Defi GK-Plan in Ordnung?

Fange jetzt mit ner Defi Phase an und wollte mal fragen, ob der Plan soweit in Ordnung ist.
Dazu 2 Fragen:

1. Ist es sinnvoll Plan A und B jede Woche zu wechseln oder lieber größere Intervalle? Wenn ja, in welchen Abständen? Alle 2 oder 4 Wochen Planwechsel?


2. Haben meine Muskeln genug Regeneration, wenn ich an einem Tag Krafttraining mache und am jeweils folgenden Ausdauertraining oder sollte ich dann lieber an das GK Workout noch eine ca. 45 minütige Cardio Einheit hängen und dann zwischen den Trainingstagen jeweils einen freien Tag einschieben?


Wochenübersicht:

Montag: GK Train
Dienstag: Cardio
Mittwoch: GK Train
Donnerstag: Cardio
Freitag: GK Train
Samstag: Cardio oder Frei (dann aber Sonntag Cardio)
Sonntag: Cardio oder Frei (wenn schon Samstag Cardio)


GK Plan Woche A:

Je 10 WH KH-Rudern links und rechts

Je 10 WH links und rechts Trizeps einarmiges Trizepsdrücken

10 WH Wadenheben stehend mit Langhantel auf dem Rücken

10 WH KH-Überzüge

10 WH Bizeps LH-Curls

20 WH Bauch Crunshes

10 WH Bankdrücken

10 WH Hammer-Curls

10 WH Kniebeugen

10 WH aufrechtes Rudern

10 WH LH-Shrugs

20 WH zusätzliche Bauchübung




GK Plan Woche B:

10 WH beidarmiges KH-Rudern (liegend auf der Flachbank)

Je 10 WH links und rechts Trizeps einarmiges Trizepsdrücken

10 WH Kreuzheben

10 WH KH-Überzüge

10 WH Bizeps KH-Curls

20 WH liegendes Beinheben

10 WH Schrägbankdrücken

10 WH Bizeps Konzentrations-Curls

10 WH Kniebeugen

10 WH LH-Schulterdrücken

10 WH KH-Shrugs

20 WH zusätzliche Bauchübung

 

Danke für die Hilfe.

Werde dann die Woche so gestalten:

Montag: Cardio + GK Train
Dienstag: Frei
Mittwoch: Cardio + GK Train
Donnerstag: Frei
Freitag: Cardio + GK Train
Samstag: Frei
Sonntag: Cardio


Mich würde nurnoch interessieren wie das jetzt mit dem Planwechsel aussieht.