr also nicht gerade zusammen lauft und euch unterhaltet (man sollte immer auf dem Level laufen, dass man sich nebenher unterhalten kann) am besten Musik mitnehmen, da läuft es sich viiiiel besser.

 

joa, wenn man alleeine is, is musik im nachhinein doch ein langeweilekiller frohes neues,.luke

 

Hm ... Das stimmt, schnelle Musik verleitete bei mir auch zu schnellerem Laufen... Aber habe damit im Endeffekt nie probleme gehabt... so langsam wie ich war, war da eh nur luft nach oben... und kondition war genügend vorhanden um auch mal ein kleines bisschen schneller zu laufen

na ja. das waren die guten alten zeiten !!! ...


Hm... Du hörst deinem Atem zu? Hm... Wenn dir das reicht? Ich komme garnicht mehr klar... Habe jetzt schon wieder verlangen nach musikk (habe heute noch keine gehört)...
Hätte ich net geschlafen,weil ich erst um 10 uhr wieder zu hause war, habe heute durchgemacht gehabt, dann wäre ich nun schon am kränkeln, weil ich keine musik gehabt hätte... musiksucht ?

lg.luke