Defi ab 28.9

Hallo

Also am 28.9 werde ich meine Diät beginnen. Mein Ziel ist es von meine bisherigen 75-76 Kilos auf 68-69 zu kommen. Habe ne Größe von 1.75. Meine Hauptprobleme sind meine dickeren Beine , vllt wisst ihr was ich da machen könnte um diese besser zu definieren. Also ich finde ich bin jetzt nicht fett , aber meine Beine oder auch Waden sind mir zu groß Habe wie ich finde auch Muskeln aam Oberkörper
Mein Trainingsplan sieht so aus :

Montag : 19.00-20.30 Fussballtraining

Dienstag : Fitnesscenter 40-60 Minuten Cardio und dann 30 Minuten Bauchübungen

Mittwoch : 19-20.30 Fussballtraining

Donnerstag : Fitnesscenter 40-60 Minuten Cardio und dann 30 minuten Bauchübungen

Freitag : Morgens Schulsprot und abends fast immer ein Fussballspiel

Samstag : Wenn ich hier kein Spiel habe dann Pause

Sonntag : 10-11.30 Spiel mit älteren Personen

Falls mal was daon ausfallen würde , dann würde ich meinen Oberkörper trainieren. Habt ihr vll Tipps zu dem Plan ?

Hier mein Ernährungsplan :

7.00 Ein Liter Milch (500 kalorien )

Während meiner Schulzeit werde ich 300g Gemüse ( Paprika usw ) zu mir nehmen. Vllt auch 200g Obst. (300 Kalorien )

Zu Hause dann Mittagessen. (500 Kalorien )

Kurz vorm Training Kohelnhydratarmes (200 Kalorien )

Kurz nach dem Training Kohlenhydratarmes (200 kalorien )

Also pro Tag würde ich dann immer so 1600-1800 zu mir nehmen.
Vielleicht auch hier Tipps ?


Ps-

habe schonmal ne Defi gehabt , wog 85. Hatte damals aber einen Bänderiss und habe ohne Sport 6 Wochen lang 10 Kilo abgenommen. Habe einfach meine Ernährung umgestellt. So , nun probiere ich schon längere Zeit weider abzunehem , aber diesmal klappt es auch mit Sport nicht ! DIESMAL WILL ICH ES ABER PACKEN !!!

 

Grundumsatz 1888 kcal
Leistungsumsatz 3115 kcal

Kann das stimmen ? Wie viel sollte ich dann zu mir nehmen ?

Also Die Milch hätte so 35 Proteine , das "Abendessen" dann so 60. Dazu würden ja noch das Mittagessen kommen , eventuell würde ich dann 120 proteine zu mir nehmen , wahrscheinlich bissl mehr. Zu Wenig ?

 

Hm.. ich werde so 2500 Kalorien mindestens zu mir nehmen ^^

Die Nährwerte pose ich dann mal morgen , da ich manches erst noch kaufen muss und selbstr ned weiß wie viel die verbrauchen.

Kannste mir aber irgendetwas empfehlen ?

Dankeschön für deine Hilfe

 

Heh danke , wrd ich machen.

Also wie schon gesagt morgen poste ich dann mal die Angaben meine Nahrung , hoffe dass du mir dann weiterhelfen kannst,

Danke und gut Nacht

 

Hallo

Morgen Abend kommt ein Update von dieser Seite^^

Gut NAcht

 

Hallo

So nachdem ich doch nichts schreiben konnte , heute ein update xD

Ernährung :

7 Uhr

1 Liter Milch (460 Kalorien, 33g Eiweiß, 47g Kohlenhydrate, 15g Fett )
+35g Flakes (130 Kalorien, 7g Eiweiß, 29g Kohlenhydrate, 0,5gFett )

von 9.30 bis 12.15

100g Paprika ( 21 Kalorien, 1,2g Eiweiß, 2.9g Kohlenhydrate, 0,5g Fett )
100g Radischen (15 Kalorien, 1,2g Eiweiß, 2,1g Kohlenhydrate, 0,1g Fett)
100g Apfel ( 52 Kalorien, 0,3g Eiweiß, 13,8g Kohlenhydrate, 0,2g Fett )

13.30

250g Schweinemedailons
( 318 Kalorien, 50g Eiweiß, 2,5g Kohlenhydrate, 12g Fett)
100g Banane ( 95 Kalorien, 1,2g Eiweiß, 21,4g Kohlenhydrate, 0,2g Fett )

15.30

1 Liter Milch (460 Kalorien, 33g Eiweiß, 47g Kohlenhydrate, 15g Fett )

17.15

60g Mischbrot (137 Kalorien, 4,8g Eiweiß, 25g Kohlenhydrate, 2,3g Fett )
+
100 Käse (256 Kalorien, 28gEiweiß, 0g Kohlenhydrate, 16g Fett )

18.45

500ml Powerrade (125 Kalorien, 0g Eiweiß, 28,5g Kohlenhydrate, 0g Fett)

21.30

160g Krakauer ( 238 Kalorien, 43g Eiweiß, 1,6g Kohlenhydrate, 6,4gFett )



Das wars. Insgesamt waren es dann :

2307 Kalorien
202,7g Eiweiß
220,8g Kohlenhydrate
68,2g Fett

Ist das so in Ordnung. Wo sollte ich etwas verbessern.

Ps. Heute Training um 19.00-20.30

Powerrade nehme ich immer vor dem Fussballtraining , sonst nicht !

 

Ahso noch so am Rande.

Startgewicht 75,1 KG !