Defi Ernährungsplan

ähm ungesund?! wieviele kalorien sind des täglich? vielleicht 1200, wenn nich sogar weniger?
man sollte vielleicht nur 200 kalorien unter seinem kalorienverbrauch liegen, und dann kommt ja noch die cardio einheiten...
Vorallem isst du gerade mal 3 mal am Tag Mindestens 6 Mahlzeiten sollten es schon sein... mit sonem "ernährungsplan" bringt man sich noch um

 

übertreib^^
vor nichtmal 10 jahren waren 3 mahlzeiten noch DER plan
mein halber freundeskreis isst einmal cornflakes und 2 ma pizza am tag und lebt auch noch...

aber zum ep

da fehlt obst am morgen gemüse mittags und 1-2 kleine "snack-mahlzeiten"
schau dir am besten den defi plan ganz oben im diät bereich an

 

türlich kann man davon leben, wie weit sie das "umbringt" kann man dann immer noch irgendwann feststellen. Der Ersteller ist ziemlich Jung, also denk ich mal, dass er nicht versucht hat nach DEM Plan zu trainieren, sondern es einfach nich besser weiß

 

kein guter defi plan

hat stendigen hunger zu folge unkonzentriert heit er wird ausgelaugt sein

das wär en paar plan um ein tag vor dem wettkampf nochma wasser zu verlieren und trocken zu werden aber über en längeren zeitraum fehlen wichtige nährstoffe

ps defi heisst nicht gleich hungern!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Dein kalorienbedarf liegt, so ungefähr bei 2800, eher noch mehr.
Wie K-Towner schon gesagt hat, "kein guter defi-plan".

Mach dir nen neuen mit 2500 kal und die auf 6 "richtige Mahlzeiten" aufgeteilt
die paar Nüsse kann man vielleicht als eine Mahlzeit sehen. Mindestens mal 5 Liter trinken. Du wirst sowieso ein paar Muskeln verlieren, aber wenn dein Körper nicht genügend Energie bekommt wird er eben noch mehr von den Muskeln ziehen.

Also, du wolltest wissen ob das mit der Ernährung so stimmt:
Nein es stimmt nicht und wir haben gesagt was du besser machen kannst.

 

Nimm gar keinen Ernährungsplan.

Iss genug Eiweiß, trink genug. Trainiere weiterhin hart und bau Cardioeinhiten ein.
Dann ernährst du dich einfach so, dass du mit leichtem Kaloriendefizit schlafen gehst und auf Dauer wirst du immer mehr Fett verlieren.

Du solltest trotz "Defi" weiterhin gut essen, sonst bringts gar nichts.

Viele Grüße

 

Genau so sehe ich das auch.Ich finde Ernährungspläne sowieso immer Quatsch.So wie Colin das hier grde geschrieben hat,seh ich das auch.

 

teilweise habt ihr recht

für leute die sich selbst kontrollieren können und wissen wo gutes drin ist sind sie nicht unbedingt nötig

für anfänger ohne lebensmittelkenntnisse zb jene die denken en burger is gesund weill salat drauf ist ist ein plan zu empfehlen um die eigen selbstkonrolle zu sichern

AMEN

 

Die meisten EP existieren sowieso nur auf dem Papier. Was bringt da der beste Plan wenn er nach ein paar Tagen wieder aufgegeben wird, weil er auf Dauer nicht umgesetzt werden kann.

 

Es gibt da so nen tollen Rechner von KALOMA. Den kannst (glaube noch immer) kostenlos downloaden. Nimmer aber die ältere Version (in der Neuen fehlen die Nährwertangaben).

Dann kannst Du überschlägig selbst prüfen, ob Du den Bedarf an Kalorien etc. deckst.

 

http://de.brothersoft.com/KaLoMa-141764.html