Der Input bestimmt den Output!

Diskutiere Der Input bestimmt den Output! im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Tittentag: 5x5 Bankdrücken 92,5kg sauber und ohne hilfe, nächstes mal 95kg ^^ 5x12 Schrägbankdrücken Kurzhanteln 22,5kg problemlos und sauber...

  1. #61 Powermax, 30.06.2011
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    Tittentag:

    5x5 Bankdrücken 92,5kg sauber und ohne hilfe, nächstes mal 95kg ^^
    5x12 Schrägbankdrücken Kurzhanteln 22,5kg problemlos und sauber , nächstes mal 25kg
    3x20 Fliegende 10 kg bleibt, wegen dehnfaktor
    Frenchpress: 5x45kg ; 10x40kg; 20x35kg - war gut , gewicht bleibt

    allen in allem gutes training, merke fortschritte :)
     
  2. #62 Powermax, 03.07.2011
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    Kniebeuge: 5x100kg-5x100kg-5x100kg-4x100kg-3x100kg Gewicht bleibt stehen :/
    Aufsteiger: 5x12 35kg im seesack, next time steigern
    gestrecktes Kreuzheben: 3x20 20kg nächstes mal mehr!
    Wadenheben 3x25 mit 22,5kg naja..

    Also ich habe mir überlegt da bei meinen Waden mit höheren wiederholungen nix kommt mal entweder nen Stripsatz mit 5-12-20 wdh zu machen oder 3 einzelne sätze mit 20;12;5 wdh , das passt danna uch zum Hatfield und ich habe wsl eine bessere Steigerungsmöglichkeit.

    MfG
     
  3. Colin

    Colin V.I.P.

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    Gestrecktes Kreuzheben 20kg? Nicht wirklich, oder? :mrgreen:
     
  4. #64 Powermax, 04.07.2011
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    ka was mich ritt , aber ich hatte iwie kein bock die gewichte umzupacken :D , das ist der vorteil eines vernümpftigen Studios...
    Wie gesagt nächstes mal verdoppel-verdreifach ich auf jeden Fall ^^...
     
  5. #65 Powermax, 04.07.2011
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    Kreuzheben 5x5 120kg , da selbst mit beinmuskelkater kein problem nächstes mal 130kg
    Klimmzüge: 12-8-7-5,5-4,5
    LH-Rudern: 3x20 - 40kg, das brennt so , würde gerne steigern aber ich lasse es da es so auch schon genug brennt
    5x25kg Kh-Curls
    12x15kg
    20x10kg

    War gut ,man merkt das es vorran geht (gewichte kommen einen immer leichter vor).
    Barfußtraining, besonders bei Kniebeugen und Kreuzheben, habe ich neu für mich entdeckt und fuktioniert super. (Mache ich nu immer)
     
  6. #66 Powermax, 05.07.2011
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    Kurzhantel Schulterdrücken 5x5 25kg ,nächstes mal mehr
    Seitenheben 12x7,5kg - 12x10kg - 12x10kg -12x7,5kg - 12x7,5kg
    Aufrechtes Rudern 20x20kg . 20x30kg - 17x30kg gewicht bleibt
    20xCrunch-20x Beinheben

    Gutes Training, trotz leichtem muskelkater alles sauber und mit für mich gutem Gewicht durchgeführt.
     
  7. #67 Powermax, 07.07.2011
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    Brust/ Trizeps
    5x5 Bankdrücken 95kg , ging erschreckend gut, halts aber mal lieber beim nächsten mal bei
    Schrägbankdrücken 12x25kg, 12x25kg, 12x22,5kg, 11x22,5kg , 11x222,5kg
    Fliegende 3x20 10kg , ging schon besser
    Frenchpress mit lh 5x45kg , 10x40kg, 20x30kg nächstes mal mehr.

    mfg
     
  8. #68 Powermax, 12.07.2011
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    Rücken/ Bizeps:
    Kreuzheben 5x5 kreuzheben mit 130kg , war schon echt heavy , aber ging , behalte es aber noch einmal
    Klimmzüge: 12-9-6-6-5 KOTZ geht mir viel zu langsam vorwärts!!!
    Rudern mit LH: 3x20 mit 40kg , nächstes mal mehr auch wenns brutal brennt , sonst gehts nicht vorwärts
    Kh-curls:
    5x25kg bleibt
    12x15kg nächstes mal mehr
    20x12,5kg passt nochmal

    Ja warn schweres Training, aber mir gehts immernochnicht schnell genug ich will mehr, habe also ne bomben motivation um mehr zu erreichen!!!

