Creatin

nutz doch mal die Suchfunktion, da gibt es ca. 1000 Creatin threads.
einer davon sollte dir bestimmt die Fragen beantworten.

 

Bei einer Stagantion sollte man erstmal an alles andere denken... z.B. Schlaf, Ernährung, Regneration. Wenn das alles passt kann man schaun ob man eine Intesivtechnik verwenden will um das Plateau zu überwinden.

Würde mich an eine 12 Wochenkur halten. Und dannach wieder den Plan ändern und zwischen diesen Plänen 1-2 Wochen nciht trainieren. Weniger Intensiv würde ich nciht trainieren. Gibts dafür den einen bestimmten Grund?

Also schau erstmal ob alles andere passt. Dannach kannste immer noch an Krea denken.

 

Zwischen 2 Tp sollte man immer 1-2 Wochen pause machen egal ob du eine Krea Kur gemacht hast oder nicht. Dein ZNS wird es dir danken. Außerdemn gehst du dannach immer mit mehr Motivation in den nächsten TP.

Krea ist nicht der letzte Ausweg, aber ich denke mal das bei dir noch einige andere Sachen im argen sind. Deine Daten passen (meiner Meinung nach) noch absolut nicht, um an Supps zu denken.

Ich glaub dein Problem liegt darin das du dich zu sehr daran gewöhnt hast, dass in den ersten Monaten dein Körper richtig schnell und heftig aufs Training reagiert. Ich vermute das was du im moment hast ist kein Plateau sondern nur die gwöhnung denes Körpers an die Belastung. Es wird nicht immer so schnell gehen wie in den ersten Monaten....

 

Eine Kreatin-Kur ist immer ein Joker. Man muss sich überlegen, dass sie mitunter ziemlich teuer ist (insbesondere wenn man nicht auf Monohydrat anspringt) da man optimalerweise auch L-Glutamin, D-Ribose und BCAAs supplementiert.

Außerdem hat sie einen Motivationseffekt, der eine entscheidende Rolle spielen kann, wenn man nach einigen Jahren in einem echten Plateau steckt.

Außerdem hat man Anfangs das Problem, dass die Kraft viel schneller zunimmt als das für die Gelenke gut ist. Wenn man das dann noch mit Kreatin beschleunigt, verschlimmert sich dieses Problem.

 

ZNS = Zentrales Nervensystem ; Ja ich würde sagen es ist ein Fehler. 1-2 Wochen pause solltest du deinem Nervensystem schon gönnen. Außerdem geht man nach so einer Pause auch viel motivierter in den nächsten Trainingsplan.

In 1-2 Wochen baust du keine Muskeln ab. Als Richtwerte kann man sagen das man nach 4 Wochen Kraft "verliert" und nach 8 Wochen dann auch Muskeln.