Defi Phase Cardio Ernährung davor danach ?

zu 1. gut zu wissen

zu 2. Kannst solange Fahrrad fahren,bis dir die Kette um die Ohren fliegt

zu 3. Nein

zu 4. hab ich schon gemerkt

 

jop genau so sehe ichs auch:D

also ich esse immer so 2h vomr training egal ob kraft oder cardio 250g magerquakr mit obst zb nem apfel oder so (es empfehlen sich aber auch haferflocken damit man im training genung power ducrch die khs hat)

nach dem training kannst du eier essen mache ich auch immer so so 10-20 mins später.
ich esse miest so 5 eiklar + nene ei (wegen dem fett was sich in dem eigelb ist.)

kannst aber auch einfach nur 3 normale eier essen

 

Ähem er macht ne Defi da empfehlen sich Haferflocken eher weniger.

Cardio-Einheiten würde ich bevorzugt morgens durchführe, die Dauer sollte im Bereich von 45-60 Minuten liegen, vorher am besten Aminosäuren einnehmen, nachher z.B. ein Rührei.

Beim Puls scheiden sich die Geister, ich würde bei der Dauer einen mittleren Bereich (160) anstreben, das hält man noch ohne Probleme eine Stunde durch und erhöhrt relativ schnell seine Ausdauerleistung.

 

joa also wenn du jetz wirkloch ne defi machst oder nciht du willst ja abspecken aber keine defi machen so wie ichs in nem anderen thema gelesen ahs also sagen wir so du wills abspecken defi kann man es nicht nenen weil du nix zum definieren has so -.-

kanns die haferflocke ja auch weglassen 250g magerquark haben ca 10kh´s ist ja nicht garde viel. son "normal großer " apfel hat so ca 15 kh´s aber kannst den quark ja auch so essen.

den whey kannst natürlich nachm training trinken vorher könntese es auch machen nur zu oft ist auch nciht gut besser ist es die proteine durch die natürliche nahrung auszunehmen wobei whey ja auch nciht das billigste ist.


edit:sbfson war schneller auch gut

 

Whey geht auch, Aminosäuren wären an der Stelle besser, da etwas schneller verfügbar.

 

als aller erstes holt der körper seine energie aus kh´s danach geht er an fett und ganz zum schluss an muskeln(die aus proteinen aufgebaut werden)

 

Es stimmt nicht, dass der Körper erst ans Muskelprotein geht, wenn das Fett verbraucht ist. Bei Trainingseinheiten unter 45-60 Minuten geht der Körper nicht ans Muskelprotein bzw. in einer Menge die man vernachlässigen kann, insbesondere, wenn freie Aminosäuren verfügbar sind.

Bei Trainingseinheiten darüber geht er irgendwann auf jeden Fall ans Protein wenn man keine Kohlenhydrate zuführt. Aus diesem Grund sind längere Einheiten nur für echte Ausdauersportler, also Marathonläufer, Radfahrer, Triathleten, Langstreckenschwimmer, usw. zu empfehlen, die aber auch mit gezielter Energiezuführung in Form von z.B. Gel arbeiten, für den typischen Body-Builder ist alles über 60 Minuten kontraproduktiv.

 

jop hab vergessen das mit der länge zu erwähnne dnake fürs verbessern