Definieren, wie?:-/

Du kannst weiter gleich trainieren. Um eine top Defi hinzubekommen musst du eher die Ernährung ändern...
Sry wenn ich hier im Lady-Bereich poste erstmal
Von Amano gibt es nen guten Ernährungsplan. Du musst eig. nur gucken, dass du weniger Kohlenhydrate zu dir nimmst.

 

Stalker
nein schmarn ähm aber im verlgeich zum Masse aufbau ändern...

 

Definieren kommt durch die Ernährung und nicht durchs Training... Da kannst du nicht all zu viel dran drehen...

Gruß

 

Wenn du die Reize nicht immer weiter erhöst sollte es sich in Grenzen halten aber durch Training baut man im allgemeinen Muskeln auf.
Ja das wichtigste ist ein Kaloriendefizit durch weniger essen oder mehr Training oder eine Mischung aus beidem!!!

 

darüber musst du dir keine gedanken machen ein schrank wirst du ohne wachstumshormone bzw steroide nie werden, da Frauen im allgemeinen nicht genug Testosteron produzieren.

Durch ein Training mit schweren! Gewichten wird bei Frauen vielmehr die Stoffwechselrate erhöht was dem Fettabbau behilflich ist, zudem helfen dir Muskeln insgesamt besser definiert zu werden. Im Endeffekt braucht man gar kein Cardio, mit Gewichten zu trainieren ist sowieso viel effektiver.

 

Es kann aber unterstützend ausgeführt werden, um besser das Defizit zu halten

 

ich sag ja nur die meisten frauen haben halt bedenken mit zu viel gewicht zu trainieren.

einfach so, als allgemeine information, dass du schwere gewichte nimmst war doch klar

 

Dein natürlicher Hormonpsiegel wird nicht zulassen dass aus dir ein "Schrank" wird.

 

wiegst du wirklich 98kg auf 160cm????

 

Ja das hat auch nichts mit Defi zu tun und ist erstmal einfach nur >abspecken< !

Aber das bekommst schon hin.

 

Also meine Erfahrung dazu ist, dass es ohne Ernährung nicht geht. Aber das Kaloriendefizit lässt sich auch mit Cardio runter schrauben. Ich denke eine krasse Diät ist nicht notwendig, aber dann dauert es natürlich länger... Aber der Kohlhydratanteil sollte etwas verringert werden. Ausserdem verbrennt man mit mehr Muskeln immer mehr Kalorien und Fett, man nimmt nicht mehr so schnell zu, zumindest nicht mit Fett. Ich konnte mein Gewicht gut halten. NAchdem ich drei Monate wegen meinem Rücken garnichts machen konnte trainiere ich jetzt nur noch mit schweren Hanteln. Auch wenns für Rückengeschädigte wohl nicht wirklich gut sein sollte, ich finde Hanteln einfach besser als Maschinen. Grade was die Defi angeht. Als Frau trainiere ich jetzt auch weniger den Rücken und mehr die Beine und Arme. Denn damals hab ich schon in Richtung Schrank ausgesehen, trotz meines schwachen GEschlechts. Frauen sollten vielleicht nicht so viele Muskelpakete im Rückenbereich anlegen denn dadurch wird der Rumpf irngendwie breiter
und dann sieht man nicht mehr ganz so schlank aus. Man sieht breit aus. Ich empfand mich jedenfalls so. Klein und stämmig