    Wort zum Abschluss: No Pain - No Gain!!!!
     
  9. #69 Powermax, 12.07.2011
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    Schulter/Nacken
    Schulterdrücken Kurzhanteln: 5x5 mit 27,5kg pro seite , ging ersstaunlich gut , aber hat auch mega reingehauen ^^
    Seitenheben 5x12 mit 10kg letztens erkämpft aber ging auch (gewicht bleibt)
    Aufrechtes Rudern 3x20 30kg , nächstes mal ein wenig mehr aber tat schon weh weil alles so erschöpft war.
    Bauch habe ich weggelassen (da muskelkater)

    Geiles Training!

    MfG
     
  10. #70 Powermax, 18.07.2011
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    Rücken/ Bizeps:
    Verfassung: Demotiviert und iwie n bisschen deprimiert. Dazu kam noch der Beinmuskelkater vom Beintraining (?!?!) und vom Moppets anschieben :D...

    Kreuzheben:
    5x120kg ; 4x5 130kg hätte gedacht der muskelkater behindert mehr aber ging doch erschreckend gut...
    Klimmzüge:12-8-8-6,5-6 Richtig zum Kotzen!!!!
    Rudern mit LH : 3x20 mit 45kg ^^ hat geklappt , letzten waren aber megabrennend...
    KH-Curls:
    5x25kg
    12x17,5kg
    20x12,5kg

    Also das training war OK , ginge zwar besser , aber für die verfassung!

    Manchmal muss man sich halt voll in den Arsch treten, heute war so ein tag und ich muss sagen jetzt nach dem training gehts mir schon motivationstechnisch deutlich besser!!

    MfG
     
  11. #71 Todeskop, 26.07.2011
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    hehe habe mien passwort wieder rausgefunden :mrgreen: ...
    naja training war heute kacke:
    Rücken:
    5x12 Kreuzheben 80kg ,locker
    5x6 Breite Klimmzüge ,ging auch wa

    Hahbe schon beendet , da motivation und kraft fehlte. (deswegen auch nicht 5x5 beim Kreuzheben sondern 5x12)
    Werde zu nem 3er wechseln , da mir nen 4er immoment zu viel ist.

    MfG
     
  12. #72 Todeskop, 01.08.2011
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    So der neue Plan ist nu halb fertig und halb inner mache, habe das bis jetzt raus.
    Das meiste bleibt gleich , da ich die aufteilung optimal finde und auch die übungen (zudem auch wenig auswahl habe, naja).
    Hauptänderung ist das ich nun wieder voll auf volumen und nicht mehr auf Kraft gehe (und nen 3er anstatt nen 4er).
    Dazu kommen noch ein paar feine Intensitätstechniken und fertig ist Der Muskelkatercoktail ;).

    _______________

    Rücken/Bizeps:
    Kreuzheben 4x8-12
    Breite Klimmzüge 4x8-12 -> Loaded Streching
    Kh-Rudern 3x8-15 -> Supersatz Bizepscurls LH (angestrebt: 12 wdh)

    Brust/Trizeps/Schultern:
    Schrägbankdrücken Kh 3x8-12
    LH-Bankdrücken 4x8-12 -> Loaded Streching
    Schulterdrücken 3x8-12 -> Supersatz Armstrecken über Kopf KH (angestrebt: 12 wdh)


    Beine:
    Kniebeuge 4x8-12
    Gestrecktes Kreuzheben 4x8-12 -> Loaded streching
    Aufsteiger 3x15-20 + wadenheber ->Supersatz Wadenheben (angestrebt 20wdh)
     
  13. #73 Todeskop, 05.08.2011
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    Beine
    Kniebeuge
    12x60kg-12x80kg-12x80kg-12x80kg ->steigern
    Gestrecktes Kreuzheben
    12x60kg-12x60kg-12x70kg-12x70kg ->loaded streching 70kg für 15 sekunden
    aufsteiger mit jeweils einem supersatz wadenheben mit dem seesack
    12x20kg->20x20kg - 12x30kg->20x30kg

    joa gutes training mit steigerungspotential, aber reichen tuts mir auf jeden fall, nur schade das ich keine beinbeuger/strecker maschine zur verfügung habe :-/

    MfG
     
  14. #74 Todeskop, 08.08.2011
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    Rücken/Bizeps:
    Kreuzheben: 12x90kg-12x90kg-12x90kg-12x100kg
    Klimmzüge breit, letzten eng: 12-9-6-6 loaded streching 30 sekunden
    Kh-rudern: 15x17,5kg-15x17,5kg-12x17,5kg ->supersatz kh-curls 12x17,5kg

    Super train, voll motiviert, super pump, leistung bin ich auhc zufrieden außer klimmzüge :/.

