Cooper test

Diskutiere Cooper test im Cardio- und Fitness-Training Forum im Bereich Training; Hallo Leute ich betreibe seit 2 jahren fitness, habe auch in der zeit ziemlich gut aufgebaut. meine frage bezieht sich jetzt eigentlich auf...

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  1. #1 Nator, 19.10.2009
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    Hallo Leute

    ich betreibe seit 2 jahren fitness, habe auch in der zeit ziemlich gut aufgebaut.
    meine frage bezieht sich jetzt eigentlich auf den tp.
    also februar oder märz habe ich ein cooper test, wobei ich sehr gut abschneiden möchte (ne 1)
    kann ich für den cooper test trainieren und dabei zum fitness studio gehen ohne mein körper zu überlasten.
    wie sollte ich auch trainieren und nach welche methoden ?

    also ich habe es mir so vorgestellt dass ich

    Mo :Joggen (fahrrad im studio==>30-60Minuten)
    di: brust/tbi
    mit:joggn (lange strecke :30-60 minuten)
    do:rücken/tri
    fr: joggen (vlt mal cooper test machen,d.h. 12 minuten lauf)
    samstag:pause
    sonntag:beine

    wäre das nich zu viel ? sollte ich in dieser kurzen zeit mit krafttraining aufhören ?

    wann sollte ich denn anfangen für den cooper test zu üben ?

    also bis jetzt schaffe ich immer 2300 meter in 12 minuten lauf (3-) (ziemlich schlecht, aber das war meine unsportlichste zeit)


    bedank mich schon mal an alle anotwren
     
  2. #2 Nator, 01.11.2009
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    kann mir keiner helfen :):)
     
  3. #3 Andy82, 01.11.2009
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    Du kannst ruhig beides parallel machen. Ich würde für diese Zeit auf nen 2er Split gehen und 3x pro Woche ein Ausdauertraining dazu machen.

    Dabei würde das Ausdauertraining aus 2 normalen Laufeinheiten und einem Coopertest bestehen.
     
  4. #4 Nator, 01.11.2009
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    Na endlich danke ^^

    und wann sollte ich ungfeähr anfangen ?

    Ich wollte in den Weihnachstferien anfange so dass ich mehr als 3 Monate noch habe

    reicht das oder ist das schon zu wenig ?
     
  5. #5 Strike, 01.11.2009
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    desto früher desto besser ist doch klar^^ musst du halt wissen ob du so eine lange zeit durchhälst
     
  6. #6 Nator, 01.11.2009
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    naja ok geht schon danke ^^

    ich werd mein arsch aufreisen damit ich wenigstens eine 2 bekomme bedank mich schon mal an alle antworten.
     
  7. #7 Dante2K, 11.11.2009
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    der cooper test hört sich ganz nach dem sporttest bei der polizei an... ich musste damals auch ein cooper test machen... am besten würd ich alle 2 oder 3 tage unter zeitdruck laufen.. 12 min also. am besten geht das am laufband.. dort kannst du z.b. so alle 5 minuten dein tempo erhöhen um zu sehen wie lange du die jeweilige geschwindigkeit aushalten kannst... das wichtige dabei ist das du dir deine kondition gut einteilst.. z.b. solltest du nicht gleich vollgas losrennen sondern langsam anfang und immer schneller werden. bei mir hats echt geklappt... und in den letzten sekunden bzw. letzte minute vollgas geben weil dort echt jede sekunde zählt ^^ good luck :D
     
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