Creatin oder Weight Gainer?

Also Trainieren muss du schon erstmal min 2 Jahre (unter bester ernährung und trainingsplan) dann kannst du Kreatin einsetzen. dann hilft es auch wesentlich merh. ich würde sagen das du jetzt nicht mal weigh gainer brauchst du brauchst nur einen guten ernährugsplan mischkost am besten mit betonung auf die kohlenhydrate dann wir das schon mit der gewichtszunahme. aber wenn du unbedingt supplemieren willst dan nimm den weight gainer und nicht Kreatin.

MfG

 

mehr essen :D
soviel wie möglich futtern halt richtige sachen wie reis kartoffeln fleisch fisch usw. die andern könn dir genauer helfen glaub ich

 

un den weightainer kannst du acuh vergessen auser du willst fett ansetzen wenn du schon iwas willst leg dir nen wheyprotein zu dass du vorm und nachm training trinkst

was die ernährung angeht solltest du dir mal die folgenden texte ausm lexikon angucken:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic2022.html

primär solltest du drauf achten dass du einen kalorienüberschuss hast, primär ausgelost durch langkettige kohlenhydrate(vollkorn) und hochwertige proteine(eier,quark,fleisch,fisch,käse). Die kohlenhydrate geben dir energie für hartes training und die proteine sind die baustoffe füpr deine muskeln. die fettzufuhr sollte nich zu groß sein ungefähr 1g pro körpergewich in kg. und am besten essentielle ungesättigte fettsäuren(pflanzenöl ode wallnussöl)
das macht schonmal mind. 50% deiner fortschritte aus...

was für nen trianingsplan hast du den?
poste ihn mal hier rein, den kann man bestimmt noch verbessern
weil nachdem was dein coach labert würde ich mich nich zusehr auf ihn verlassen

mfg abt

mir is aufgefallen du hast in deinem profil stehen trainingsbeginn 2008 und hier schribst du du trainierst seit oktober 2007....

 

bei deiner erfahrung würde ich auf jeden fall noch keine supps verwenden, wie oben schon gesagt werden sie dir nicht viel helfen wenn die ernährung/training nicht stimmt. am besten wäre kein supp, aber wenn dann protein.

 

Warum man seine Beine trainieren sollte

 

und was ist mit Rücken und Schultern?

Dieses Champ Eiweiß hast dir doch bestimmt in einer Drogerie zugelegt oder?

Das kannst eigentlich vergessen. Finde es ziemlich schlecht.

 

Ja ne, wenn dann solltest du auch schon alle Muskelgruppen trainieren, versteht sich ja von selbst.

Und was das Zeug angeht, da investiere lieber den einen oder anderen Euro mehr und hole dir ein vernünftiges gutes Whey.

 

Versuch mal deine Ernährung auf mehr Mahlzeiten aufzuteilen. Das wirkt Wunder. Alle 2-3 h was zu dir zu nehmen. Leg dir mal ein Mixer zu und mach dir mal Shakes aus Haferflocken und Quark. Die kannst du super als eine Mahlzeit in deine Ernährung einbauen. Abends ein Thunfischsalat und 1-2 ein richtiges Gericht aus Reis, Kartoffeln und proteinreichen Fisch oder Fleisch wie Pute Huhn. Dann klappt das schon

Das stimm ich dir absolut zu. Gerade zu beginn sollte man mit einem Weightgainer beginnen. Besonders wenn man probleme mit der Ernährung hat. Bei den Weightgainer ist auch reichlich Protein drin. So kannst du erstmal auf ein Whey Protein verzichten.
Gerade am Anfang sind Kohlehydrate sehr wichtig.Du solltest immer da drauf achten genug Kohlehydrate zu dir zu nehmen, sonst grift dein Körper auf die Proteine zurück die für den Muskelwachstum wichtig sind.

Natürlich solltest du deine täglichen Proteine zu sich nehmen. Aber das reicht wenn du viel aus der normalen Ernährung und dem Gainer einnimmst. Eiweiss ist ein Baustoff, denn du immer brauchst.

Creatin würde ich auf jeden Fall weglassen. Creatin wird vor allem bei der Muskelkontraktion benötigt. Creatin hat dann eher eine energische Wirkung um mehr Wiederholungen mit harten Gewichte zu schaffen, als eine muskelaufbauende Wirkung. (Bei Fehler; Profis korrigiert mich)

 

@PoLo6NFaNaTIC

Du bist doch erwachsen, koch dein eigenes Essen, wenn du dich BB-gerecht ernähren willst, bleibt dir eh nichts anderes übrig.

Auch wenn ich viel von Whey-Protein halte, am Anfang sollte man zumindest so lange auf Supps verzichten, bis man gelernt hat ordentlich zu essen, allein wegen der psychologischen Komponente, wenn man so einen "Zaubertrank" zu sich nimmt, wird man immer das Gefühl haben, bei der Ernährung schlunzen zu können.

Und um mal wieder zu meinem Lielingsthema Weight-Gainer zu kommen. Ich weiß nicht was an Zucker mit ein wenig Gelatine (oder Whey bei hochwertigeren Produkten) toll sein soll. Davon wird man tatsächlich überwiegend Fett und einen außergewöhnlichen Effekt wird dieses "Geheimrezept" auf den Muskelaufbau nicht haben, an die Kombi Quark + Haferflocken wird so ein Weight-Gainer nie rankommen.

Und was das Fett werden angeht. Gerade bei einer leichten Person ist es besonders kritisch. Die Aussage "untergewichtig, da schadet auch was Fett nicht" ist völlig falsch rum, denn das Gegenteil ist der Fall. Für jemanden am genetischen Limit mit jeder Menge Magermasse machen ein paar kg-Fett nichts aus, denn sie verteilen sich, für jemanden mit 20kg unter der Körpergröße (geschätzt ist ja nicht angegeben) und kaum Magermasse führen nur ein paar kg Fett dazu, dass er einfach nur noch moppelig aussieht, selbst wenn er vom Gewicht her auch noch danach noch untergewichtig ist.