Dauer einer Trainingseinheit?

was gut ist hast du eigentlich selber zu entscheiden ! WEnn du 4stunden am stück trainieren kannst, machst du was falsch! Geht nicht um die Dauer sondern um die Intensität des Trainings was soviel heißt wie: Wenn die muckis platt sind geht man nach Hause....ich schätze mal alles um die90 min ist als normal zu bezeichnen-...

 

Wenn Du nur eine Muskelgruppe trainierst 45-60 Min. Wenn Du 2 Gruppen an einem Tag in die Mangel nimmst 90-100 Min. Profis trainieren teilweise noch intensiver und somit zeitsparender.

 

hmm vlt denkt er jetzt, dass Profis schnell vorgehen bei den Übungen.

Also ich denke Fraggles meinte, dass Profis die Sätze sehr intensiv ausführen (langsam und technisch korrekt) und daher weniger Sätze benötigen um den Muskel voll auszureizen, meintest du das nicht so Fraggles?

 

Exakt so meine ich das. Die Profis führen sauber und konzentriert aus. Kein hetzen!!!!

 

Das wichtigste ist das ausführen der Übungen.
Einer in unserem Fitnesstudio ha´t ne ganz gute Figur, Veranlagung halt ne.
Trainiert aber komplett falsch, viel zu viel gewicht.
aber was soll man machen, ihm sagen: hey du, nimm mal weniger gewicht?-würde sagen er wird es selber merken oder was sagt ihr?

 

Also wenn er das Gewicht nicht wuchtet und es sauber und langsam ausführen kann, dann ists okay..Kommt halt auch auf die Übung drauf an..

 

Im geringen Maße ist Abfälschen Okay...z.B. um noch eine Wdh am Ende zu erzwingen. Der Zielmuskel wird eh voll belastet, es setzen eben nur additiv andere Muskeln zur Hilfe mit ein. Jedoch sollte Abfälschen bei Grundübungen wie LH Curls, Bankdrücken KH/LH und vor allem Kniebeugen und Kreuzheben gemieden werden, da dort einfach ein viel zu hohes Verletzungsrisiko besteht.

 

Bei LH-Curls?
Ich dachte, das wäre DIE Übung, bei der man das ab und zu mal machen sollte?

 

Ein zu massives Hohlkreuz bei LH-Curls kann Dir schön die BAndscheibe killen.

 

Aha na dann ich hatte das mit dem Abfälschen nurmal in so einer pdf-Trainingsbibel gelesen

 

LH-Curls belasten den rumpf und vor allem den Rücken sehr extrem, da der Errector Spinae im Rücken alles stützt. Gehst Du nun bei zu hohem Gewicht, welches Bizeps und Deltas nicht mehr heben können massiv in´s Hohlkreuz hast Du die volle last auf den unteren Bandscheiben.

 

Na gut dann werd ich mal 2-3 Kilo weniger draufpacken damits am Ende auch ohne abfäschen geht