Defi und Leistungssport?!

Diskutiere Defi und Leistungssport?! im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; moin, ich plane gerade eine Defi Phase zu machen, bin mir aber nicht sicher wie sich das auf meine Leistung im Fussball auswirkt wenn ich keine...

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  1. #1 Elduder, 19.08.2008
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    moin,

    ich plane gerade eine Defi Phase zu machen, bin mir aber nicht sicher wie sich das auf meine Leistung im Fussball auswirkt wenn ich keine Kohlenhydrate zu mir nehme.

    Ich habe Dienstags und Donnerstags Fussballtraining und am Sonntag Fussballspiel.
    Montag, Mittwoch und Freitags fang ich ab jetzt wieder zu trainieren an mit einem Ganzkörperplan für die nächsten 2 Monate, da ich seit 3 Monaten nichts mehr gemacht habe.

    Also komplett auf KH verzichten?

    Was sagt ihr dazu?

    Dankeschön!
     
  2. #2 Wody, 19.08.2008
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    Nein ! Von einer Ketose würde ich Dir abraten. Das ist definitiv die härteste Diätform und der kleinste Fehler wird hier bitter bestraft. Probier´s mit einer kalorienreduzierten Mischkost, dann sollte das schon werden
     
  3. #3 Elduder, 19.08.2008
    Elduder

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    aber generell eher weniger Kohlenhydrate zu mir nehmen? Also den Fokus mehr auf Eiweiß legen?!

    Mein aktueller EP sieht folgendermaßen aus:

    Frühstück: Shake aus ca. 50g Haferflocken, 100g Magerquark, 1 Banane und 400ml Milch

    2. Frühstück: 2 Volkornbrote mit Pute oder Käse belegt.

    Mittag: Ein Gericht aus Nudeln, Reis, Kartoffeln oder Fisch

    Nachmittag: 1 Apfel und ggf. belegte Volkornbrote

    Abends: 100g Magerquark und 200ml Milch
     
  4. #4 Anonymous, 19.08.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Versuch deine Kohlenhydrataufnahme so auf 100-120g zu beschränken. Ist ein guter Wert. Demnach muss natürlich die Fett und Eiweißzufuhr erhöht sein, damit das Defizit nicht zu groß wird.
     
  5. #5 Dereine, 19.08.2008
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    es würd auf jedenfall helfen wenn du dir whey kaufen würdest
     
  6. #6 Bullet, 19.08.2008
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    Wobei? Abnehmen? Nein.
    Whey brauchst du nicht unbedingt und das hat auch nicht so wirklich was mit deinem Vorhaben zu tun.
     
  7. #7 Daymate, 20.08.2008
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    bist du das auf dem bild? du bist doch dünn? was willste denn da definieren?

    du müsstest auch mehr muskulatur haben, sonst siehst du nachher aus wie ein tapezierter knochen.

    ich würde dir raten, eiweiss zu essen vermehrt und vielleicht die kohlehydrate etwas reduzieren. das musst du selber testen. pauschal ist das immer schwer zu sagen.
     
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