Creatin Dauerkur

Diskutiere Creatin Dauerkur im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Moin, habe in Berendt Breitenstein's neuem Buch gelesen, dass er Creatin als Dauersupp im Post-WOrkoutshake empfiehlt. Dazu hätte ich mal eine...

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  1. #1 Flo!, 12.08.2008
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    Moin,

    habe in Berendt Breitenstein's neuem Buch gelesen, dass er Creatin als Dauersupp im Post-WOrkoutshake empfiehlt. Dazu hätte ich mal eine Frage: Normalerweise wird ja empfohlen, Creatin zusammen mit Ribose einzunehmen, da diese synergetisch wirken (korrigiert mich, wenn ich hier falsch liege). Macht es Sinn, wenn ich tatsächlich eine Dauerkur einbaue, Ribose mit dazu zu mischen?

    Thx :anbeten:
     
  2. #2 michaelp, 12.08.2008
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    es gibt KEINE DauerKUR

    entweder man nimmt Crea durchgängig (immer nachdem Training)
    verbessert die regeneration

    oder man kurt
    erhöht die Kraft, wird jedoch nachdem absetzen wieder verloren

    und Ribose (Einfachzucker) ist völliger quatsch mit Crea normaler Einfachzucker (Traubenzucker) reicht völlig un is wesentlich günstiger...


    und anbei zum Thema Crea scheiden sich die gelehrten und es gibt wohl tausende von Threads einfach mal forum durchforsten...
     
  3. #3 Wody, 12.08.2008
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    Das ist so nicht ganz richtig bzw. unvollständig. D-Ribose ist zwar ein Monosaccharide, allerdings spielt es eine wichtige Rolle bei der Bildung von körpereigenem ATP (Adenosin Triphosphat) und ATP wiederum ist die elementare Antriebsenergie aller muskulärer Bewegungsabläufe. Bei hartem Training kann es passieren, dass die Muskeln mehr Sauerstoff verbrauchen als er durch den Blutkreislauf zur Verfügung gestellt werden kann (Anoxia). In diesem Fall werden die ATP-Reserven zu einem großen Teil verbraucht. Die Energiespeicher müssen sich also lange regenerieren. D-Ribose kann diesem Verbrauch entgegenwirken, indem es die Energiespeicher wieder auffüllt. Die Zellen benötigen nämlich D-Ribose, um Nährstoffe in ATP umzuwandeln und somit die ATP-Speicher wieder aufzufüllen. Da der Körper nur über eine gewisse Menge D-Ribose verfügt ist die Supplementierung mit D-Ribose daher bei besonders hartem Training äußerst sinnvoll, da sie eine Erhöung des D-Ribose-Spiegels bewirkt. Die Muskelzellen wandeln ADP in ATP mit Hilfe von Creatin um, damit die Energiespeicher konstant bleiben. Allerdins kann der Energiespeicher drastisch fallen, wenn nicht mehr genügend ATP selbst vorhanden ist - dann nutzt auch eine Reserve an Creatin nicht viel.
    D-Ribose sichert die Herstellung von ATP und wirkt somit synergistisch mit Creatin. :prof: :wink:
     
  4. #4 Flo!, 12.08.2008
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    OK, wenn ich der Argumentation folge, macht es eher Sinn, das Ganze VOR dem Training zu sich zu nehmen, oder? Oder vorher und hinterher?

    Bisher hatte ich nur geplant, das in den Post-Workoutshake zu mixen.
     
  5. #5 amano, 12.08.2008
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    auf die gefahr hin, das ich mich wiederhole: kreatin ist bei deinem trainingsstand noch nicht nötig.
     
  6. #6 Flo!, 12.08.2008
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    hast Recht - ich plane immer schon gerne im voraus, außerdem weiß ich manche Sachen auch ganz gerne so... :-D
     
  7. #7 amano, 12.08.2008
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    da du ja dann noch genügend zeit hast kannst du ja in aller ruhe das forum durchstöbern...in den mehr als tausend kreatinthreads steht ja alles beschrieben, was du wissen möchtest... :biggrin:
     
  8. #8 Flo!, 12.08.2008
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    Hat der kleine Flo auch schon gemacht, nur einen so guten Beitrag wie den von Woody hab ich nicht gefunden (liegt wahrscheinlich an der Fülle der Threads oder an meiner eigenen Blödheit).

    Aber zumindest hatte ich schon rausgefunden, dass es noch nix für mich ist :mrgreen:
     
  9. #9 Wody, 12.08.2008
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    1. Das heißt "Wody" - mit einem "O" :prof:

    2. Hättest mal in´s Lexikon geschaut, da steht das auch drinne unter "D-Ribose" :wink:

    3. @ amano : Super Antwort :biggrin:
     
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