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Du bist erst 16. Und Masse aufbauen ohne ein bisschen Fett zuzunehmen geht nicht. Dafür gibts dann wieder die Defiphase um das auszugleichen. Ich hoffe du bleibst im Kraftausdauerbereich? 15-20 Wdh. Das würde für dich erstmal reichen um deinen Körper zu formen und für die schweren Gewichte vorzubereiten.

Was mir auffällt ist das du nach dem Training keine richtige Mahlzeit zu dir nimmst? Direkt nach dem Training einen Shake, das ist richtig. Aber ne halbe Stunde später solltest du dann wieder ein vollwertige Mahlzeiten zu dir nehmen. Am besten was mit Kohlenhydrate um die Speicher wieder aufzufüllen.

 

also ich würde jetzt mal gefühlsmäßig sagen das ist zu wenig um masse aufzubauen.

und wie warri schon sagt ohne bißchen fett anzusetzen wirds nicht gehen. aber das ist ja nicht so tragisch. dafür gibts ja dann die defi um das wieder los zu werden.

 

Du bist aber noch zu jung um richtig mit hohen Gewichten zu trainieren. Glaub mir, du tust deinen Gelenken nichts gutes. Du kannst ruhig weiter trainieren, nur übertreibe es nicht. Du baust auch Muskeln auf wenn du mit Kraftausdauer trainierst. Was ist denn bei dir ne Weile? Und wie hast du bisher trainiert?

 

würd auch am sagen zu wenig

 

Hier schreibste du trainierst schon ne weile und oben steht du trainierst erst seit ein paar Wochen.

 

Da hast du das falsch verstanden. Er hat geschrieben das er erst seit ein paar Wochen seine Schultern und seinen Bauch trainiert. Weil er Zitat: ein Vollidiot war ^^.

 

Ich kann mich nur wiederholen, bleib in dem Bereich 20 Wiederholungen ohne MV, deiner Gesundheit zuliebe.