der beste Trainingsplan - Erstellung

Diskutiere der beste Trainingsplan - Erstellung im Trainingspläne Forum im Bereich Training; die probleme habe ich eigentlich nicht. besonders im engen untergriff merke ich eine starke belastung des lat. wir können ja deinen vorschlag...

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  1. #21 amano, 21.07.2008
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    die probleme habe ich eigentlich nicht. besonders im engen untergriff merke ich eine starke belastung des lat.

    wir können ja deinen vorschlag so stehenlassen und klimmzug als alternativübung anbieten, was meinst du?
     
  2. #22 Pullface, 21.07.2008
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    Mensch da bin ich mal zwei Stunden nicht da und schon diskutiert ihr hier über hoch interessante dinge :mrgreen: wäre natürlich bei der Erstellung dabei :-D habe aber wohl leider nicht genügend Erfahrung hier mirzureden :-(

    Den Brustteil finde ich sehr gut ! Habe genau das gleiche Problem mit der Ermüdung des Trizeps... wird hier super umgangen ! Mir gefällt bloß der Butterly nicht , damit komme ich so garnicht zurecht... gäbe es eine Alternative zur zweiten Übung ?
     
  3. #23 Hantelfix, 21.07.2008
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    Genau, die Übungen sollte eh hin und wieder gtauscht werden.


    Kreuzheben: 4-5 Sätze Pyramide 10 Wh - max

    dann eine Übung, wo man wieder etwas zu Atem kommt - also eine sitzende Übung :wink:

    Latzug zur Brust mit weitem Obergriff oder mein Liebling mit weitem Hammergriff - das ganze als Reduktionssatz?

    Rudern vorgebeugt: 3-4 Sätze 8-12 WH - nicht Pyramide mit gleichem Gewicht

    eventuell noch Rudern am Gerät?


    Shrugs: 4 Sätze 10-20 WH mit kurzer Pause (1min)
     
  4. #24 amano, 21.07.2008
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    jupp, so sieht das gut aus. rudern an der maschine als letzte übung würde ich auf jeden fall mit einbauen. habe ich so in meinen masseplänen auch immer gehandhabt.
     
  5. #25 Pullface, 21.07.2008
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    Also beim Rücken hätte ich am liebsten noch eine Klimm-/Latzug variante drin .... spüre bei den Klimm-/latzug-Übungen den Rücken deutlich besser. Rudern ist aber natürlich auch Pflicht , daher weiß ich nicht wie man das unter ein Dach bringen sollte .... 5 Rückenübungen wären etwas viel
     
  6. #26 Hantelfix, 21.07.2008
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    Latzug ist doch mit drin???


    So, ich habe es nochmal geändert:



    Kreuzheben: 4-5 Sätze Pyramide 10 Wh - max

    Latzug zur Brust mit weitem Obergriff oder mein Liebling mit weitem Hammergriff - 2 schwere Sätze und dann 2-3 Reduktionssatz?

    Rudern vorgebeugt: 3-4 Sätze 8-12 WH - nicht Pyramide mit gleichem Gewicht

    Rudern am Gerät: 1 Satz schwer und 1 Reduktionssatz


    Shrugs: 4 Sätze 10-20 WH mit kurzer Pause (1min)
     
  7. #27 amano, 21.07.2008
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    sieht so gut aus. aber ich würde doch allgemein je nur ein reduktionssatz(bei allen mg)pro übung am ende machen, da sonst die intensität unter dem volumen leiden könnte.

    was meinst du?
     
  8. #28 Pullface, 21.07.2008
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    ist aber nur mein persönliches Empfinden , da ich damit den Rücken subjektiv deutlich besser beanspruchen kann
     
  9. #29 amano, 21.07.2008
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    du kannst doch den latzug zur brust mit freien klimmzügen tauschen bzw. je nach trainingseinheit abwechseln.
     
  10. #30 Pullface, 21.07.2008
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    mir geht es eher darum dass ich persönlich lieber Klimmzüge oder Latzug mache als Varianten des Ruderns , daher spricht mich die höhere Gewichtung auf das Rudern nicht so an :wink:
     
  11. #31 Hantelfix, 21.07.2008
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    Hmmm... müsste man glatt mal probieren, wie ermüdent das ganze ist.

    Ansonsten bauen wir den Reduktionssatz an's Ende und machen den Rest normal.



    Kreuzheben: 4-5 Sätze Pyramide 10 Wh - max

    Latzug zur Brust mit weitem Obergriff oder mein Liebling mit weitem Hammergriff oder Klimmzüge: Pyramide 4 Sätze

    Rudern vorgebeugt: 3-4 Sätze 8-12 WH - nicht Pyramide mit gleichem Gewicht

    Rudern am Gerät: 3-4 Reduktionssätze


    Shrugs: 4 Sätze 10-20 WH mit kurzer Pause (1min)


    @ Pulli - wenn dir Latzugübungen / Klimmzüge mehr liegen, dann baue sie dir ein. Wir entwerfen ja nur einen Beispielplan. Jede Übung soll später ausstauschbar sein, damit wir auch noch etwas Abwechslung haben.
     
  12. #32 amano, 21.07.2008
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    so sieht es gut aus :ok:
     
  13. #33 Hantelfix, 21.07.2008
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    Mir fällt gerade ein, Latzug mit gestreckten Armen mache ich zur zeit sehr gerne am Ende der Einheit. Dies kann man vielleicht als Alternative noch einbauen.


    Ansonsten haben wir die wichtigen MG zusammen. Jetzt die kleinen...
     
  14. #34 Andy82, 21.07.2008
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    Schultern?

    Frontdrücken LH - Pyramide
    Seitenheben am Kabelzug - 2 Sätze 12-15 Wdh, 1 Reduktionssatz.
     
  15. #35 amano, 21.07.2008
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    vielleicht lieber seitheben kh frei?
     
  16. #36 Andy82, 21.07.2008
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    Ist aber unpraktisch für nen Reduktionssatz, wenn du immer die Hantel/Gewicht wechseln musst.
     
  17. #37 Pullface, 21.07.2008
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    Würde auch am Seilzug machen , die Bewegung ist viel weiter , die Schulter wird fast nicht entspannt ...
     
  18. #38 Anonymous, 21.07.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Es ist ein Genuss hier zu schauen,wie gut ihr das hier macht :ok:
     
  19. #39 Andy82, 21.07.2008
    Andy82

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    Dafür haben wir das Forum ja eingeführt. Fachsimpeln ohne dumme Kommentare.
     
  20. #40 Hantelfix, 22.07.2008
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    Seitenheben ist Super als Reduktionssatz. Ich hatte es auch mal im Supersatz mit reverse-flys gemacht.

    Ich würde es so machen:

    Schulterdrücken: 2 Sätze Pyramide

    Reverseflys: 2 Sätze normal

    Seitenheben: 2 Reduktionssatz
     
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