defi

Weich oder hart?

 

Hardcoredefi oder lieber die leichtere Variante. Ich würde dir zu der leichteren raten.

Kennst du deinen täglichen Energiebedarf? Der ist die Ausgangsbasis. Davon musst du 500 kcal abziehen.

Schau dir doch mal den Bauchmuskelthread von Wody im Lexikon an. Der sollte dir schon ganz schön weiterhelfen.

 

Naja Hardcoredefi klingt jetzt so grauenvoll nach Ephidrin, hungern und Steroiden um die Muskeln zu erhalten.

Ich meinte eher ob du hart oder weich bist, bzgl. deiner Disziplin. Ob du eher der Typ "geb mir einen Plan, der optimal ist ich halte mich dran" oder der Typ "darf ich denn vielleicht das und das essen". Davon hängt ein bisschen ab was für dich optimal ist.


Eine "harte" Diät bedeutet übrigens nicht, dass man mehr Muskeln verliert, in einer Ketose ist die Gefahr eines Muskelverlusts z.B. weitaus geringer als bei einer Mischkost-Diät. Sie muss nur konsequenter durchgezogen werden. Die generellen Vorurteile bzgl. Ketose und Diät-Anfänger teile ich nicht, denn wenn man Atkins draufschreibt gibt's das sogar für die "Für Sie und Brigitte"-Fraktion.

 

Mit Hardcoredefi meinte ich eher SBFson-Style.

 

Ok, dann machst du einen 2er Split, den du Sonntag und Mittwochs trainierst, wobei du Sonntag den Beine/Rücken-Tag machst. Freitags trainierst du einen Meltdown Zirkel.

Sonntags/Montags isst du nur Fleisch, Eier und Käse, Nährstoffrelation 80/20 (Fett/Eiweiß), Di-Freitag vor dem Training isst du etwa 60%Ft. 35%Ew und 5% KH wobei die KH einen sehr niedrigen GI haben sollten, extrem Ballast und Vitaminreich sein sollten. Dazu verzehrst du 50g Leinsamschrot täglich. Freitags vor dem Training möglichst kein gesättigtes Fett, dafür ungesättigtes, dann isst du 2h vor dem Training etwas hochglykämisches und nach dem Training frisst du dich voll (Überschuss ca. 1000kcal), hauptsache viel Zucker. Samstags isst du dann viele komplexe Kohlenhydrate und wieder ausreichend Fett, ein geringer Überschuss kann es schon noch sein. Den Rest der Tage hältst du ungefähr ein Defizit von 500-1000kcal ein.

Nimm dir die erste Woche frei!

Lass dich evtl. vorher mal vom Arzt durchchecken, und nach 3 Wochen nochmal. Das Risiko ist zwar sehr gering, aber wegen all diesen Unkenrufen bzgl. Cholesterin und hast du nicht gesehen sollte man das machen, aber laut den Befürwortern einer ketogenen Ernährung und auch wenn man die Entwicklung des Menschens betrachtet, ist diese Ernährung viel normaler als sie in der Industrie-Gesellschaft wirkt.

P.S. Du hast eine PN...

Edit: Etwas korregiert.