Defiphase ?:O

Diskutiere Defiphase ?:O im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi Leute! Also ich Trainiere ja schon seid 1 3/4 Jahren und habe seid kurzem größten Teils Andis 3er Split Plan. Funktioniert super! Danke!:D...

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  1. #1 Dougeles, 21.09.2011
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    Hi Leute!

    Also ich Trainiere ja schon seid 1 3/4 Jahren und habe seid kurzem größten Teils Andis 3er Split Plan. Funktioniert super! Danke!:D

    Jetzt wollte ich mich doch noch weiter darüber informieren da ich auch viel davn gelesen habe das sich der Körper an das Training schnell gewöhnt und Defiphase.. was ist denn die Defiphase genau oder besser gesagt was bringt sie und was macht man da und wie lange macht man es?

    Danke schonmal!

    MfG Nico!:D
     
  2. #2 gasmeister, 22.09.2011
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    "Defiphase" bezeichnet einfach einen gewissen Zeitraum(sagen wir mal 4-12 Wochen, im Prinzip kann man das aber beliebig lang machen), in dem man sich kalorienreduziert ernährt, um Körperfett zu verlieren.

    mfG
     
  3. #3 Dougeles, 22.09.2011
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    Ahh ok danke dir!

    Also stellt man nur die Ernährung um, aber das Training bleit das selber?

    ;)
     
  4. #4 gasmeister, 22.09.2011
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    Genau :-) Wobei man auch gerne noch etwas versärkt Cardio-Training betreiben kann.

    mfG
     
  5. #5 Dougeles, 22.09.2011
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    Ok und wann sollte ich das genau machen? Gibt es da so eine Fausregel z.B. alle 10 Wochen mal 4 - 12 Wochen Defiphase oder ist das je nach eigenem Befinden?

    ;)
     
  6. #6 SSVReutlingen1905, 22.09.2011
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    wie mic weigl schon gesagt hat, bin ich auch der meinung, dass die defi-phase nur in der küche stattfindet und nicht im training.
    sprich ich mach das training ganz normal weiter, aber achte noch mehr auf meine ernährung..
     
  7. #7 Dougeles, 22.09.2011
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    ok dann habe ich noch eine Frage :D

    Also ich achte generell auf meine Ernährung:

    Kein FastFood und nach 17 Uhr keine Kohlenhydrahte mehr und generell auch wenig davon.

    Frühstück: Haferflocken mit einer Banane und nem Apfel + Eiweisshake

    Mittags ist es unterschiedlich aber oft was kleines wie ne Schnitzelsemmel oder so.

    Abends nach dem Training immer Fleisch/Fisch mit Salat und an den anderen Tagen manchmal Nudeln und sonst eigentlich auch Fleisch/Fisch mit Salat :D

    so jetzt zu meiner Frage.. ihr redet von Ernährung umstellen.. was esst ihr denn dann in der Massephase im gegensatz zur Defiphase?:D

    ;)
     
  8. #8 Ronnix, 23.09.2011
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    2 Ernährungspläne, an die ich mich früher gerichtet habe:

    Defi:


    Aufbau:

    Quelle: Muskelschmiede.de

    Der Defi Plan hat etwa 2400 kcal, der Aufbauplan um die 4500-4800 kcal. Wichtig ist nicht nur das Reduzieren der Kcal, sondern auch das umstellen auf bestimmte Lebensmittel, die ihren festen Sinn in einem Defi-Plan haben. Wobei ich inzwischen eher Fan der ketogenen Ernährungsweise bin :-)
     
  9. #9 Dougeles, 23.09.2011
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    Wow ok danke dir!:D

    Also so viele MAhlzeiten bekomme ich zu arbeitszeiten nicht unter aber zumindest Frühstück, Mittag und Abend werde ich mich daran orientieren!

    Danke nochmal!:D
     
  10. #10 Dougeles, 24.09.2011
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    Bestsimmte Lebensmittel die ihren festen Sinn in einem Defi-Plan haben.

    Also wie schon gesagt kann ich mich nur an 3 Mahlzeiten halten, Frühstück, Mittag und Abend.. welche Lebensmittel geben denn dazu den meisten Sinn?

    ;)
     
  11. #11 Ronnix, 24.09.2011
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    Bei dem Defi Plan hat JEDE Mahlzeit ihren festen SInn und baut mehr oder weniger auf die andere auf. Daher am besten genau so durchziehen, oder sein lassen. So hat es der "Erfinder" in etwa geschrieben. Wenn du dich mehr mit der Materia befasst, dann wird dir eventuell manches klar.
    Eine Übernahme von 3 Mahlzeiten ist daher Schwachsinn.
     
  12. #12 Dougeles, 24.09.2011
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    Achso ok hmm jaich werde mich noch mehr damit befassen und einfach versuchen wenig kcal zu mir zu nehmen und sehr gesund essen.

    Weil diesem Plan kann ich nicht gerecht werden aber trotzdem vielen dank!:D
     
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