Crunch ohne angehobenen Beinen unefizient???

Spielt keine Rolle.

Einfach nur drauf achten, nicht über die Hüftbeuger zu ziehen.

 

was meinst du genau damit?
Bei Situps wird der mit trainiert, bei Crunches jedoch nicht. Richtig?
Aber wie sollte man "über den ziehen"??

 

wenn man den crunch zu hoch macht is die belastung der lendenwirbelsäule ziehmlich hoch und die "position" die sie so einnimmt ist schädlich. beim situp wird der rücken gerade gehalten und man geht dann hoch ( wovon aber abzuraten ist weil sie einfach effizienter sind als crunches) hoffe habe das so richtig erklärt

 

nach der Erklärung gehe ich davon aus, dass er nur die beiden Übungen verwechselt hat, aber die richtigen meinte.

Aber danke @ fanatics: wenn es stimmt dann hab ichs verstanden

 

Crunches sind effizienter.

Für den Rücken sind beide Übung nicht optimal, aber bei normaler "Dosierung" und ordentl. Ausführung kann das bei Leuten mit gesundem Rücken vernachlässigt werden.

 

Wie entlastet ihr dann euren Rücken nach dem Bauchtraining und wie oft macht ihr überhaupt Bauch ?

 

Sag mal Zarak, wieso "darf" man eigentlich den "Rückenbeuger" also den Bauch dynamisch trainieren, den Rückenstrecker aber nur statisch? Hab ich mich immer schon gefragt und noch nie eine sinnvolle Antwort darauf gefunden.

 

Oh, das wird gleich nochmal richtig theoretisch - kann das auch nur grob anreißen, sonst wird das zu lang:


Das Wort "darf" ist generell fehl am Platz.

Die Wirbelsäule ist dafür ausgelegt sich in alle Richtungen im anatom. vorgesehenen Ausmaß zu bewegen, prinzipiell aber nur mit dem eigenen Körpergewicht.

An und für sich kann man also getrost beides dynamisch trainieren.

Problematisch wird das Ganze in dem Moment, wo Monotonie oder Zusatzgewichte ins Spiel kommen - beides "mag" die Wirbelsäule gar nicht.
(Beim Training treten beide Faktoren auf, häufig sogar noch zusammen.)

Aus medizin. Sicht ist, rein von der Bewegung her, dabei die Beugung im Rumpf problematischer. (hat verschiedene Gründe)

Von daher wäre dynamisches Bauchtraining also "riskanter", als dynam. Training der Rückenstrecker.

Doch nun kommt der Faktor Zusatzgewicht ins Spiel !

Vielen reicht das eigene Körpergewicht um den Bauch zu trainieren(und das ist auch gut so !) - dadurch toleriert die Wirbelsäule diese "kritische" Bewegung gewöhnlich auch recht gut.

Die Rückenstrecker hingegen verlangen nach massiven Zusatzgewichten(man denke ans Kreuzheben), was immense Kräfte auf die Wirbelsäule wirken läßt.

Und nun kommt die Tücke:

Wenn man den Rückenstrecker dynam. trainieren möchte, muß man als Ausgangsstellung in die kritische, gebeugte Rumpfposition.
(das passiert z.B. wenn man "krumm" Kreuzheben macht)

Nur hat man dann nicht das eigene Körpergewicht(wie beim Crunch), sondern das eigene Körpergewicht + das Trainingsgewicht auf der WS lasten.

Dabei entstehen irre hohe Druck- und Zugkräfte im Bereich der WS, aber die WS ist nur in ihrer ursprünglichen(doppel-S-förmigen) Form überhaupt für solche Druckbelastung gedacht.

Wird sie gebogen oder gestreckt, verringert sich ihre Belastbarkeit drastisch !
(wobei Biegung wie gesagt kritischer ist)

Hauptrisiko sind hierbei die Bandscheiben und Bänder der Wirbelsäule.

Erstaunlicher Weise kann man auch einen ziemlich "krummen" Rücken zu einem großen Teil durch die Muskulatur schützen, jedenfalls gegen akute Verletzungen.
(Das ist auch der einzige Grund, warum Extremkraftsportler nicht sofort nen Bandscheibenvorfall bekommen, wenn sie bei ihren Maxversuchen einen total krummen Rücken haben.)

Trotzdem ist es extrem riskant bei so hohem Zusatzgewicht mit krummen Rücken zu trainieren - ein einizger Moment bei dem die muskuläre Kontrolle verloren geht, reicht für einen schweren Bandscheibenvorfall.

Und selbst wenn man nie die muskuläre Kontrolle verliert, ist der Verschleiß mit "krummen" Rücken wesentlich höher als bei "geradem" Rücken - nach 10-20 Jahren Training bekommt man dann die Quittung.

DAS ist der Grund, warum man die Rückenstrecker gewöhnlich nicht gezielt dynam. trainiert. (jedenfalls nicht bei schwerem Training)

Übrigens halten die wenigsten den Rücken beim Kreuzheben wirklich gerade und viele auch beim Kniebeugen nicht.

Je tiefer man runter geht bei beiden Übungen, desto kritischer wird es.

Meist ist es zwar nicht allzu viel Beugung, aber die mechan. Belastung schießt trotzdem massiv in die Höhe - es ist allein der Muskulatur zu verdanken, daß da nicht mehr bei passiert.

soviel für's Erste


mfg

Zarak