Defiplan

Diskutiere Defiplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi, ich trainiere zwar grad auf Masse und mache da 6-8 Wdh. pro Satz und wollte in 1-2 monaten mit Defi anfangen. Ich hab schon Holgers Defiplan...

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  1. #1 Godfather, 23.01.2007
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    Hi,
    ich trainiere zwar grad auf Masse und mache da 6-8 Wdh. pro Satz und wollte in 1-2 monaten mit Defi anfangen. Ich hab schon Holgers Defiplan durchgelesen und da hat er geschrieben das man mit 6-8 Wdh. beibehalten kann. Stimmt das? Und was muss ich noch beachten ausser auf eine eiweissreiche Ernährung und viel Cardio?

    MFG Godfather
     
  2. #2 Anonymous, 23.01.2007
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    Die Ernährung ist das A und O, Eiweisreich und fettarm...sowie moderate und wenn nur mittel und langkettige Kohlenhydrate. Dazu 4 mal die Woche Cardio und der Strandfigur steht nichts mehr im Wege. Die Wiederholungen im Workout sind piep-egal. Du kannst hier getrost z.B. nach dem Pyramidensystemarbeiten.
     
  3. #3 Hantelfix, 23.01.2007
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    Man kann zwar seinen Masseplan weiter machen in der Defi, doch gerade in der Defi sollte man mal einen anderen Plan mit anderen Wh nehmen. Es ist die beste Zeit um mal seinem Körper und seinen Geist etwas anderes zu bieten.
     
  4. #4 Godfather, 23.01.2007
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    was kannste mir da empfehlen Hantelfix?
     
  5. #5 Hantelfix, 23.01.2007
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    Für die Defi bevorzuge ich Ganzkörper-Zirkel, da sie mal ganz anders und nicht so hart sind.
    Vor solch einem Zirkel ist es auch kein Problem, wenn man noch ein Stündchen joggen geht.
     
  6. #6 urza, 23.01.2007
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    ich werde in meiner defi phase einen zwei-geteilten-ganz-körper-plan machen... :mrgreen:
    auch wenn sich das widerspricht! :baeh:


    oder...ich mache wirklich nur grundübungen! :panik:
    überleg ich mir noch!
     
  7. #7 taattoo1976, 24.01.2007
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    Ich mache 4rer split 4x15 und drei mal die Woche Cardio.Da hat hantelfix recht,ist echt nett mal was anderes zu machen.Und ich finde der Körper spricht auch gut darauf an.
     
  8. #8 Godfather, 30.01.2007
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    und wie lange ist so eure pause zwischen den einzelnen Sätzen?
     
  9. #9 taattoo1976, 30.01.2007
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    Bei mir nicht länger als 1 1/2 bis 2 Minuten.
     
  10. #10 Anonymous, 30.01.2007
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    Dito...2 Min.
     
  11. #11 Hantelfix, 30.01.2007
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    eine Minute bei kleinen MG und 3 bei großen.
     
  12. #12 urza, 30.01.2007
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    hat eigentlich nichts mit den muskelgruppen zu tun...
    kommt auf die trainingsmethode an:
    kraftausdauer ca 60 sek
    hypertrophie ca 120 sek
    maximalkraft ca 180 sek
     
  13. #13 Hantelfix, 30.01.2007
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    Doch, es hat schon was mit der Musklegruppe zu tun. Bei großen wird der Kreislauf so stark gefordert, dass ich hier eine längere Pause brauche.

    Wenn es nur nach Muskeln gehen würde, dann würde bei allen Muskeln eine Minute reichen.
     
  14. #14 Pullface, 30.01.2007
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    is die bestimmte sek. anzahl Pause zwischen den Sätzen denn wichtig ?
    was passiert wenn ich länger...ca 5 min pause zwischen den sätzen hab ? :confus:
     
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