Casein's Diät :)

Diskutiere Casein's Diät :) im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Guten Abend, bin von Team-Andro zu dieses Forum gewechselt und hab gesehn das man hier ein Tagebuch führen kann also wollte ich es mal machen...

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  1. #1 Casein, 12.05.2011
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    Guten Abend,

    bin von Team-Andro zu dieses Forum gewechselt und hab gesehn das man hier ein Tagebuch führen kann also wollte ich es mal machen :cool:

    Wäre cool wenn ein paar Leute mitlesen würden & vllt. Tipps geben würden. Sowas pusht mich enorm :-D

    Morgen früh wird gemessen & gewogen.

    Meine Ziele sind erstmal an KFA zu reduzieren (weiß nicht wie hoch er ist) und nebenbei mehr über Ernährungs und Training zu erlernen für den geplanten Muskelaufbau im Oktober. Diät wird mit Low-Carb umgesetzt :)

    Viele Grüße
     
  2. #2 Colin, 12.05.2011
    Colin

    Colin V.I.P.

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    Willkommen im Forum! :-D
    ...Fang an Berichte zu schreiben, dann erledigt sich das von alleine. :mrgreen:

    Viele Grüße,
    Colin.
     
  3. #3 Casein, 12.05.2011
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    Erste Berichte folgen am Montag. Bin zurzeit leider krank und hoffe das es Montag wieder weiter geht :)

    Viele Grüße
     
  4. #4 Bavaria, 13.05.2011
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    gute besserung wred deinen blog mit sicherheit verfolgen :wink:
     
  5. #5 Casein, 14.05.2011
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    Danke Danke

    Ich kann ja schonmal meinen TP posten, Rücken wird verstärkt Trainiert durch Haltungsschwierigkeiten.

    Schrägbankdrücken (35°) mit KH
    Frontheben
    Latzug zur Brust
    Rudern am Kabelzug enger Griff
    Rudern mit LH
    Butterfly reverse (je nach Zeit)
    Sit Ups
    Beinheben

    Viele Grüße und bis Montag :)
     
  6. #6 Bavaria, 14.05.2011
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    ich hab meine rückenprobleme vor allem mit hyperextensions wegbekommen ^^
     
  7. #7 Casein, 14.05.2011
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    Ja Hyperextencions sind wichtig aber wichtiger für mein Fall ist Rudern :)
     
  8. #8 Tobrob, 14.05.2011
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    Was ist mit den Beinen?
     
  9. #9 Casein, 14.05.2011
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    Beinbeuger. Sorry habs vergeßen reinzuschreiben denke dürfte klar sein das Beine dazu gehören^^

    Viele Grüße
     
  10. #10 Tobrob, 14.05.2011
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    Und für den Quadrizeps also Kniebeuge, Beinstecken usw?
     
  11. #11 Casein, 14.05.2011
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    Kniebeugen müssen erstmal warten, da ich leichte probleme im Bein habe.
     
  12. #12 Casein, 15.05.2011
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    Was haltet ihr eig von dem TP?

    Hab 1Brust Übung und 4Rücken Übungen.

    Meine probleme sind leichter Rundrücken und Haltungsfehler beim gerade stehen mit den Schultern.

    Viele Grüße
     
  13. #13 Casein, 16.05.2011
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    So Trainingsplan wird erstmal so aussehen:
    5min Aufwärmen
    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Military Press
    Latzug zur Brust
    Rudern mit engem Griff
    Rudern mit weitem Griff
    Butterfly Reverse
    Hyperextencions
    Sit Ups

    Gewichte werden heute Mittag nach dem Training dazu geschrieben.

    --------------------------------------------------------------------------

    Gewicht: 92,9kg (Bin geschockt)
    Oberschenkel: 64,5cm (Ziemlich weit oben gemessen)
    Bauch ungefähr: 99cm

    Viele Grüße
     
  14. #14 Matze1985, 16.05.2011
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    Das trainierst du bei jeder Trainingseinheit? Wie oft gehst du denn ins Studio pro Woche?
     
  15. #15 Casein, 16.05.2011
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    Ich gehe zurzeit 2x ins Studio und mache Krafttraining und 3x Cardio pro Woche.
     
  16. #16 Matze1985, 16.05.2011
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    Mit dem Plan trainierst du quasi nur Brust und Rücken, ein wenig Bauch und eine Übung für die Schultern.
    Das ist ein sehr schlechter Plan um ehrlich zu sein. Hast du dir den selbst zusammengestellt?

    Wieviele Sätze und Wiederholungen strebst du denn an?

    Ich würde dir eher zu einem GK Plan mit alternierenden Übungen, oder zu einem Push/Pull Plan raten den du 3 mal die Woche ausführst und dann noch zusätzlich 2 mal die Woche Cardio.
     
  17. #17 Casein, 16.05.2011
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    Hab auch schonmal an nen Push Pull gedacht aber bin noch nicht dazu gekommen.

    Mein Hauptziel ist es Rücken & Arme zu stärken. Wenn ich beim Bankdrücken z.B beii 60kg aufhören muss dann nur weil meine Arme schlapp machen aber meine Brust nocht nicht ausgereizt ist. Und Rücken wegen Haltungsfehler.

    Wie wärs den mit nem 2er Splitt Push Pull und den dann 4x die Woche z.B Montag TE1 Dienstag TE2 Donnerstag TE1 Freitag TE2? Das würde ich sehr begrüßen.

    Viele Grüße
     
  18. #18 Matze1985, 16.05.2011
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    Das wäre auch möglich, allerdings solltest du schauen ob sich das auf Dauer durchziehen lässt. Regeneration und hohe Motivation ist dafür Vorraussetzung.

    Wenn du dabei auf Cardio verzichtest musst du schauen dass deine Ernährung top ist um abzunehmen.
     
  19. #19 Casein, 16.05.2011
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    Ich weiß zwar nicht ob das jetzt Push Pull ist aber vllt. geht dieser 2er Splitt auch klar:

    TE1:

    Schrägbankdrücken mit Langhantel
    Flachbankdrücken mit Kurzhantel
    Fliegende Schrägbank

    Scott Curls SZ
    Konzentrationscurls

    Sit Ups
    Beinheben

    TE2:

    Latziehen zur Brust
    Latziehen mit engem Griff
    Rudern am Kabelzug
    Langhantelrudern

    Nackendrücken mit Langhantel
    Seitenheben mit Kurzhantel
    Frontheben mit Kurzhantel

    Drücken am Kabelzug
    French-Press


    Ich persöhnlich würde sagen er passt ganz gut. Wie gesagt Montag TE1, Dienstag TE2, Donnerstag TE1 & Freitag TE2. Mittwoch und Samstag wird Cardio Zeit.

    Was haltet ihr von diesem Plan? Beine durch verletzung erstmal raus.

    Viele Grüße
     
  20. #20 Casein, 19.05.2011
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    Gewicht: 92,2kg
    Oberschenkel: 64,1cm
    Bauch: 98,5cm

    Naja gibt bessere Werte aber dafür das ich diese Woche kaum Trainieren konnte durch Erkältung ist es NOCH akzeptabel.
     
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