Creatin an Trainingsfreie Tage

Creatin niemals mit Mahlzeiten (WheyShakes gelten auch als Mahlzeiten) zusammen einnehmen !

 

Kannst nach deiner Kur ja mal erzählen wieviel du zugenommen hast, aber trotzdem verschenktes Potenzial mit 17 Jahren...schade drum.

 

Und das kommt noch dazu

 

Neben dem Alter finde ich es bei einem Trainingsbegin im Jahre 2007 noch sinnloser nun schon Creatin zu nehmen.

 

kann mich nur anschließen.

bringt nix. spreche aus eigener erfahrung. spar dir das geld und geh lieber mal gut essen. das bringt dir mehr an massezuwachs.

und wenn dann die Aufladephase beachten bei Kuranwendung. Steht aber eh alles drauf auf der packung.

ich glaub ne woche lang 10 g auf 2 gaben verteilt und dann jeden tag 5 g über 10-12 wochen. bin mir aber jetzt nicht mehr sicher.

aber darüber solltest du erst mal in 2 jahren nachdenken.

 

Auch hier nochmals, du bist zu jung dafür!!!

Wenn du uns schon so ignorierst informier dich doch wenigstens ordentlich darüber! Das wird überall zigtausendfach beschrieben.

 

Da habe ich aber was anderes gelesen. Ich habe gelesen, dass das Kreatin mit in den Shake gemixt werden kann.

 

Creatin löst sich am besten in lauwarmen Wasser (optimal wäre natriumreiches, stilles Mineralwasser), passiert aufgrund der körperwarmen Temperatur am schnellsten den Magen und kann umgehend ins Blut gelangen. Um die verstärkende Insulinwirkung optimal auszunutzen sollte 30 Minuten nach der Creatineinnahme ein Getränk mit 70-100g Kohlenhydraten zu sich genommen werden. Das verwendete Kohlenhydrat kann dabei entweder aus handelsüblicher Glucose aus dem Supermarkt oder aus Maltodextrin bestehen (erhältlich in Supplementeshops). Maltodextrin zeichnet sich trotz der größeren Komplexität durch einen hohen GI (Glykämischer Index) aus, schmeckt aber nicht so süß wie Dextrose. Letztlich bleibt die Wahl dem Geschmack überlassen. Durch den Kohlenhydratkonsum erreicht der Insulinspiegel 15-20min später bis zu 20fach erhöhte Werte [12,13] und der Insulinpeak fällt zeitlich genau mit dem Creatinpeak (siehe Pharmakokinetik) zusammen. Wie jedoch bereits ausführlich dargestellt wurde, wirkt sich auch eine Proteinsupplementation vorteilhaft auf den Insulinspiegel aus. Um dem Rechnung zu tragen, muss das obige Regime etwas modifiziert werden. Ich beschränke mich in diesem Zusammenhang auf Wheyprotein, dessen maximaler Insulinpeak etwa eine Stunde nach der Einnahme entsteht [38]. Das entspricht in etwa der Zeit, in der Creatin (bei einer Dosis von 5g) seine maximale Konzentration im Blut erreicht. Deshalb sollten Creatin und Whey (30-50g) zeitgleich (kann ruhig in einem Shake sein), in Wasser gelöst, eingenommen werden, 30min später ein Shake mit 30-50g Dextrose oder Maltodextrin.

Habe das mal hier reinkopiert.

 

Team Andro....
Da muss ich Warri recht geben.
In verbindung mit einen Wheyshake werden nach Studien bessere ergebnisse erzielt, da wie oben schon gesagt die Proteinsynthese einen positiven einfluss auf Insulinspiegel hat.
Kann die Studie mal posten wenn ihr Interesse habt.

 

Hey Spongie...

Ich wollte nur mal darauf hinweisen, dass es keinen Sinn macht, einzelnen Usern vorzuwerfen, dass sie Schuld an Fraggles Entscheidung sein.

Fraggles ist mit der allgemeinen Situation im Forum nicht zufrieden, das kann man nicht an einzelnen Usern festmachen.

Ich verstehe deine Enttäuschung über Fraggles Entschluss. Auch für mich ist Fraggles eine sehr wichtige Persönlichkeit, die mir auch schon oft privat mit Rat und Tat zur Seite stand.

Aber jetzt Personen Vorwürfe zu machen, wird das Niveau des Forums bestimmt nicht wieder heben (im Gegenteil) und Fraggles auch nicht umstimmen.

Sorry, dass du jetzt für diese Zeilen herhalten musstest, das soll kein persönlicher Angriff von mir sein. Aber bevor hier im Forum jetzt irgendwelche Schuldzuweisungen losgehen, möchte ich der ganzen Geschichte lieber gleich den Wind aus den Segeln nehmen.

lg Benny

 

Jap, hast recht.
Bin auch heute mal wieder gereizt da mein Oktoberfestbesuch gekänzelt werden musste.
Bin wohl ein wenig übergeschwappt.
Ps.: Ich sehe das auch nicht als persönlichen angriff.

 

Bist ein Schatz

 

Das hab ich aus einem anderen Forum. Da steht ne ganze Menge über Kreatin. Das meißte ist ja bekannt, also war nur dieser Teil hier wichtig.

 

Ich trinke nach dem Training direkt immer ein Shake 3 EL Eiweiß, 3-4 EL Traubenzucker + die 2-3 gr Kreatin. Nach dem Training ist ja alles verdaut.

 

Weils mir jetzt gerade einfällt. Das mit Kaffee und kreatin ist auch so ein mythos oder? das man auf kaffee verzichten soll wenn man kreatin benutzt weil es den körper entwässert.

 

Mythos
Neuere Studien haben gezeigt, dass das nicht der Fall ist.
Zudem hat Kaffee keine "entwässernde Wirkung", wie ihm vom Volksmund nachgesagt wird, sondern lediglich eine harntreibende.