creatin aber womit die beste wirkung ??+ amino ,eiweiss

Diskutiere creatin aber womit die beste wirkung ??+ amino ,eiweiss im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; So habe mir ja auf "empfehlen" dieses gekauft http://www.muskelpower.de/Creatine/KreaPur/d-44.html Nun habe ich gelesen das creatin am besten...

  1. ykeeh

    ykeeh Hantelbankwärmer

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    So habe mir ja auf "empfehlen" dieses gekauft
    http://www.muskelpower.de/Creatine/KreaPur/d-44.html

    Nun habe ich gelesen das creatin am besten mit der kombination creatin vitargo wirkt .

    So gelang es am schnellsten in die Muskeln.

    Mit Traubenzucker und dextrose soll es nicht so schnell und in der hohen konzentration geschehen . Schaut mal hier........

    Creatin ist nach wie vor das am meisten verwendete Sportnahrungsprodukt. Seine Eigenschaft, Muskelmasse und Kraft aufzubauen sowie die körperliche Leistung als auch die Regeneration zu verbessern, verschaffen Creatin eine Sonderstellung im Sportnahrungsbereich. Einer der am häufigsten diskutierten Punkte bezüglich Creatin ist, wie man diese Substanz am effektivsten in die Muskelzellen lädt. Die meisten Creatinprodukte beinhalten zu diesem Zweck Dextrose (Traubenzucker) oder Maltodextrin um das Hormon Insulin zu stimulieren, welches für den Creatintransport zu den Muskeln verantwortlich ist3.

    Dieses Vorgehen ist jedoch nicht ideal, da Dextrose und Maltodextrin eine vergleichsweise hohe Osmolalität besitzen, was bedeutet, dass sie relativ langsam den Magen passieren und dabei Flüssigkeiten binden und so Magenprobleme verursachen4.
    Ein weiterer Nachteil ist, dass weder Dextrose noch Maltodextrin den Creatintransport vom Magen in den Blutkreislauf fördern. Dextrose und Maltodextrin gelangen nämlich vor Creatin in den Blutkreislauf, was bedeutet, dass Insulin bereits aktiviert wird, wenn noch ein Großteil des Creatins im Magen-Darm sitzt. Nachdem Creatin schlußendlich ins Blut gelangt, hat sich die Insulinausschüttung jedoch wieder weitestgehend normalisiert3. Ein erheblicher Teil des Creatins kann nun nicht mehr genutzt werden, da der Transport in die Muskeln aufgrund des fehlenden Insulins ausbleibt. In wissenschaftlichen Studien werden Dextrose sowie Maltodextrin deshalb stets 30 Minuten nach Creatin verabreicht, da Creatin und Dextrose zusammen eingenommen nicht gleichzeitig in den Blutkreislauf eintreten5.

    Diese Ungleichgewicht in der Resorbtionsgeschwindigkeit zwischen Creatin und den, für den Creatintransport wichtigen, insulinstimulierenden Kohlenhydraten, Dextrose und Maltodextrin, kann nun zum allerersten Mal durch die Kombination von Creatin und Vitargo® vollständig vermieden werden4.
    Vitargo® ist ein einzigartiges, hochmolekulares Kohlenhydrat aus Schweden, das frei von Einfachzuckern ist, aber Insulin in identischer Weise wie Dextrose stimuliert6. Das Entscheidende ist jedoch, dass Vitargo® den Magen um 80% schneller passiert als Dextrose oder Maltodextrin und dabei wie eine Pumpe arbeitet4. Aufgrund seiner extrem niedrigen Osmolalität zieht Vitargo® Creatin und Flüssigkeiten aus dem Magen in den Darm und pumpt diese in den Blutkreislauf4. Creatin und Vitargo® gelangen somit zusammen in den Blutkreislauf und synchronisieren den Creatin- und Insulinspiegel. Durch die zeitgleiche Präsenz von Creatin und Insulin kommt es zu einem Maximum an Creatintransport zu den Muskeln. Da Vitargo® außerdem von den Muskelzellen um 70% besser resorbiert wird als herkömmliche Kohlenhydrate (Dextrose, Maltodextrin, Fructose etc.), lädt CreaVitargo nicht nur Creatin effektiver in die Muskeln sondern auch Glykogen6.
    Die Kombination von Creatin Monohydrat und Vitargo® ist ein Meilenstein in der Creatinentwicklung und setzt einen völlig neuen Standard bei Creatinprodukten.
     
