Defi

hallo
hab im winter/frühjahr schon gut an körperfett verloren, will jetzt aber mal konsequent ne defi durchziehen. könnte eigentlich überall noch fett verlieren, hauptsächlich störts mich aber am bauch, an den hüften & an der brust.
hab es in letzter zeit ziemlich schleifen lassen, training & ernährung. v.a. in den letzten 2 wochen hab ich gut an fett zugelegt.
hab grad mal meinen umsatz berechnet:
Grundumsatz: 1994 kcal
Gesamtumsatz: 2792 kcal
könnte jetzt ein bisschen hilfe bei der erstellung des ep's gebrauchen.
das problem ist, dass ich mir hähnchen "satt gegessen" hab, heißt ich kriegs nur schwer runter. ich kanns aber mal wieder probieren, vllt klappts ja wieder.
mein peak anabolic protein is seit ca. 1 1/2 monaten leer, werd mir vermutlich morgen ein neues bestellen.
ich steh so zwischen 5.30 und 6.00 uhr auf, bin dann um 15.30 wieder daheim.

mein trainingsplan dürfte nicht mal so schlecht sein, falls ihr ihn euch ansehen wollt werd ich ihn morgen mal posten...

MfG