Der Input bestimmt den Output!

Gut heute war Beintag.
Schein nix am Trizeps zu haben , kein wehwehchen nix , das ist die gute nachricht die schlechte ist das ich gar keine Power heute zum training hatte , obs davon kam das ich gestzern so hart trainiert habe?! Naja werde so schnell keine einheit mehr verschieben :D

Beine/Waden
Kniebeugen
5x5 mit 115kg geschafft , ersten sätze 2 ohne gürtel.

Frontkniebeugen
12x65kg woa vonner kraft inne beine wars gut machbar aber mein bauch musste so krass stabilisieren, habs ja ohne gürtel gemacht.

Beinstrecker
12x80kg
12x85kg

Danach hab ich aufgehört mein kreislauf hat verrück gespielt , hatte kopfweh usw.
Dafür ne stunde geduscht .
Naja warn kack training , aber soll ja auch ma vorkommen.

MfG

 

Letrzten beiden sessionen hab ich verpennt einzutragen, sorry :D .
Ok training von heute:

Beine

Kniebeugen
5x120kg
5x120kg
5x120kg
4x120kg
4x120kg
-> jawohl so hab ichs mir vorgestellt, bin zufrieden! War richtig am ende danach.

Frontkniebeugen (vorweg , ich hab verpennt das eig. sumobeugen dran gewesen wäre , egal)
12x70kg -> woa waren die hart ich musste richtig kämpfen und durchs studio brüllen, hat geil gezogen , auch zufrieden

Beinstrecker
13x80kg
12x85kg
->hat wie immer gut gezogen und "gebrannt"

Beinbeuger
12x80kg
12x80kg
->letzten waren gaaaanz leicht abgefälst , dafür hab ich die letzte kurz gehalten. Hat hammer gezogen und ich hatte danach ne deutliche verkürzung im beinbeuger , aber war geil

Beinpresse
20x80kg eng
20x80kg breit
20x80kg mittig
20x80kg mittig
->die taten weh und ich konnte iwie nicht den vollen bewegungs radius machen weil der pump im beinbeuger so krass war und sowieso alles gelähmt war :D

Waden hab ich gelassen hätte eh nix mehr an gewicht geschafft und so.

fazit:
Hammer training , bin wieder richtig durch die hölle gegangen und weiß das dieses training sehr erfolgreich war.
Das hat mir mal wieder n ansporn gegeben.

Beinbild lad ich gleich hoch :P

MfG und keep on pumpin

 

Hartes Wochenende hinter mir, party gehabt ging von 8 uhr abends bis zu nächsten morgen halb 7 und was ich da weggebechert habe wollt ihr nicht wissen :P .
Auf jeden fall habe ich sehr stark bemerkt das ich heute für training nicht in allzuguter verfassung war , haber dahher das kreuzheben weggelassen.

Rücken / Bizeps / Bauch:
Latzug:
60kgx15
65kgx13
70kgx12
65kgx12
65kgx12 + Negativwdh mit 80kg

Enges Kabelrudern:
45kgx22
50kgx21
55kgx20
55kgx20

Bizepscurls (kurzhantel):
5x22.5kg
15x15kg
25x10kg

Bauch:
Negativbank-situps:
12x+10kg
12x+15kg
20x+5
20x5 + 5 ohne alles

War besser als erahnt. Nächstes training wird nat. wieder mit Kreuzheben trainiert.

 

so melde mich auch mal wieder zu wort.
Ich denke das mit der "Ketogenen Massephase" ist ne geile Idee , aber für mcih immoment einfach nicht umsetzbar. (sehr stressigen alltag habe ich gerade)
Dahher meine Planänderung:
Massephase normal mit weight gainer (2x am Tag) und amino liquid nach dem Training.

Werde mir mein Material dann wohl demnächst besorgen und dann werde ich berichten wie massgainer und aminos nach dem Training bei mir anschlagen.

lg Max

 

So Amino Liquid hab ich mir ne halbe flasche Mammut von nem kumpel abgekauft , der es nichtmehr mag, zum testen.

