Das Training und die Ernährung

Darauf solltest da komplet verzichten also mc doof,Pizza und so!!du musst dein Körperfett auf unter 9 % halten denn wenn es über 9 % geht verschwinden die Bauchmuskeln also man sieht sie nixbt mehr!!!Und da du ja bei 15% bist hast ja noch was vor!! Iss fettarm und achte auf deine Kohlehy die senken und konstant dein Eiweis weiter nehemen so 2,2 g pro Kg Körbergewicht

 

genau! ess am besten fettarm und du solltest täglich eiweiß shakes zu dir nehemn ca. 1-2.
eiweiß ist der grundbaustein der muskulatur!
wenn du mass aufbauen möchtest bin ich der meinung das du zu oft joggst bzw. hometrainer benutzt!
1-2 mal die woche richtig cardio(joggen,schwimmen,biken,skaten...)
reicht völlig1
verzichte auch auf den alk wenn dir der sport wichtig ist!

mfg rich

 

Also ich kann hier nur meine Erfahrungen preisgeben, habe innerhalb von 3 Wochen mein Körperfett von 20 auf 10% gesenkt.

Mein Konzept: Achtet man darauf was man isst, dann kann man viel mehr essen, auch nehme ich einiges an Erfahrungen aus Weight Watchers mit da meine Freundin das macht. Also mein Speiseplan:

Frühstück: Ein Brötchen mit Putenbrust, Salatblätter, Gurkenscheiben und Tomatenmark, dazu 1 Apfel, eine Nektarine

Mittags: Wieder ein solches Brötchen, ein Apfel, und eine Paprika, und Abends einen Salat, mit viel Thunfisch, Eier manchmal Lachs, Eisberg und gedünsteter Paprika

Und zum Trinken: 80% Selter oder Wasser und 20% Molke, Orangensaft oder Apfelsaft.

Dazu viel Laufen und das Fett rollt...

Das ist meine Erfahrung. Vor allem nach 18 Uhr nix mehr essen und ich habe den Sport so gegen 20 Uhr gemacht, wunderbar und dann ausreichend schlafen. Wenns geht keine Süßigkeiten, aber das weiß ja jeder, aber wenn dann macht das auch nix.