definierte muskelmasse

Diskutiere definierte muskelmasse im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; also meine defi phase läuft derzeit ganz ok. alles in allem schau ich schon definierter aus und hab auch KF verloren(noch nichts besonderes, aber...

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  1. #1 ChefkocH, 22.11.2006
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    also meine defi phase läuft derzeit ganz ok. alles in allem schau ich schon definierter aus und hab auch KF verloren(noch nichts besonderes, aber das wird noch :-D ).

    jetzt hab ich aber ein problem, in letzter zeit ist mir aufgefallen das ich etwas abgemagerter ausschaue (hab kein gewicht verloren, höchstens 1 kg) und ich würde gerne noch ein bischen massiger ausschauen, sollte wirklich nur ein bisschen sein. wie könnte ich in der defi-phase etwas an definierten muskeln zulegen ?? was müsste ich essen ??
     
  2. #2 Big B, 23.11.2006
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    Während einer Diät gleichzeitig Magermuskelmasse aufzubauen ist ohne chemische Hilfe sehr sehr schwer bis unmöglich.

    Für eine Diät muß man einen Kalorienmangel erzeugen, während Muskeln zum Wachsen einen Kalorienüberschuß benötigen.

    Allgemein kann ich dir empfehlen speziell während der Diät deine Eiweißzufuhr sehr hoch zu halten. Für genauere Tipps würde mich dein Ernährungsplan interressieren.
     
  3. #3 Anonymous, 23.11.2006
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    Exaktamundo,
    es ist schon schwer genug während einer Diät- und Defiphase aufgrund des Kaloriendefizites das vorhandene komplett zu erhalten, da einfach eine essentielle Energiegrundlage fehlt. Zieh die Defi einfach so durch und stock bei der nächsten Massephase wieder ordentlich auf, dann bleibt Dir auch mehr Masse.

    Wobei sehr vieles vom Kopf abhängig ist. Du wirst sicherlich nicht magerer sein, es kommt Dir nur so vor.
     
  4. #4 ChefkocH, 23.11.2006
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    erstmals danke für die schnellen antworten :anbeten:

    also meni ernährungsplan schau so aus:

    früh: müsli + shake

    9:00 vollkornbrot + mandarine(ich steh auf die dinger :-D )

    12:00 meistens nochmal 2 vollkornbrote(mit magerkäse und putenbrust)

    ungefähr gegen 2 Training
    nach dem training noch ein shake

    3:00 Hänchenbrust-filestreifen 150 g

    5:00 Hänchenbrust-filestreifen 150 g( mit ganz viel gemüse)

    7:00 Hänchenbrust-filestreifen 150g

    und vor dem schlafen gehen dann noch ein shake
    ich trinke ca. bischen mehr als 3 liter am tag, ich schaff einfach nicht mehr :-( und zwischendurch esse ich viel obst!

    findet ihr den ernährungsplan ok ??
     
  5. #5 Big B, 23.11.2006
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    Du könntest der Mahlzeit um 9:00 Uhr (Vollkornbrot+Mandarinen) noch etwas Eiweißhaltiges hinzufügen.

    Es ist zwar löblich, dass du zwischendurch viel Obst ißt, aber du solltest auch genügend Gemüse essen. Dieses schützt dich vor freien Radikalen, sättigt zusätzlich und die Kalorien aus Gemüse kannst du bei der täglichen Kalorienberechnung vollkommen vernachlässigen.

    Ansonsten finde ich deinen EP schon ganz gut.
     
  6. #6 Anonymous, 23.11.2006
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    Anonymous Guest

    Ab und an etwas Reis als Beilage oder zwischendurch ein Päckchen Magerquark und etwas Hüttenkäse kannst Du auch noch mit einbauen.
     
  7. #7 ChefkocH, 23.11.2006
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    was könnte ich der mahlzeit den hinzufügen ??? bin um die uhrzeit schon in der schule :confused:

    ok, das mit dem gemüse lässt sich leicht erledigen :-D

    also den magerquark auch auserhalb der shakes zu mir nehmen ??
     
  8. #8 Yannic, 23.11.2006
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    füg der mahlzeit um 09:00 uhr doch nochmal hänchenbrust hinzu!
     
  9. #9 Big B, 23.11.2006
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    Nimm zu dem Brot doch noch etwas Geflügelaufschnitt, Hüttenkäse oder fettreduzierten Käse zu dir.

    Magerquark kannst du auch mal wunderbar als Ersatz für dein Hühnchen essen. Auch als letzte Mahlzeit des Tages ist Quark wegen seines langsamen Proteins sinnvoll.
     
  10. #10 ChefkocH, 23.11.2006
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    ok dann nehm ich zu dem brot um 9:00 abwechselnd nach lust und laune entweder geflügelaufstrich oder Magerkäse(+putenbrust) :mrgreen:

    und da ich sowieso nie weis was ich noch vor dem schlafen gehen essen soll weil der magen einfach knurrt, nehm ich den magerquark als letzte speiße vor dem schlafen! :-D
     
  11. #11 Big B, 24.11.2006
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    Das klingt doch gut so :ok:
     
  12. #12 Pullface, 24.11.2006
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    bist du den ganzen Tag zu Hause ? oder schleppst du das immer mit dir rum ?
     
  13. #13 ChefkocH, 24.11.2006
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    ganz im gegenteil, bin ständig unterwegs :-D geh in die schule ....ich nehm mir immer ne lunchbox mit und geb da alles rein :mrgreen:
     
  14. #14 Anonymous, 27.11.2006
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    Ich habe auch immer Futter mit.
     
  15. #15 Daymate, 27.11.2006
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    anna hat immer ne handkarre mit (wo das notfall paket drin ist). :lach:
     
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