Hallo zusammen seit ich in der Ausbildung bin, konnte ich nicht mehr und habe somit gleich 10kg zugenommen. DIE müssen jetzt wieder weg. Ich dachte mir, ich könnte mein Fett mit joggen wegbruzeln.. Meine Vorstellungen sind so: direkt nach der Arbeit (mit leerem Magen) 45-60min joggen. Während den Ferien gehe ich morgens. Nun noch ein paar Fragen: - wie oft kann joggen gehen? jeden tag? - ist joggen effektiver als Fahrrad fahren? - Sollte ich noch irgendwelche Supplemente nehmen? Falls ja, welche? - Wie viel kann ich abnehmen pro Woche, damit meine Haut noch nach kommt? Besten Dank für eure Antworten!
Um die Pfunde purzeln zu sehen, ist die Ernährung massiv wichtiger als Cardiotraining. Du kannst jeden Tag joggen, ich persönlich würde mich aber auf 3-4x wöchentlich beschränken. Abnehmen solltest du nicht mehr als 500-700g pro Woche. Supplemente sind keine notwendig. Joggen verbraucht mehr Energie als Fahrad fahren. Schau dir mal im Lexikon den Thread "Bauchmuskel Grundlagen: Training und Ernährung" an.
danke für die Antwort. Habe den Link zum grössten teil durchgelesen. Wie sieht denn ein richtiger Ernährungsplan für eine Woche aus?
