Cardiotraining

Cardio ist immer sinnvoll und ich persönlich finde es auch sehr wichtig. Nur am Beintag würde ich keine intensiven Cardioeinheiten machen (Also kein Spinning oder ähnliches).

 

jop ich mache auch 2 mal die woche cardio finde es persöhnlich wichitg um mich auch fit zu halten und die aussauer nicht zu verlieren oder sie dadurch sogar noch zu verbessern

 

cardio einheiten macht du am besten an trainingsfreien tagen!!

 

2x die woche Beine ist zuviel.
Und Cardio ist neben Ausdauer auch ganz gut für die Regeneration und sollte nicht fehlen.

 

Trainierst du einen GK-Plan oder einen Split? In einem Split je nur 1x Quad und Beinbizeps.

Cardio halte ich persönlich für sehr wichtig und unverzichtbar. Die Liste der positiven Effekte von Cardio auf die Gesundheit ist so lang, dass man sie kaum aufschreiben kann. Auf jeden Fall ist es bei zunehmender Körpermasse notwendig, den Kreislauf zu stärken, damit er nicht irgendwann mit dem Körper überfordert ist.

Nachgewiesenermaßen beeinträchtigt Cardiotraining nach dem Krafttraining oder an anderen Tagen nicht den Masseaufbau.

 

Also mit Cardiotraining trainierst du Herz und Lungen nicht deine Beine oder was du sonst bewegst (z.B. auf dem Crosstrainer).

Empfehlenswert wäre bei einem 3er Split an 3 anderen Tagen Cardio zu machen, und einen Tag ganz frei zu nehmen. Es schadet aber auch nach dem Training nicht unbedingt. Allerdings ist dein Beintraining zu lasch wenn du noch irgendwas außer dem Crosstrainer danach schaffst.

 

Das ist das erste mal dass ich anderer Meinung bin als du.

Ich denke es hängt vor allem davon ab, was genau man als Cardioeinheit macht. Wenn man rudert oder Spinning fährt trainiert man auf jeden Fall die Beine. Natürlich eher im Kraftausdauerbereich, aber mitunter kann die Belastung schon recht heftig sein.

 

Hab vorher hier immer was anderes gelesen. Und zwar, dass Cardio danach auf die Muskelproteine (so wars glaub ich, oder?) zurückgreift und man da nur mit Eiweiß nachhelfen kann?! Wär schön, wenns nicht so wäre, da ich nach dem Krafttraining aus Zeitgründen immer auch Cardio mache. Also sagt mir bitte einfach, dass ich falsch informiert bin. Dann ist der Samstag gerettet...

Weil, wenn ich BWE mache und die ganzen Muskeln eh verliere (überspitzt formuliert...), dann lass ich Cardio erstmal weg. Auch wenns wehtun würde...

 

Also der sogenannte Inteferenzeffekt (gegenseitige Beeinträchtigung des Kraft / Cardiotrainings) konnte bei Cardiotraining nach dem Training nicht nachgewiesen werden. Allerdings steigt die Übertrainingsgefahr.

Das mit dem BWE und Muskeln verlieren musst du mir mal erklären...

 

Hab ich falsch gesagt. Das mit dem BWE mein ich so:
Ich mache momentan erst BWE und danach fahr ich noch 45 Minuten Intervall und Bergprogramm auf'm Hiemtrainerfahrrad. Die Frage war halt, ob ich, nachdem ich BWE gemacht habe, noch Cardio machen sollte oder nicht. Und da bezüglich des Muskelabbaus. Hab momentan die Paranoia, dass, wenn ich nach'm BWE Cardio mache, das BWE für die Katz war...

 

Mach mal nur 30 Minuten hinterher, und wenn du eh das Ergometer zu hause hast, kannst du jawohl auch an anderen Tagen trainieren?

 

Natürlich kann ich das. Es gibt bloß Tage (heute ist so einer^^), an denen ich eben beides machen möchte. Aber gut, dann werde ich nach dem BWE nur 30 Minuten laufen

Nehmen wir aber mal an, dass ich dann Montag, Mittwoch und Freitag jeweils BWE mache und an den Tage dazwischen, sprich Dienstag und Donnerstag Cardio. Dann hab ich doch auch ein Übertraining oder nicht?

Gibt jetzt ja mehrere Möglichkeiten:

1. An den Tagen, an denen ich BWE mache auch Cardio.
Sorgen dabei:
- Übertraining
- Muskelabbau
2. Zwischen den BWE-Tagen Cardio.
Sorgen dabei
- Übertraining

Mehr (sinnvolle) Möglichkeiten fallen mir gerade nicht ein. Wochenende möchte ich auch in Zukunft ruhig angehen. Man soll's ja nicht übertreiben ^^

 

Wieso soll Cardio zwischen den Krafteinheiten zu Übertraining führen? Es ist auch sowas wie aktive Regeneration, wenn du jetzt nicht gerade den Mont Ventoux hochfährst, kann also durchaus Übertraining vorbeugen.

Cardio nach dem Krafttraining kann zu Übertraining führen, da die einzelnen Einheiten zu lang werden. Das betrifft aber nicht jeden, ich z.B. kann problemlos an schwere Trainingseinheiten noch 60 Minuten Cardio anhängen. Bei BWE würde ich mir da eh nicht solche Sorgen machen.

Das mit dem Muskelabbau vergiss einfach, darüber kann man sich bei echtem Ausdauertraining nach Dauermethode (>60 Minuten) Gedanken machen.

 

OK! Dank dir! Der Samstag ist gerettet

 

der olle doper

 

wie lange wären dann solche cardioeinheiten an trainingsfreien tagen wenn man auf masse trainiert? 30-40min joggen z.b. ok?!

 

Ja ist ok, 50-60 Minuten sollten auf keinen Fall überschritten werden.