Cratin - Frage zur Einnahme,eventueller Risiken

Servus,

ich bin neu hier und hab auch gleich schonmal die erste Frage.
Es ist so,dass ich jetzt seit 6 Monaten 3 mal wöchentlich in Studio gehe. Ich habe nun meinen ersten "richtigen" Trainingsplan bekommen. Soll heißen ich habe nun den ersten Trainingsplan bei dem ich richtig an den Muskelaufbaue gehe.
Die Pläne davor waren mehr oder weniger dazu da die Muskeln, Sehnen und Gelenke an die neue Belastung zu gewöhnen.

Das Problem ist,dass ich in den 6 Monaten die ich jetzt trainiere keinen wirklich großen Erfolg gesehen habe. Die Muskeln sind zwar deutlich definierter aber mehr auch nicht.

Ich bin 1.93 groß und wiege knapp 78kg. Meine Problemzone sind einfach die Arme,die bedingt durch meine Körpergröße halt nicht gerade zu kurz geraten sind

Dem will ich nun entgegen wirken.

Zu dem Zweck habe ich mir 250 Kapseln Creatin von All Stars bestellt.

Nun ist meine Frage,wie ich die am besten einnehmen sollte. Ich habe schon gelesen,dass man in der Zeit,in der man das Creatin zu sich nimmt kein Alkohol trinken sollte. Das stellt für mich jetzt nicht unbedingt eine große Entbehrung da,das kann ich ohne Probleme aushalten.

Aber af was sollte man sonst noch so achten?

Besteht während der Zeit der Einnahme eine erhöhte Gefahr von Muskelverletzungen etc?
Auch habe ich gehört,dass die Haut schaden nehmen könnte,weil sie zu schnell wächst,ist da was dran?

 

Ok,ich lasse mich da ja gerne belehren.
Was meint ihr mit Ernährung optimieren.
Mein Trainer meint immer zu mir ich müsse mindestens 4,besser aber 5 Mahlzeiten täglich zu mir nehmen.
Es schaut aber so aus,dass ich eher 3 Máhlzeiten zu mir nehme.
Darauf meinte er,dass ich die restlichen zwei Mahlzeiten auch mit Eiweißshakes ergänzen könnte.
Stimmt das?

 

Gut,dann werd ich mich da morgen mal etwas einlesen.

Dan muss ich mir nur noch darüber Gedanken machen was ich am besten esse.
Gewichtsmäßig hab ich absolut keine Probleme,ich kann essen was ich will und nehme einfach nicht zu...vllt. auch nicht unbedingt die besten Vorraussetzungen um Muskeln anzusetzen

 

Hmm,also zu den einzelnen Übungen (deren Namen) kann ich derweil noch nichts genaues sagen,da ich den Plan erst zweimal gemacht habe.

Es ist eig. alles vertreten.
-Nach dem Aufwärmen eine Übung für die Bauchmuskeln. (mehr ist auch nicht notwendig,da die sehr gut ansprechen) 11kg
-Danch eine Übung für den Rücken. ( das Teil heißt soweit ich eiß Rückenstrecker) 15kg
-Danach kommen zwei Übungen deren genauen Zweck und Namen ich nicht kenne
Einmal sitze ich mit eingeklemmten Beinen auf einem Sitz und ziehe das Gewicht zu mir runter 50kg
Einmal stemme ich mich gegen eine Fußstütze und ziehe das Gewicht zu mir ran. 35kg
-Danach zwei Übungen für die Brustmuskulatur. jeweils mit 30kg
-Danach eine am Butterfly ?kg
-Danach eine Trizepsübung 17,5kg
-Danach eine Bizepsübung 25kg
-Zum Schluss dann noch zwei Übungen für die Beinmuskulatur. Einmal am Beinstrecker 60kg und einmal ne Übung bei der ich gegen so eine Platte drücke 120kg

Danach abwärmen.

 

Also ich mach das 3-4 mal die Woche,je nach dem wies mit den Vorlesungen hinhaut

 

Achso,ja die beiden Übungen für die Brustmuskeln sind Bankdrückübungen.

Ja,das Problem ist,dass sich bei dem jetzigen Trainingsplan der Trainer gewechselt hat.
Ich hatte eig. auch gehofft,dass ich den Trainingsplan gesplittet bekäme.

Soll ja deutlich effektiver sein.

 

Das is echt gut :D

Das man da keine Qualifikation braucht wusste ich nichtmal.
Dann muss ich wirklich zusehn,dass ich mir diesbezüglich das nötige Fachwissen aneigne.
Da war ja die Anmeldung hier schon der erste Schritt

 

Meint ihr ich sollte mich nochmal mit meinem Trainer kurzschließen oder gleich schauen,dass ich mir nen eigenen Plan zusammenstelle?