  2. #2 michaelp, 01.04.2007
    michaelp

    michaelp Handtuchhalter

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    Unnötig...

    genau wie Ribose & Co.


    normales einfaches Kohlenhydrat reicht vollkommen aus = Dextrose, maltodextrose & Co. alles andere ist für den eventuellen schnelleren Effekt viel zu Preisintensiv...
     
  3. #3 Daymate, 01.04.2007
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    also ich denke, dass creaalkalyn da besser ist. :prof:
     
  4. Dey

    Dey Eisenbieger

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    Kann ich nur zu stimmen.

    in creavirargo sind auch nur einfache kohlenhydrate enthalten.
     
  5. ykeeh

    ykeeh Hantelbankwärmer

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    Also ist das produkt hier aus dem shop was ich nun gekauft habe OK ?
    Oderwie versteh ich das ?
     
  6. Big B

    Big B V.I.P.

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    Ja, das ist absolut in Ordnung.
     
  7. ykeeh

    ykeeh Hantelbankwärmer

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    Super, und das am besten mit Traubensaft einnehmen ? dextrose auch zusätzlich dabei nehmen ?

    Oderreicht es einfach nur pur das creatin im wasser aufzulösen und einzunehmen ?
     
  8. -Tux-

    -Tux- Hantelträger

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  9. ykeeh

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    super danke
    Dann werde ich das mal so machen :-D
     
  10. ykeeh

    ykeeh Hantelbankwärmer

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    Habe nun immer was von L-Glutamine in verbindung mit creatin gelesen . macht das sinn ?
     
  11. DragoN

    DragoN Eisenbieger

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    Kannste dazu nehmen Ja.. Ich hatte auch in meiner Kur Glutamine mit drinne
     
  12. #12 Anonymous, 29.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich glaub Fraggles hatte damit auch sehr gute Ergebnisse erzielt.
     
  13. #13 Anonymous, 30.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Kre-Alkalyn und L-Glutamin ist für mich eine der besten Produktkombinationen.
     
  14. ykeeh

    ykeeh Hantelbankwärmer

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    Habe ja nun dieses creatin [​IMG]

    das kann ich zusammen mit L-glutamin nehmen ?
    Wie nehm ich das dann genau ?

    Nehme zur zeit eigentlich nur creatin morgens und am abend bzw nach dem training.

    habe mir heute den american .. weight gainer hier aus dem shop dazu bestellt, damit ich etwas zunehme.

    habe sonst relativ unregelmäßig eiweiß shaks getrunken :oops:

    dazu habe ich noch aminosäure flüssig die ich aber auch kaum nehme.

    red devil habe ich auch noch aber das nehm ich garnicht , das ist dann zuviel des "guten"


    So ab mai will ich das alles seine geregelte Bahn geht damit es auch was bringt .

    Wie empfehlt ihr mirdie einnahme der Produkte:

    -weight gainer
    -creatin-l-glutamin
    -aminosäure

    über den tag
     
  15. #15 Hantelfix, 30.04.2007
    Hantelfix

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    Ja kannst du mit L-Glutamin nehmen.
    Für KreaPur brauchst du aber eine Transportmatrix.

    Aminos direkt nach dem Training.

    Creatin morgens und Nachmittags auf nüchternem Magen.

    L-Glutamin 20g auf 3 Gaben pro Tag verteilt

    Gainer morgens
    Ansonsten am besten noch 2 Eiweißshakes pro Tag
     
  16. ykeeh

    ykeeh Hantelbankwärmer

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    ist in dem gainer nicht genügent eiweiss ???
    Kann ich den nicht 3 mal täglich nehmen ?
    also traubensaft beim creatin?

    kann ich das mit l-glutamin zusammen direkt einnehmen ? ach ne war 3 mal und creatin 2 mal am tag
     
  17. Wody

    Wody V.I.P.

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    Ich hoffe mal, daß Du so nicht Deinen gesamten Proteinbedarf deckst ? Knappe 140g/ Tag sollten´s bei Dir schon sein und das nur durch Gainereiweiß zu decken macht nicht sonderlich viel Sinn
     
  18. ykeeh

    ykeeh Hantelbankwärmer

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    nein natürlich nicht. Will ja nur was zuneh´men und das schaffe ich ohne gainer kaum . deshalb will ich den nehmen . klar ess ich ansonsten noch ganz normal und nehm somit auch proteine auf :-D
     
  19. Wody

    Wody V.I.P.

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    Na, denn bin ich ja beruhigt :-D
     
  20. ykeeh

    ykeeh Hantelbankwärmer

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    also Traubensaft ???oderwas ist dafür die beste Transportmatrix ?

    L-Glutamin einfach mit wasser einnehmen ??

    Wieviel g creatin wären denn perfekt auf den tag verteilt 10-15g?
     
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