Training von gestern:
Brust/Schulter/Trizeps:
Bankdrücken
5x90kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg
4x90kg (ab 3 mit hilfe)
-immoment bin ich wieder angekommen wo es mehr rückwärts als vorwärts geht -.- ,aber ich bin zuversichtlich das das deutlich besser wird durch das Amino liquid , den mass gainer den ich mir noch kaufe , und durch die tatsache das ich demnächst 20km weniger am tag fahrrad fahren muss.

Schrägbankdrücken
13x22.5kg
12x20kg
12x17.5kg
12x15kg
13x17.5kg (mit Handgelenkbandage und zusammengebissenen zähnen)

Fliegende anner Maschine
21x45kg
20x45kg
20x45kg
23x40kg
21x45kg

Schulterdrücken
4x25kg
12x15kg

Seitenheben
22x8kg

Enge Dips
+20kg x 4.5 (bei der 5 inner hälfte abgekackt)
+0kg x 12
-45kg x 23

joa ging eigentlich, aber wie gesagt momentan ists echt very still growing.
Wie gesagt bin zuversichtlich das sich das bald ändert.
Bin nur stolz das ich dips mit 20kg gepackt habe und ich da durchaus noch mehr oacke glaub ich .
Plane demnächst mal einen maximalversuch zu machen anstatt 5x5.


MfG

 

Beine
Kniebeugen
5x125kg
5x125kg
4x125kg
4x125kg
3x125kg
Puhhh war schon was anderes als 120 :D , aber ich hab sie recht gut gepackt finde ich , auch die ausführung war seeehr sauber und die wdhs waren alle ohne hilfe.

Frontkniebeuge
14x65kg
"Locker" aber doch wirksam.

Beinstrecker
12x80kg
12x80kg
Hatte langsam koppen und habe deswegen nen gang runtergeschaltet.

Beinbeuger
12x80kg
12x80kg

Beinpresse
20x100kg
Bin umgesprungen auf Hackeschmidtmaschine (so heißt sie glaub ich) weil ich das mal ausprobieren wollte und ich das auch besser fand.
21x40kg
21x40kg
20x40kg
Nächstes mal erhöhen , bleib jetzt aber bei den hackeschmidt, die sind besser ,meiner meinung nach.

waden hab ich weggelassen :P .


MfG

 

Sorry leute , viel zu tun momentan , bin nur noch unterwegs wegen führerschein und so.

Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken
5x5 85kg , war recht logger
1xnegativ wdh mit 100kg - > hatte ich mir zu schwer vorgestllt , muss ich nächstes mal erhöhen das war viel zu leicht!

Schrägbankdrücken
13x22.5kg
12x22.5kg
12x20kg
12x20kg
12x17.5kg

Fliegende anner Maschiene:
25x40kg
20x50kg-> letzten abgefälscht
20x45kg
20x45kg

Schulterdrücken kurzhanteln
4x25kg
15x12.5kg

Seitenheben
20x8kg

Dips eng
4x +20
10x +0 -> 5 x -20
30x-45kg , nächstes mal gewicht senken...


naja wenn ich bald den lappen mal hab dann kann ich denke ich regelmäßiger schreiben. Drückt mir alle die daumen :P .

MfG

 

Ich meine nicht negaives Bankdrücken , von der neigung , sondern eine Negativ wiederholung. Das heißt auf gut deutscht man packt mehr gewicht drauf als man normal nimmt und lässt die ultralangsam nach unten und dann vom partner beim hochdrücken helfen. Allerdings habe ich mein gewicht zu leicht gewähl , werde nächste woche wohl die >110 anpeilen.

 

heute alternatives training weil ich keinen sinn auf mein normales training hatte
Beine:
10X10 Beinbeuger (55kg)
10x10 Beinstrecker(60kg)
Das ganze im Supersatz und abwechselnder Übungswahl.
Also 10wdh Beinbeuger-> 10wdh Beinstrecker ....

Anschließend direkt einmal den Beinbeuger und den Beinstrecker gedehnt, damit auch alles schön anreißt :D .

Beinstrecker hätte ich glaub ich sogar mehr geschafft und beinbeuger musste ich sehr stark kämpfen.

Hat auch gefetzt