defi länge

Diskutiere defi länge im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; N'abend! wie jeder hier im forum denk ich, will ich mich auch auf den sommer vorbereiten :D da ich aber noch nie eine richtige defi gemacht...

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  1. #1 Chris139, 22.11.2007
    Chris139

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    N'abend!

    wie jeder hier im forum denk ich, will ich mich auch auf den sommer vorbereiten :D

    da ich aber noch nie eine richtige defi gemacht hab wollt ich mir mal die basics hier besorgen!
    eigentlich will ich ja nur einen gut sichtbaren six-pack, denn die unteren bauchmuskeln sieht man unangespannter nicht wirklich gut, wegen der ca. 1 cm dicken fettschicht dort! das ist eigentlich mein einziges problem, sonst hab ich niergends fett und eben dort auch nicht viel !
    jetzt die entscheidende frage, wie lange dauert denn so eine defi?

    geplant hätte ich sie mitte februar zu starten, werde dann dreimal weiter trainieren gehn wie jetzt und dazu dreimal die woche eine stunde oder länger laufen gehn, würde das so klappen?

    natürlich würde ich auch verstärkt auf die ernährung achten!

    achja und wird whärend der defi eiweiß genommen, zb wie in meinem fall aminos.?

    lg chris
     
  2. #2 Andy82, 23.11.2007
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    Dieser Thread ist für dich sehr interessant.

    Zur Defilänge, das hängt davon ab, wieviel Fett du verlieren willst. Du solltest pro Woche nicht mehr als 1kg abnehmen, davon wird aber auch ein Teil Muskelmasse sein, dass lässt sich leider nicht verhindern.

    Protein oder Aminosäueren solltest du auf jeden Fall weiternehmen.
     
  3. #3 Chris139, 23.11.2007
    Chris139

    Chris139 Handtuchhalter

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    danke für den thread!
    dann hab ich mich voll verschätzt weil mehr als ein oder zwei kilo brächte ich garnicht! ist ja nur der bauchspeck und der gering! :)
     
  4. #4 Andy82, 23.11.2007
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    Unterschätz die Defi nicht. In der Regel ist der Bauch die letze Stelle an der du Fett verlierst. Und es wird auch einiges an Muskeln dabei sein.
     
  5. #5 amano, 23.11.2007
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    hm...muss ich dir widersprechen, andi. wenn die defi gut durchgeplant ist(ernährung/training) ist das risiko relativ gering, das dabei auch muskelsubstanz verloren geht.
     
  6. #6 Andy82, 23.11.2007
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    Du hast du natürlich recht, allerdings muß man dazu seinen Körper kennen und es setzt einiges an Erfahrung voraus. Ich glaube, bei der ersten Defi lässt sich das fast nicht vermeiden, auch Muskelmasse zu verlieren.
     
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