Defi ab morgen

Also... ich hab jetzt mal nen relativ Wahrheitsgetreuen Ernährungsplan getippt, wen es interessiert hier ist er:


Damit habe ich noch nen minimalen Defizit. Könnte jetzt zum Frühstück 100 ml Milch mit 30g Haferflocken ergänzen, aber wieso sollte ich jetzt Getreide reinhauen, um zwangszweise paar Kalorien mehr zu mir zu nehmen...

Also an Trainingstagen kommen zu dem ganzen nochmal:
KH's gesamt: 71,75
Eiweiß gesamt: 27,65
Fett gesamt: 0,265
Kalorien gesamt: 422,24
wegen Dextro Energy, Whey und dem Bonaqua Apfel Birne beim Training.

Ich muss ganz ehrlich sagen, ich habe auf diese Art und Weise VIEL mehr Vitamine und essentielle Nährstoffe als die Leute meines Alters, die 3000kcal am Tag zu sich nehmen, davon aber 1500 durch McDonalds und 1000 durch Süßigkeiten.

Alles in allem denke ich, werde ich mich jetzt an diesen Plan halten, der beinhaltet ein geringes Defizit und ab und zu wird auch mal ein Überschuss dabei sein, da das Mittagessen gelegentlich abweicht, da ich nunmal eine Mutter habe, die für mich kocht.

Zu dem Post daoben:
Ich habe keine Defi hinter mir... leider.
Ich habe eine verkehrte Diät hinter mich gebracht, 9 Monate Lang hauptssächlich von Früchten und Obst ernährt, ohne dabei auf Eiweiße zu achten. Ich habe damals nur auf Kalorien geachtet und wollte möglichst schnell viel abnehmen. 9 Monate und 20 Kilogramm abgenommen, vom Wert okay, doch dabei hätte ich anders abnehmen sollen.

Was mich aber mal brennent interessiert:
Wo kauft ihr euch eigentlich eure Dextrose und was genau kauft ihr da? Ich finde NUR Dextro Energy, meine Eltern wussten auch nicht was es da sonst an Dextrose zu kaufen gäbe.

 

Also bei Kaiser's, Edeka, Rewe und Plus gibt es definitv Traubenzucker.

 

Mh dann werd ich mal den Edeka durchstöbern... In welcher Form gibts den denn da? Pulver, Tabletten oder was?^^ Muss ja auch wissen, nach was ich etwa suche, wobei der eigentlich entweder bei dem Süßzeugs oder an der Kasse stehen müsste.

Aber mal b.t.T
Wie siehts oben mit dem Plan aus, dürfte doch so völlig angemessen sein um etwas Magermasse auf und Fett abzubauen oder?

PS: Meinst du sowas? :P

 

Das ganz links ist Traubenzucker. Ich mach gleich mal ein Foto von dem Traubenzucker den es bei Edeka und Kaiser's gibt.

 

Dass links Traubenzucker ist, war mir bewusst Steht drauf
Und danke für das Foto
Und wenn du dann noch Zeit hast, sag mir mal bitte, was du von dem oben geposteten Plan hälst, ob da irgendwas wichtiges noch rein soll oder etwas wegbleiben sollte

 

Ich sehe den Plan leider nicht.

 

So, jetz aber^^ kp was das für ein mist war...

 

Ja geht klar, nur etwas zu wenig Fett.

 

mh. Weiss nich wo ich das ergänzen könnte. Vll nochmal 15g Leinsamen zum Frühstück und 2-3 Eier pro Tag? Oder wären die Eier schlecht, weil dort ja eigentlich eher "schlechtes" Fett drin ist

 

Soo schlecht ist das Fett in den Eiern nicht. Einfach nochmal ein paar Leinsamen, dann passt die Brause.

 

Okay
Was ich jetz noch vergessen hab zu fragen.
Das ganze läuft ja jetzt auf Magermassenaufbau und gleichzeitig Körperfettreduktion raus. Werde ich bei der Aktion nun eher Gewicht verlieren, gewinnen oder es recht gleichhalten? ^^

Edit:
Okay also mit 60g Leinsamen und 2 Eiern pro Tag sähe es dann so aus:

KH's gesamt: 125,65
Eiweiß gesamt: 327,042
Fett gesamt: 69,96
Kalorien gesamt: 2515,28

Werde dann jetzt aber noch mehr drauf achten genug zu trinken, da ich mit 327gr Eiweiß ja dann doch sehr viel für mein Körpergewicht habe.

Naja, in Betracht der Kalorien werde ich ja wohl eher gering an Körpergewicht zunehmen. An Trainingstagen sieht es dann durch die Dextro Energys derzeit noch so aus:
KH's gesamt: 167,05
Eiweiß gesamt: 327,042
Fett gesamt: 70,19
Kalorien gesamt: 2685,02

Hat langsam keine Defiähnlichkeit mehr, aber die Hauptssache ist, dass ich meinem Körper was Gutes tue und langsam in Richtung bessere Figur komme

 

Sorry so einfach ist das leider nicht zu berechnen. Auf Dauer solltest du eher schwerer werden, da so viel Fett nicht mehr da ist, das abgebaut werden kann.

 

Ja, ist ja eigentlich auch wayne, ich kontrolliere jetzt jeden Samstag + Sonntag mein Körpergewicht + meinen KFA und dann sehe ich ja im Laufe der Zeit, wie sich alles verändert.

 

Hast du dir den Ernährungsplan oben angesehn? Bzw die Nährwerte in dem Post obendrüber?^^ Das ist keine typische Defi mehr mit 125g Kohlenhydraten und 2500 kcal

 

Ne das ist auch keine Defi im klassischen Sinne mehr, das ist eher ein dezenter Aufbauplan, aber du wirst aufgrund der eingesparten leeren Kohlenhydrate langfristig sicher das ein oder andere Gramm Fett noch verlieren.

 

Ja und das gefällt mir auch gut so
Dass morgens die Haferflocken erspart bleiben sollen finde ich zwar nicht schlimm, aber unverständlich, da bisher in jedem Ernährungsplan davon die Rede war
Aber wie gesagt, das ist nicht schlimm, ich esse sehr gerne Obst und Gemüse und das Frühstück aus Obst und Quark zu gestalten ist mir sehr lieb

 

Guck mal in meine Persönliche, da ist jetzt ein Bild von der Dextrose, kann es irgendwie nicht einbinden.