der beste Trainingsplan - Erstellung

Diskutiere der beste Trainingsplan - Erstellung im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Aber bei dieser Übung (Ober/Untergriff) ist ein Supersatz = 1 Satz - so war meine Vorstellung. Man kann es hier etwas mit einem Reduktionssatz...

  1. #61 Hantelfix, 24.07.2008
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    Aber bei dieser Übung (Ober/Untergriff) ist ein Supersatz = 1 Satz - so war meine Vorstellung. Man kann es hier etwas mit einem Reduktionssatz vergleichen.

    Habe gestern wieder 4 Sätze davon gemacht - danach wollte mein Unter- und mein Oberam explodieren.
     
  2. #62 Pullface, 24.07.2008
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    Und das ist wirklich nicht zu viel ? Habe eine große Schwäche am Bizeps und möchte ihn nach meiner Pause wirklich optimal zum wachsen "zwingen" :mrgreen: Habe diese Variante am Montag auch ausprobiert und man hat wirklich das gefühl als würde der Ärmel jeden Moment platzen :-D Würde das sehr gerne so übernehmen , hatte eben bloß bedenken , dass es dann evtl. zu viel wäre :oops:
     
  3. #63 Hantelfix, 24.07.2008
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    Nein, dass ist nicht zuviel. Es wird so sein:

    Nimm dir ein Gewicht, welches du 8-10x mit Obergriff schaffst. Wenn du keine Wh mehr schaffst, dann wechsle auf Untergriff - damit werden dann nur noch wenige Wh gehen.
    Im letzten Satz vielleicht nur noch 3-5 Wh.
     
  4. #64 Pullface, 24.07.2008
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    das Gewicht bleibt also die kompletten 3-4 Sätze gleich ? Dann werde ich das nach meiner Pause mal so versuchen. Aber so wie das fetzt kann es ja nur funktionieren :anbeten:
     
  5. #65 Hantelfix, 24.07.2008
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    Ja, fürs erste lasse das Gewicht gleich. Pause 1-2 Minuten.
     
  6. #66 no_pain_no_gain, 24.07.2008
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    Bei den Armen macht sich teilweise auch auf die verschiednen Fasern ausgerichtetes, in den Kontraktionszeiten variierendes Training ganz gut.

    So dass du z.B. die Wdh-Zahlen der Sätze von 4-6 bis hoch zu 15 variierst, um sämtliche Fasern zu reizen.
     
  7. #67 Pullface, 24.07.2008
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    Das wäre ja der Fall , wenn ich die oben genannte Kombi mit immer dem gleichen Gewicht ausführe bei kurzen Pausen. Ich werde Anfangs bei etwas höheren wdh. bleiben , was sich ja dann aber automatisch senkt , wie Fixchen sagte , im lezten Satz möglicherweise sogar bis 3-5 wdh :-D
     
  8. Andy82

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    Wer trainiert eigentlich alles nach diesem Plan?

    Ich hab heute damit angefangen und bin sehr zufrieden.

    Gut, mir tut alles weh, das Schalten bei der Heimfahrt war ne Qual, beim Essen musste ich mich schon fast füttern lassen, aber alles in allem definitiv ein sehr gutes Training.
     
  9. #69 Hantelfix, 28.07.2008
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    Hört sich doch gut an. :mrgreen:

    Ich starte nach meinem Urlaub im September.
     
  10. Andy82

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    Komisch, alle pausieren im Urlaub, ich nutz den Urlaub immer, um wieder richtig anzufangen. Jetzt kann ich mal wieder 3 Wochen voll trainieren, ohne dass mir irgendwas dazwischen kommt.
     
  11. #71 Hantelfix, 28.07.2008
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    Ich bin eine Woche an der Ostsee und dann noch eine Woche im Ösiland.
    Nebenbei besuche ich noch Groupies und Fans. :biggrin:

    Wann soll ich denn da trainieren???
     
  12. Andy82

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    Während der Fahrt? Lässt deine Freundin fahren und pumpst aufm Rücksitz. :mrgreen:
     
  13. amano

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    ich werde mir den plan erstmal für später aufheben.

    wenn ich am we mit meinem fitnessraum fertig werde, habe ich mir einen 4ersplit vorgenommen, der mir schon lange vorschwebt aber zeitlich nicht realisierbar war.
     
  14. #74 Hantelfix, 28.07.2008
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    Kreuzheben sollte gehen. :biggrin:

    Du sollst nicht solche komischen Vorschläge machen sondern die Hotels checken! Tz, tz, tz, tz...





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  15. Andy82

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    Zu Befehl[​IMG]
     
  16. #76 Hantelfix, 28.07.2008
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    Sehr gut! Vorraussetzung:

    5 Sterne für unter 20 EUR/Nacht :mrgreen:




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  17. Andy82

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    Natürlich mit All Inklusive, nackten Zimmermädchen und lebendem Büffet, hab ich was vergessen?
     
  18. #78 Hantelfix, 28.07.2008
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    Hmmm... die nackten Mädchen könnten möglicherweise meiner Freundin nicht gefallen. :roll:






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  19. Andy82

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    Für die besorg ich ein extra Hotel :mrgreen:

    (Soll ich mal ein paar deiner Beiträge löschen :mrgreen: )
     
  20. #80 Hantelfix, 28.07.2008
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    Bei dir zu Hause was? kommt nicht in die Tüte. :biggrin:

    Soll ich dich mal löschen? :mrgreen:

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