    MfG
     
  15. #75 Todeskop, 10.08.2011
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    Titte+Trizeps:
    Schrägbankdrücken
    12x25kg-12x25kg-12x25kg-11x25kg fast ^^
    Bankdrücken
    10x80kg-10x80kg-9x80kg-10x80kg ->loaded streching 12,5kg 2x 20 sekunden , hatte ich bock zu und kam auch gut :)
    Seitenheben
    12x12,5kg-10x12,5kg-9x12,5kg-10,5x12,5kg -> Supersatz Armstrecken über kopf mit Hantelscheibe 12x20kg

    Mir hats bis aufs Bankdrücken gefallen.

    MfG
     
  16. #76 Todeskop, 14.08.2011
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    Beine:
    Kniebeugen
    12x80-12x80-12x80-12x85 , ging super
    Gestrecktes Kreuzheben
    12x70kg - danach ende wegen rückenschmerzen (auch noch nachm einrenken, mal sehen was davon noch kommt!)

    MfG
     
  17. #77 Todeskop, 17.08.2011
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    Rücken:
    Kreuzheben
    12x60kg-12x60kg-12x80kg-12x80kg
    Normal ja kein problem , aber nach dem verheben vom letzten training erstmal langsam angehen und im prinzip kein gewicht benutzten...
    Klimmzüge
    12-12-9-6->loaded streching 20sec.
    Kh-rundern
    15x17,5kg-15x17,5kg-15x17,5kg->supersatz Kh-curls 12x17,5kg

    Naja mein unterer Rücken macht mir zu schaffen , echt nervig, aber lieber erstmal langsam bevors sich verschlimmert.

    ____________________________________________________


    Brust/Schultern/Trizeps
    Schrägbankdrücken
    12x27,5kg-12x27,5kg-11x27,5kg-9x27,5kg - zufrieden, da ich gekämpft habe :P
    Bankdrücken
    11x80kg-10x80kg-9x80kg-10x80kg - das schrägbankdrücken vorhher scheppert mega , aber trotzdem ok
    Seitenheben + Supersatz Armstrecken mit Hantelscheibe
    12x12,5kg-11x12,5kg-9x12,5kg - > Armstrecken 12x20kg

    Joa war gut. Aber ich will mal wieder n schub ^^....

    MfG
     
  18. #78 Todeskop, 02.09.2011
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    So mal wieder was aktuelles.
    Habe gerade wenig zeit für das Training, da ich sehr viel arbeite (ja im Urlaub).
    Ab Montag werde ich es aber so handeln das ich alle 2 Tage mit dem fahhrad zur arbeit fahre (15km) , da meine Kontidion fürn A**** ist. Zudem wird wieder regelmäßig trainiert, denke das ich evtl. nen alten plan oder so nehme, weil ihrgentwie kann mich das alles immoment nicht überzeugen. Vllt. auch einfach mal PITT, aber das versaut einen die gelenke , finde ich, aber man kanns ja langsam angehen lassen. Wie gesagt mal schauen.
    Vllt. auch mal HST probieren, wäre ja auch mal was , und wenn ich schon unbegrenzt an alle geräte kann... Das dauert mir andererseits aber wieder viel zu lange.
    Evtl. Führe ich auch demnächst nen ernsthaften ernährungsplan ein, denn ich bin dazu übergegangen das mittagessen für eine Woche vorzukochen, dann könnte ich das für den rest eig. direkt auch ähnlich machen, denn ich will endlich mal richtig zunehmen.

    MfG
     
  19. Ronnix

    Ronnix V.I.P.

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    Kniebeuge (in kg):
    150
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    Wie kommst du zu der Annahme?
     
  20. #80 Todeskop, 02.09.2011
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    Weil ich das frühher mal kurzzeitig probiert habe und mir das da aufgefallen war , bin mein ich auch nciht der einzige dem das aufgefallen war.
    Aber kann auch gut sein das ich seinerzeit einfach übertrieben habe....
    Jetzt werde ich gleich erstmal wieder nen gk machen (für heute).
     
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Der Input bestimmt den Output!

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